Știați că petrecerea timpului la soare vă poate ajuta să slăbiți? Acum stai! Înainte de a vă încărca pe plajă cu un „program de slăbire”, există câteva lucruri pe care trebuie să le știți despre modul în care soarele vă poate ajuta să slăbiți.

soare

Slăbiți cu niște soare devreme.

Știm cu toții că a face mișcare și a mânca corect sunt cheia pentru a pierde în greutate. De fapt, acestea sunt singurele modalități de a pierde în greutate în mod corespunzător. Permiteți-mi să încep acest lucru spunând că petrecerea timpului la soare nu este un remediu miraculos de slăbit care va funcționa ca prin magie. Ceea ce va face, totuși, este AJUTOR pentru a vă face pierderea în greutate mai eficientă.

Într-un studiu realizat la Școala de Medicină Feinberg a Universității Northwestern din Chicago, peste 50 de voluntari bărbați și femei purtau monitoare care urmăreau timpul petrecut în lumina soarelui pe parcursul zilei. Monitoarele au urmărit, de asemenea, modelele de somn, iar toți participanții au ținut jurnale care detaliază exact ce au mâncat în timpul zilei.

La sfârșitul studiului, sa dovedit că cei care au petrecut mai mult timp la soare au fost cei cu cea mai mică cantitate de grăsime corporală (IMC). Cu toate acestea, în mod curios, cei care au avut timp de soare dimineața devreme au avut un IMC chiar mai mic decât cei care au petrecut timpul la soare mai târziu în timpul zilei.

Dar cum vă poate ajuta să pierdeți în greutate petrecerea timpului la soare? Potrivit autorului studiului, Phyllis Zee, totul se datorează ritmului natural circadian al corpului tău.

Ritmul tău circadian îți spune corpului când este timpul să dormi, când e timpul să te trezești, când e timpul să lucrezi, când e timpul să faci o pauză etc. Este practic ceasul dvs. intern de somn și are control asupra sistemelor de energie ale corpului.

Când nu obțineți suficient timp la soare la începutul zilei, există riscul ca ritmul vostru circadian să fie eliminat. Acest lucru ar putea duce la o încetinire a metabolismului, ceea ce ar putea duce la creșterea în greutate. Cu toate acestea, petrecerea timpului la soare la momentul potrivit al zilei - ergo, în AM - ar putea să-ți declanșeze metabolismul spunând ritmului tău circadian „Este timpul să lucrezi!”

Când și ce tip de lumină?

Când este cel mai bun moment al zilei pentru a intra în lumina soarelui? Potrivit acestui studiu universitar din Chicago, ora de primă oră este între 8 AM și 12 AM. Asta înseamnă că aveți o fereastră de aproximativ 4 ore în care să vă lăsați la soare și, cu cât primiți mai mult, cu atât mai bine. (Desigur, acest lucru nu înseamnă că nu trebuie să luați măsuri de precauție pentru a evita cancerul de piele și razele UV. Protecția solară și ochelarii de soare sunt ÎNTOTDEAUNA recomandate în timpul soarelui.)

Vrei să știi ce tip de lumină este cel mai bun pentru tine? Lumina soarelui, desigur!

Studiul a constatat că cei care au beneficiat cel mai mult de lumina soarelui dimineața devreme au fost cei expuși la peste 500 lux. (Luxul este o unitate de măsurare a luminii) Pentru a vă ajuta să înțelegeți, cea mai strălucitoare iluminare interioară ajunge doar la 500 lux, în timp ce iluminarea interioară slabă poate ajunge până la 150 lux. Lumina soarelui ÎNCEPE la 1.000 lux și crește pe măsură ce ziua devine mai luminoasă.

Deci, acum știi cum să slăbești petrecând mai mult timp la soare. Dă-i un impuls metabolismului tău primind ceva timp la soare dimineața devreme și vei descoperi că corpul tău va funcționa mai bine toată ziua. În plus, vei oferi pielii tale o strălucire sănătoasă, care o va face să arate b-e-a-utiful!