Când amestecați ingredientele într-o rețetă, puteți crea un fel de mâncare nou și îmbunătățit. De exemplu, cu mâncarea mexicană, puteți transforma un pâine prăjită într-o enchilada, combinând pur și simplu ingrediente similare într-un mod diferit. Această strategie poate fi, de asemenea, foarte eficientă atunci când vine vorba de fitness și pierderea în greutate. Schimbând anumite componente sau încorporând diferite exerciții, puteți adăuga mai multă intensitate și reveniți la o rutină de antrenament veche.
DVD-uri de antrenament, cum ar fi P90X și Nebunie ai ajutat oamenii să slăbească și să-și construiască mușchii folosind această idee de a-ți amesteca rutina. Aceste programe de antrenament încorporează conceptul de confuzie musculară, folosind exerciții specifice pentru a provoca în mod constant corpul pentru a evita platourile. Deși antrenorii și profesioniștii în fitness folosesc această tehnică de zeci de ani, până acum nu a fost relativ necunoscut pasionatilor de exerciții fizice.
Potrivit lui Frederick C. Hatfield, dr. co-fondator și președinte al Asociației Internaționale de Științe Sportive, 5 până la 7 ore de cardio pe săptămână este recomandarea standard pentru starea generală de sănătate. Dar modul în care alegeți să petreceți aceste ore va afecta calitatea fitnessului pe care o puteți obține.
Doriți să obțineți rezultate mai bune din regimul dvs. de fitness? Iată patru motive pentru care ar trebui să vă amestecați rutina.
Adaptare
Adaptarea este ajustarea corpului sau a minții la intensitatea sau calitatea exercițiului. Este imperativ să vă schimbați constant antrenamentele pentru a evita stagnarea musculară și pentru a vă menține mintea concentrată și angajată. În unele cazuri, adaptarea poate fi benefică: poate permite unui nou alergător să își mărească kilometrajul odată ce se adaptează la activitate. Dar adaptarea poate fi, de asemenea, dăunătoare: atunci când antrenamentul dvs. devine de rutină și nu vă mai provocați mușchii, veți înceta să faceți câștiguri și îmbunătățiri.
- 1
- 2
- 1
- de
- 2
- Ceaiul în 4 moduri vă poate stimula programul de fitness The Active Times
- 9 motive pentru care pierde grăsimea corporală este nenorocită - Anyman Fitness, LLC
- Să fii activ cu copiii tăi în timp ce practici distanțarea socială - Spitalul Mather
- Un plan de antrenament pentru începători pentru prima ta săptămână în Gym Planet Fitness
- Strategii de fitness pentru creier pentru a-ți îmbunătăți memoria - Stațiunea de pierdere în greutate Pritikin