Ce dorești să
Fă-ți banii?

  • A face bani
    • Cariere
    • Colegiu și educație
    • Mici afaceri
    • Venit suplimentar
  • Gestionați banii
    • Bancar
    • Bugetare
    • Impozite
    • Dând
  • Economiseste bani
    • Frugalitate
    • Cumpărături
    • Oferte
  • Împrumuta bani
    • Ieșiți din datorii
    • Carduri de credit
    • Faliment
    • Credit ipotecar
    • Împrumuturi
  • Protejați banii
    • Planificarea imobiliară
    • Asigurare
    • Legal
    • Alertă înșelătorie
  • Investește bani
    • Obligațiuni
    • Pensionare
    • Proprietate imobiliara

Despre Money Crashers

  • Carduri de credit
    • Înapoi în numerar
    • Interes scăzut APR
    • Recompense de călătorie
    • Recompense Hotel
    • Recompense pentru gaze
    • Student
    • Afaceri
    • Securizat
  • Bancar
    • Noi promoții de cont bancar
    • Cele mai bune bănci online
    • Conturi de verificare gratuite
    • Conturi de verificare cu randament ridicat
    • Recompense Conturi de verificare
    • Conturi de economii cu randament ridicat
    • Cele mai bune conturi de piață monetară
    • Tarife CD cu cea mai mare dobândă
    • Cele mai bune conturi de verificare a afacerii
    • Conturi de verificare de afaceri gratuite
    • Conturi de verificare pentru studenți
    • Conturi bancare pentru copii
  • Împrumuturi
    • Credit ipotecar
    • Imprumuturi personale
  • Casa familiei
    • Copii și părinți
    • Îmbunătățirea locuinței
    • Relații
    • Planificarea imobiliară
  • Investind
    • Promoții pentru noi conturi de brokeraj
    • Cei mai buni brokeri online
    • Conturi IRA
    • Brokeri de bursă pentru începători
    • Tranzacționare gratuită de acțiuni
    • Cernitori de stoc
    • Acțiuni fracționare de acțiuni
    • Servicii de colectare a stocurilor
    • Aplicații de micro-investiții
    • Consilieri Robo
    • Opțiuni Platforme de tranzacționare
  • Mici afaceri

Povestiri recente

17 rezoluții de Anul Nou care vă vor economisi bani

Cum să scoți capitalul din casa ta - 5 moduri bune

9 motive pentru a renunța la băut și beneficiile renunțării la alcool

Divulgarea agentului de publicitate: Cardul de credit și ofertele bancare care apar pe acest site provin de la companii de carduri de credit și bănci de la care MoneyCrashers.com primește despăgubiri. Această compensație poate avea impact asupra modului și locului în care produsele apar pe acest site, inclusiv, de exemplu, ordinea în care apar pe paginile categoriilor. MoneyCrashers.com nu include toate băncile, companiile de carduri de credit sau toate ofertele disponibile de carduri de credit, deși se depun toate eforturile pentru a include o listă cuprinzătoare de oferte, indiferent de compensație. Partenerii agenților de publicitate includ American Express, Chase, S.U.A. Bank și Barclaycard, printre altele.

Explora

Conținut promovat

face

Cele mai bune 13 carduri de credit cu rambursare - recenzii și comparație

Conținut promovat

Cele mai bune 13 carduri de credit cu rambursare - recenzii și comparație

Conținut promovat

8 cele mai bune carduri de credit cu dobândă APR scăzută - Recenzii și comparație

Conținut promovat

18 cele mai bune recompense de călătorie carduri de credit - recenzii și comparație

Conținut promovat

Cele mai bune 15 carduri de credit recompense pentru hoteluri - Recenzii și comparație

Conținut promovat

Cele mai bune 11 carduri de credit pe gaz - Recenzii și comparație

Conținut promovat

Cele mai bune 12 cărți de credit pentru studenți - Recenzii și comparație

Conținut promovat

22 Cele mai bune carduri de credit pentru întreprinderi mici - Recenzii și comparație

Conținut promovat

Cele mai bune 10 carduri de credit securizate pentru a reconstrui creditul - Recenzii și comparație

De

Vizualizări

Distribuiți acest articol

Sapă mai adânc

Urmăriți @MoneyCrashers

Articole în tendințe

Cele mai bune 20 de idei de cadouri de Crăciun pentru prietena ta (la fiecare buget)

25 de idei de cadouri unice pentru cineva care are deja totul

Cele mai bune 24 de promoții și oferte pentru noul cont bancar - decembrie 2020

Cele mai bune 13 aplicații avans de salariu pentru a vă ajuta să ajungeți la ziua de plată

14 Idei de cadouri unice și ieftine pentru iubitul sau soțul tău

Deveniți un Crasher de bani!
Alaturati-va comunitatii noastre.

De

Vizualizări

Distribuiți acest articol

Potrivit unui sondaj realizat în 2007 de Federația Internațională de Fotbal (FIFA), peste 265 de milioane de oameni din întreaga lume concurează activ în fotbal în fiecare an, consolidând poziția sportului ca fiind cel mai popular sport din lume. Dar chiar dacă nu faceți parte din 4% la nivel mondial care participă la acest sport, vă puteți bucura totuși de un antrenament bun folosind doar o minge de fotbal. Luați o minge de fotbal de dimensiuni standard pentru aproximativ 20 USD de la orice magazin de articole sportive și începeți să lucrați în propria curte.

Mingile de fotbal (ca majoritatea celorlalte mingi de sport) sunt versatile și pot fi ușor încorporate într-o varietate de antrenamente. Deoarece sunt concepute pentru a fi lovite și aruncate și sunt adecvate atât pentru utilizare în interior, cât și în exterior, puteți face cu ușurință mingea în conformitate cu nevoile dvs. Trucul este să știi cum să-l folosești. Începe prin a încerca aceste exerciții, apoi fii creativ și inventează câteva exerciții proprii.

Folosirea unei mingi de fotbal pentru fitness

1. Warmup Dribbling

Lovirea controlată a mingii de fotbal, deplasarea cu tine din punctul A în punctul B (mai degrabă decât simpla lovire directă din punctul A în punctul B), se numește dribling. Ideea este să controlați mișcarea mingii atingând-o ușor cu interiorul piciorului în timp ce mergeți sau jogging, menținându-l ușor în fața corpului, astfel încât atunci când ajungeți să puteți atinge din nou mingea, de obicei cu piciorul opus pe măsură ce continuați să mergeți înainte.

Dribblingul necesită concentrare, mai ales dacă sunteți nou în domeniu. De asemenea, necesită frecvent o schimbare a vitezei de mers sau jogging, deoarece dacă lovești mingea prea tare (sau dacă o dai cu un unghi), trebuie să accelerezi pentru a o prinde. Acest lucru îl face un exercițiu excelent de încălzire, deoarece trebuie să vă concentrați, să vă concentrați și să creșteți treptat ritmul cardiac.

Alegeți două puncte la aproximativ 20-30 de metri distanță și petreceți cinci minute driblând mingea înainte și înapoi între cele două puncte. Pe măsură ce deveniți mai pricepuți, încercați să driblați fără să vă uitați în jos la minge sau încercați să schimbați modul în care dați mingea, experimentând atingerea ei cu părțile exterioare ale picioarelor în loc de interior.

2. Ghemuituri deasupra capului

Squats sunt un exercițiu pe care mulți oameni cred că îl efectuează corect, dar de fapt puțini îl fac. Două greșeli obișnuite sunt plasarea unei greutăți prea mari în mingea piciorului pe măsură ce se realizează genuflexiunea (mai degrabă decât punerea greutății în călcâie) și înclinarea înainte către șolduri și înclinarea trunchiului spre sol, mai degrabă decât menținerea pieptului în poziție verticală și orientate spre înainte.

O modalitate de a ajuta la corectarea acestor greșeli este de a face o ghemuit în timp ce țineți un obiect deasupra capului. Problema este că mulți oameni încep prin a ține greutăți deasupra capului, sub formă de gantere sau gantere - dar dacă forma dvs. este încă incorectă în timp ce țineți greutăți, vă deschideți la rănire.

În schimb, continuați încălzirea efectuând genuflexiuni în timp ce țineți o minge de fotbal deasupra capului. Ține mingea între ambele mâini cu brațele întinse direct deasupra umerilor, în linie cu urechile. Poziționați picioarele la distanță de șold și păstrați degetele de la picioare ușor înclinate spre exterior. Echilibrați-vă greutatea pe tocuri, astfel încât să vă puteți mișca degetele de la picioare, dacă doriți. Ridicați șoldurile înapoi, menținându-vă greutatea pe tocuri și ridicați ușor în sus, astfel încât să puteți vedea mingea de fotbal. Continuați să vă așezați șoldurile înapoi în timp ce vă îndoiți genunchii, coborând fundul spre pământ în timp ce vă mențineți trunchiul drept și înalt. Când v-ați îndoit genunchii cât puteți de confortabil (vizând cel puțin un unghi de 90 de grade), inversați mișcarea și reveniți în picioare. Continuați un minut complet.

3. Robinetele de la picioare

După încălzire și ghemuit, încorporează câteva atacuri de intervale de intensitate mare pentru a-ți provoca inima și plămânii. Robinetele pentru degetele de la picioare sunt exact cum sună - pur și simplu așezați mingea de fotbal pe sol direct în fața corpului, cu picioarele la distanță de șold. Apoi, începi să faci jogging-ul pe loc, atingând vârful mingii de fotbal cu mingea piciorului în timp ce faci jogging. Deci, atunci când piciorul stâng este pe pământ, mingea piciorului drept atinge partea superioară a mingii de fotbal și invers. Începeți încet pentru a vă agăța (chiar mergând pe loc, dacă este necesar) și ridicați treptat ritmul pentru a merge cât de repede puteți.

Ideea este să mențineți robinetele cât mai ușoare și să evitați „împingerea” mingii cu picioarele, astfel încât să nu se rostogolească. Este nevoie de concentrare și concentrare pentru a-l face corect, ceea ce face exercițiul mai dificil.

După ce te-ai obișnuit cu mișcarea, mergi cât de repede poți timp de 20 de secunde, apoi odihnește-te timp de 10 secunde, apoi repetă. Efectuați un total de opt runde.

4. Pushup-uri eșalonate

Lucrul minunat al unei mingi de fotbal este că poate adăuga instabilitate exercițiilor tradiționale, permițându-vă să vă îmbunătățiți echilibrul și coordonarea. Acest lucru se datorează faptului că, pe măsură ce folosiți mingea pentru a efectua exerciții standard, cum ar fi o împingere, mingea se rostogolește în jurul valorii și micile grupuri musculare stabilizatoare trebuie să se angajeze pentru a o menține constantă.

Push-urile ajută la întărirea corpului și a miezului, iar o împingere eșalonată pe o minge de fotbal va ajuta la antrenarea mușchilor stabilizatori ai umărului, necesitând în același timp o activare mai mare a miezului. Îngenuncheați la sol în spatele mingii de fotbal, așezând o mână direct deasupra mingii de fotbal și o mână pe sol. Aplecați-vă înainte, astfel încât umerii să fie poziționați direct deasupra palmelor.

În acest moment, puteți decide dacă faceți flotarea cu genunchii pe pământ sau cu picioarele întinse. Dacă intenționați să faceți o împingere a genunchiului, mergeți cu genunchii înapoi până când șoldurile sunt extinse și corpul dvs. formează o linie dreaptă de la genunchi la cap. Dacă intenționați să faceți o împingere completă, pășiți-vă picioarele în spatele dvs. și echilibrați bilele picioarelor, extinzându-vă corpul astfel încât să formați o linie dreaptă de la tocuri până la cap.

Din această poziție, strângeți miezul și îndoiți coatele, coborând pieptul spre sol. Când ați mers cât de departe puteți (cu scopul de a vă atinge pieptul cu mingea de fotbal), inversați mișcarea și împingeți-vă înapoi în poziția inițială. Rulați mingea spre mâna opusă și repetați exercițiul, de această dată echilibrând cealaltă palmă deasupra mingii de fotbal. Efectuați două seturi de 8 până la 10 repetări.

5. Scândură instabilă

Scândura instabilă poate fi realizată în unul din cele două moduri: fie echilibrați ambele mâini deasupra mingii de fotbal, necesitând o stabilitate mai mare a umerilor, fie echilibrați ambele picioare deasupra mingii de fotbal, necesitând o stabilitate mai mare a șoldurilor. Oricum ar fi, exercițiul tradițional de întărire a miezului este preluat cu o notă.

O scândură standard este efectuată atunci când vă echilibrați pe antebrațe și bilele picioarelor, corpul complet extins și drept, coatele direct sub umeri. Această poziție este menținută pentru o perioadă de timp, de obicei 30 de secunde sau mai mult, pe măsură ce vă strângeți nucleul și vă mențineți corpul constant.

O scândură instabilă se execută exact în același mod, dar cu adăugarea unei instabilități mai mari și a unei dificultăți mai mari. Dacă alegeți să vă echilibrați picioarele pe mingea de fotbal, poziționați mingea între picioare și intrați într-o poziție de scândură. Când sunteți gata, mutați un picior deasupra mingii de fotbal, stabiliți echilibrul, apoi mutați celălalt picior deasupra mingii. Țineți poziția cât de mult puteți, păstrând trunchiul complet drept.

Dacă alegeți să vă echilibrați mâinile pe mingea de fotbal, poziționați mingea între mâini și ajungeți într-o poziție de scândură, de data aceasta echilibrându-vă pe palme în loc de antebrațe. Când sunteți gata, mișcați o palmă deasupra mingii de fotbal, stabiliți echilibrul, apoi mutați cealaltă mână deasupra mingii direct lângă prima mână, astfel încât degetele mari să se atingă și degetele să se înfășoare în jurul mingii de ambele părți. Țineți poziția cât de mult puteți, păstrând trunchiul drept.

Cuvânt final

Cu driblingul de încălzire, ghemuitul deasupra capului, robinetele pentru degetele de la picioare, împingerea eșalonată și scândura instabilă, vă puteți provoca în mod substanțial întregul corp din cap până în picioare. Parcurgeți aceste exerciții de mai multe ori pentru un antrenament pe tot corpul sau deveniți creativi și veniți cu alte modalități de a vă antrena cu o minge de fotbal. Este uimitor ce poți face cu un instrument care costă doar 20 USD - sau chiar mai puțin dacă ridici unul dintr-o vânzare în garaj sau dintr-un magazin de articole sportive second-hand.

Faci mișcare acasă? Ce instrumente utilizați pentru a vă menține antrenamentul eficient, dar ieftin?