4-7-8

Tehnica de respirație 4-7-8, cunoscută și sub numele de „respirație relaxantă”, implică respirația timp de 4 secunde, menținerea respirației timp de 7 secunde și expirarea timp de 8 secunde.

Acest model de respirație își propune să reducă anxietatea sau să ajute oamenii să adoarmă. Unii susținători susțin că metoda îi ajută pe oameni să adoarmă într-un minut.

Există cercetări științifice limitate pentru a sprijini această metodă, dar există o mulțime de dovezi anecdotice care sugerează că acest tip de respirație profundă și ritmică este relaxantă și poate ajuta la relaxarea oamenilor în somn.

În acest articol, ne uităm la modul de realizare a acestei tehnici de respirație, de ce ar putea funcționa și la aplicațiile care ar putea ajuta.

Distribuiți pe Pinterest Practica tehnicii de respirație 4-7-8 poate ajuta la reducerea anxietății și adormirea.

Tehnica de respirație 4-7-8 necesită ca o persoană să se concentreze pe respirația lungă și profundă înăuntru și în afară. Respirația ritmică este o parte esențială a multor practici de meditație și yoga, deoarece promovează relaxarea.

Dr. Andrew Weil ne învață tehnica de respirație 4-7-8, despre care crede că poate ajuta cu următoarele:

  • reducerea anxietății
  • ajutând o persoană să adoarmă
  • gestionarea poftelor
  • controlarea sau reducerea răspunsurilor de furie

Dr. Weil este un medic celebru și fondatorul și directorul Centrului de Medicină Integrativă al Universității din Arizona.

Înainte de a începe modelul de respirație, adoptați o poziție de ședere confortabilă și așezați vârful limbii pe țesut chiar în spatele dinților superiori din față.

Pentru a utiliza tehnica 4-7-8, concentrați-vă pe următorul model de respirație:

  • goleste plamanii de aer
  • respiră liniștit prin nas timp de 4 secunde
  • țineți respirația timp de 7 secunde
  • expirați cu forță prin gură, strângând buzele și scoțând un „whosh”, timp de 8 secunde
  • repetați ciclul de până la 4 ori

Dr. Weil recomandă utilizarea tehnicii de cel puțin două ori pe zi pentru a începe să vedem beneficiile mai devreme. El sugerează, de asemenea, ca oamenii să evite să facă mai mult de patru cicluri de respirație la rând până când vor avea mai multă practică cu tehnica.

O persoană se poate simți amețită după ce a făcut acest lucru pentru primele câteva ori. Prin urmare, este recomandabil să încercați această tehnică atunci când stați sau culcați pentru a preveni amețeli sau căderi.

Numărul total de secunde pe care durează modelul este mai puțin important decât menținerea raportului. O persoană care nu își poate ține respirația suficient de mult timp poate încerca în schimb un model mai scurt, cum ar fi:

  • inspirați prin nas timp de 2 secunde
  • țineți respirația timp de 3,5 secunde
  • expirați prin gură timp de 4 secunde

Atâta timp cât o persoană menține raportul corect, poate observa beneficii după câteva zile sau săptămâni de a face 4-7-8 respirații în mod constant de una până la două ori pe zi.

Potrivit unor susținători ai respirației 4-7-8, cu cât o persoană folosește tehnica mai lungă și mai frecventă, cu atât devine mai eficientă.

Există cercetări clinice limitate pentru a susține aceste afirmații despre respirația 4-7-8 sau alte tehnici de respirație. Dovezile sunt limitate la rapoarte anecdotice ale utilizatorilor mulțumiți.