Noi la PledgeSports ia în serios sănătatea și fitnessul și practică ceea ce predicăm. Dacă doriți să slăbiți, va trebui să faceți o mulțime de exerciții pentru a face acest lucru. Nu va fi povestea de succes peste noapte pe care v-o promit toți marketerii de fitness magic. Deci, nu mai există produse de „pierdere instantanee în greutate”, ci mai multă muncă grea. Mai jos puteți descoperi cele mai bune exerciții pentru a pierde câteva kilograme cu lista noastră cu cele mai bune exerciții pentru pierderea în greutate. Exerciții fericite!

A sări coarda

Calorii arse - peste 1.000 de calorii/oră

exerciții

A fost întotdeauna unul dintre cele mai bune exerciții pentru pierderea în greutate și este cel mai bun arzător de grăsimi care vă va ajuta să vă creșteți puterea calorică și să pierdeți în greutate. Zece minute de sărituri de coardă pot fi considerate aproximativ echivalentul alergării unei mile de opt minute. De asemenea, alte beneficii ale coardei de sărituri includ - un risc mai mic de rănire la majoritatea celorlalte exerciții și acest exercițiu se poate face chiar acasă. Fără alte scuze.

Antrenament Tabata

Calorii arse - peste 900 de calorii/oră

Tabata este un protocol de antrenament de înaltă intensitate și are multe beneficii de fitness și pierdere în greutate. Este un amestec între CrossFit și antrenamentul de circuit. La fel ca antrenamentul pe intervale, faci un exercițiu pentru o perioadă de timp cât de tare poți, apoi te poți odihni timp de 10 secunde și repeta acest lucru pentru un total de 8 ori. (multe variante de timp etc). Acest tip de exerciții este extrem de benefic atât pentru fitness, cât și pentru exercițiile generale de slăbire.

Burpee

Calorii arse - peste 800 de calorii/oră

Burpee este un exercițiu complet de antrenament de forță al corpului și exemplul suprem de fitness funcțional. Cu fiecare reprezentant, îți vei lucra brațele, pieptul, quad-urile, fesierii, hamstrii și abdomenul. Exercițiul este un adevărat arzător de grăsimi. Este unul dintre cele mai bune exerciții pentru scăderea în greutate și ca să nu mai vorbim că nu aveți nevoie de echipament suplimentar pentru a efectua un burpee!

Canotaj

Calorii arse - peste 800 de calorii/oră

Vâslașii sunt probabil cele mai eficiente mașini de exercițiu disponibile acolo. Vă oferă un antrenament complet și vă ajută să ardeți o cantitate semnificativă de calorii. Cu cât sesiunea de canotaj este mai intensă, cu atât este mai mare cantitatea de calorii arse în timpul acelei sesiuni. În timp ce eliminați acele grăsimi și ardeți calorii, canotajul vă poate crește, de asemenea, forța musculară și crește nivelul de rezistență. Un exercițiu extraordinar dacă poți pune mâna pe o mașină de vâslit. Merită prețul.

Alergare/Jogging

Calorii arse - peste 700 de calorii/oră

Alergatul și joggingul sunt una dintre cele mai bune metode pentru a ieși în aer liber și a pierde în greutate. Alergatul are unele beneficii majore, cum ar fi -

  • Creșteți rata metabolică.
  • Creșteți-vă nivelul de fitness și rezistența.
  • Vă ajută să eliminați acea grăsime corporală nedorită.

Tot ce aveți nevoie este niște pantofi de alergare și îmbrăcăminte confortabilă și puteți alerga toată ziua ca Forrest Gump. De asemenea, puteți adăuga câteva variante de alergare suplimentare, cum ar fi alergarea la etaj. Alergarea la etaj este un exercițiu cardio, astfel încât oferă aceleași beneficii ca orice alt exercițiu cardio, astfel încât veți pierde în greutate și vă veți întări și inima și plămânii.

Lunges

Calorii arse - peste 550 de calorii/oră

Lunging este un exercițiu de mare intensitate. Site-ul Health Status estimează că o persoană de 150 de kilograme arde 275 de calorii în timpul unui antrenament de 30 de minute. Există multe variante ale exercițiului de lovitură, poți alege și alege care ți se potrivește și poți să te amesteci și să te potrivești cu antrenamentele pentru a evita plictiseala. Aceștia sunt un adevărat criminal!

Antrenament cu greutati

Calorii arse - peste 400 de calorii/oră

Puteți arde calorii până la 48 de ore după antrenament, cât de bine sună asta? poți arde calorii când dormi. Puterea pe care antrenament cu greutati are pe corp este incredibil. Iată câteva dintre principalele beneficii ale antrenamentului cu greutăți (conform LiveStrong.com) -

  • Mai mult mușchi înseamnă mai multe calorii arse
  • Antrenamentul de rezistență combate depresia
  • Halterofilia combate osteoporoza
  • Riscul redus de diabet
  • Sănătate mai bună a inimii
  • Un control mai bun al zahărului din sânge
  • Veți arăta mai bine

Amintiți-vă întotdeauna că construirea masei musculare este una dintre cele mai eficiente modalități de a arde acea grăsime. Pentru femei, asta nu înseamnă că vei deveni voluminos!

Calorii arse - peste 350 de calorii/oră

Yoga este utilizată pentru a îmbunătăți starea generală de sănătate, a vindeca durerile și a ridica starea de spirit. Yoga în mod regulat poate oferi multe beneficii pentru sănătate, cum ar fi îmbunătățirea flexibilității și consolidarea forței musculare. Nu numai acest lucru, dar vă poate îmbunătăți și sănătatea oaselor și vă poate oferi o modalitate relaxantă de a pierde o parte din acea grăsime arzând toate acele calorii. Yoga este un exercițiu fantastic și poate fi practicat chiar la ușa ta.

Dans

Calorii arse - peste 300 de calorii/oră

Dansul este o modalitate distractivă de a arde calorii și de a-i pune pe șolduri în mișcare. Există atât de multe rutine diferite pentru care puteți alege și acest lucru înseamnă că șansele dvs. de a vă plictisi sunt reduse semnificativ. Potrivit BerkeleyWellness.com, acestea sunt beneficiile pe care dansurile le pot avea asupra ta -

  • Un echilibru mai bun și o dispoziție îmbunătățită
  • Dansul este bun pentru sănătatea inimii și controlul greutății
  • Răspuns la stres redus
  • Socializarea crescută duce la mai multă fericire

Mersul pe jos

Calorii arse - peste 150 de calorii/oră

Dacă găsiți jogging, dans sau alergare prea intensă pentru corp și articulație, puteți încerca mersul pe deal! poate fi o modalitate excelentă de a ieși din casă și de a socializa cu prietenii și, desigur, o modalitate mult mai sigură de a arde exerciții fizice. Nu este nimic de pierdut decât greutatea. Obiectivul, atunci când mergeți, este acela de a menține un ritm confortabil în care vorbirea este un pic complicată, dar totuși realizabilă și veți vedea rezultate în cel mai scurt timp. Poate fi lent, dar este totuși unul dintre cele mai bune exerciții pentru pierderea în greutate.

PledgeSports este liderul global în crowdfunding și sponsorizare pentru sport.

Ești tu sau cineva pe care îl cunoști strângând bani pentru sport? Dacă da, contactați-ne prin [email protected] sau vizitați www.pledgesports.org și apăsați „Creați o campanie” pentru a începe să strângeți bani astăzi!

Pentru toate cele mai recente știri sportive, urmați PledgeSports pe Facebook, Twitter și Instagram.