ușoare

Vremea caldă de vară și ținuta care o însoțește oferă un stimulent suplimentar pentru a ne menține în formă de vârf. Așadar, acum, după ce am rotunjit colțul în toamnă și mâncărurile consistente pe care le aduce, avem nevoie de câteva strategii pentru a împiedica kilogramele în plus să își găsească drumul înapoi pe talie.

Pentru a pierde un kilogram, trebuie fie să arzi 3500 de calorii, fie să reduci 3500 de calorii din dieta ta. Planul în 10 pași de mai jos vă va ajuta să eliminați 1000 de calorii pe zi, fără a vă schimba programul.

1. Ia-ți fibra devreme

Calorii salvate: 53

Deși o mulțime de alimente tradiționale pentru micul dejun sunt proteice (ouă, slănină, lactate), un mic dejun bogat în fibre este calea de urmat pentru a obține și a rămâne subțire. Fibrele ne mențin să ne simțim plini mai mult timp, astfel încât consumăm mai puține calorii pe parcursul zilei și este o modalitate excelentă de a ne menține sănătos întregul sistem digestiv. Înlocuiți-vă proteina obișnuită dimineața cu o cereală bogată în fibre, cum ar fi fulgi de ovăz. Un ou și o fâșie de slănină conțin 136 de calorii. O jumătate de cană de fulgi de ovăz conține 83 de calorii.

2. Sari peste pâine la prânz

Calorii salvate: 216

Trebuie să-i acord credit lui Steve Harvey pentru această idee. A pierdut o cantitate vizibilă de greutate anul trecut și recent a explicat câteva dintre modalitățile cheie prin care și-a redus caloriile. Un sandviș este unul dintre elementele sale preferate de prânz. Pentru a slăbi, el înlocuiește cele două felii de pâine cu salată română de ambele părți. Două felii de pâine integrală conțin 220 de calorii. Patru frunze de salată (două pentru fiecare parte a sandvișului) conțin patru calorii.

3. Aruncă-ți salata, literalmente

Calorii salvate: 43

Mărimea tipică de servire pentru sosul de salată este de două linguri. Majoritatea dintre noi turnăm dressingul deasupra salatei noastre de cină odată ce o preparăm și rareori o aruncăm. Folosesc acest truc: așez o lingură în partea de jos a vasului și apoi îmi arunc salata bine, astfel încât fiecare articol din salată să fie acoperit subțire cu sos de salată. La 43 de calorii pe lingură, am tot gustul și folosesc jumătate din mărimea de servire recomandată.

4. Grec, te rog

Calorii salvate: 42

Iaurtul este una dintre gustările mele preferate la prânz. Obișnuiam să iau iaurt tradițional de fructe care conține 153 de calorii. Apoi am descoperit că iaurtul grecesc are 90 de calorii și este o alternativă mult mai cremoasă. Pentru a o îmbrăca, adaug un sfert de cană de afine pentru un total de 111 calorii.

5. Țineți jumătatea și jumătatea

Calorii salvate: 67

Sunt un băutor mare de cafea, deși a avea negru este prea amar pentru papilele mele gustative. Am folosit jumătate și jumătate în ceașca mea de joe de dimineață și asta a adăugat 39 de calorii. Deoarece dimineața mea tipică are două căni de cafea, adăugam 78 de calorii dimineaței mele. Mi-am înlocuit recent jumătatea și jumătatea cu lapte degresat, astfel încât fiecare strop să adauge doar 11 calorii pe ceașcă de cafea pentru un total de 22 de calorii.

6. Bucură-te și Îndrăznește

Calorii arse: 100

Mi-e greu să stau liniștit. Chiar și când sunt acasă scriind, fac un pas în jurul camerei cu caietul și pixul în mână, îmi bat degetele și de la picioare și mă mișc în scaun. Conform mai multor studii medicale, fidgeters sunt pe ceva mare. Oamenii de știință au descoperit că persoanele care se agită pot arde cu aproximativ 100 de calorii mai mult decât persoanele care rămân sedentare cea mai mare parte a zilei.

7. Luați-vă întâlnirile pe drum

Calorii arse: 200

La o slujbă corporativă, am petrecut mult timp stând la întâlniri. În timp, am constatat că aș avea dureri de stomac și dureri de cap la sfârșitul zilei. Nu aș avea aceste simptome în weekend sau când lucram acasă. Curând am dedus că așezarea atât de mult în biroul meu corporativ a fost cauza acestor dureri. Pentru a combate acest lucru, mi-am luat întâlnirile individuale afară. Durerile au dispărut, la fel și unele calorii în exces. Ritmul meu obișnuit de mers este de aproximativ 15 minute pe milă, așa că, într-o întâlnire de 30 de minute, aș intra într-o plimbare de două mile. Ardem aproximativ 100 de calorii pe milă parcursă, astfel încât fiecare întâlnire de 30 de minute pe jos a ars 200 de calorii în total, fără a lua mai mult timp decât întâlnirea mea tipică așezată.

8. Prinde acele greutăți

Calorii arse: 100

În fiecare zi mă antrenez cu greutăți. Am greutăți libere simple acasă și le folosesc când mă uit la televizor sau vorbesc cu difuzorul. În timp ce cardio-ul arde mai multe calorii în timpul unui antrenament decât antrenamentul cu greutăți, antrenamentul cu greutăți are avantajul suplimentar de a vă ajuta să ardeți calorii pe tot parcursul zilei, după terminarea antrenamentului. Cu cât greutatea este mai mare, cu atât mai bine.

9. Ia niște ochi închis

Calorii arse: 100

Skimpingul asupra somnului are o serie de efecte asupra sănătății noastre, dar unul care este adesea trecut cu vederea este creșterea în greutate. Un studiu recent a arătat că persoanele care dormeau regulat nouă ore pe timp de noapte și apoi erau reduse la cinci ore pe noapte, au câștigat în medie două kilograme la sfârșitul acelei prime săptămâni. Un alt studiu a constatat că femeile care au lipsit de somn au câștigat în medie 11 lire sterline pe parcursul unui an față de femeile care dormeau în mod regulat de șapte până la nouă ore. Se pare că acest lucru apare deoarece oamenii lipsiți de somn mănâncă mai mult și se simt mai lent în timpul orelor de veghe, astfel încât, de asemenea, ard mai puține calorii. În fiecare zi, a dormi bine ne ajută să ținem la distanță aproximativ 100 de calorii.

10. Opriți termostatul

Calorii arse: 33

Dacă ai putea arde mai multe calorii în timp ce dormi! Un studiu recent arată că poate fi cazul. Persoanele care dormeau într-o cameră de 66 de grade au ars cu 33 de calorii mai mult în timpul a opt ore de somn decât persoanele care dormeau într-o cameră de 75 de grade. Pe parcursul unui an, aceasta se ridică la aproape 3,5 kilograme de pierdere în greutate!

Prin implementarea acestor 10 strategii într-o zi, ardeți sau reduceți aproape 1000 de calorii pe zi și acestea nu adaugă niciun timp suplimentar în lista de sarcini! Aceasta înseamnă până la două kilograme de slăbire pe săptămână!

Ați avut succes cu mici modificări ale stilului de viață care v-au ajutat să pierdeți în greutate și să o mențineți? Vă rugăm să le împărtășiți în secțiunea de comentarii de mai jos.