În timp ce o jumătate de oră de mișcare pe zi este o modalitate excelentă de a pierde în greutate și de a rămâne sănătoși, nu toți putem găsi timpul.
Acesta este motivul pentru care am realizat o listă de exerciții pentru a vă ajuta să ardeți 100 de calorii fără a scoate o bucată mare din zi.
Zece minute de mers cu bicicleta
Doar zece minute de ciclism moderat sunt suficiente pentru a arde 100 de calorii. Deci, dacă locul de muncă este la 20 de minute de mers cu bicicleta, vei arde în jur de 200 de calorii doar ajungând acolo (și vei economisi și bani pe combustibil).
O plimbare de 15 minute
Un sfert de oră de mers plin de viață poate arde cu ușurință 100 de calorii. Și nici nu trebuie să faci totul dintr-o dată. Încercați să parcați puțin mai departe de intrarea la supermarket sau încercați să mergeți la magazinul local în loc să conduceți. Veți fi surprins cât de repede se adaugă cele 15 minute.
Un antrenament video de 10-15 minute
Aceasta este una dintre cele mai simple și mai plăcute modalități de a arde 100 de calorii. Pur și simplu găsiți un videoclip de antrenament care vă place (YouTube este o sursă bună) și lucrați la el. Puteți face acest lucru chiar și în timpul pauzei de prânz la serviciu, atâta timp cât vă îndepărtați de biroul în plan deschis.
Opt minute de jogging
Dacă nu aveți 15 minute libere pentru a face o plimbare, încercați să faceți jogging pe aceeași distanță. Acest lucru va arde aceeași cantitate de calorii în jumătate din timp. Și te vei simți întinerit la sfârșitul acestuia.
Șapte minute în valoare de sărituri
Având capacitatea de a arde 100 de calorii în doar șapte minute, nu este o surpriză faptul că săriturile sunt un antrenament atât de popular cu energie ridicată pentru artiști marțiali, fotbaliști și chiar boxeri. Și acest lucru se adaugă la creșterea ritmului cardiac, a ritmului de respirație și a mișcării picioarelor necesare pentru sărituri, toate acestea putând contribui la îmbunătățirea forței inimii, plămânilor și a picioarelor.
Un sfert de oră de dans
În funcție de tipul de dans pe care îl faci, arderea a 100 de calorii poate fi o bătaie de cap. Și nici nu trebuie să vă înscrieți la un curs - pur și simplu porniți radioul și lăsați-l în orice moment al zilei (cu excepția cazului în care sunteți în birou, desigur).
Ia scările
Încercați să luați scările în loc de lift atunci când este posibil. Veți descoperi că, în decursul unei zile, acest lucru vă poate ajuta să ardeți 100 de calorii.
Petreceți o oră în grădină (sau jumătate de oră tundând gazonul)
A petrece o oră în plivit în grădină, a răspândi mulci și a planta flori sau legume poate fi o modalitate plăcută și productivă de a arde cele 100 de calorii. Și, dacă adăugați săpături, strunjiri, prăjituri și cosit, veți putea să le realizați în jumătate din timp. Și veți avea o grădină frumoasă, bine întreținută, pentru a o arăta.
Petreceți 25 de minute spălând mașina
A petrece 25 de minute spălând mașina poate fi o modalitate excelentă de a arde 100 de calorii în timp ce economisești bani în același timp. Și, dacă ceară mașina după aceea, vei arde și mai multe calorii și vei obține un antrenament bun pentru brațe și umeri. Și veți avea o mașină strălucitoare frumoasă de arătat pentru ea.
26 de minute de gospodărie
Curățenia de primăvară nu este cea mai interesantă treabă din lume - dar poate fi o modalitate excelentă de a arde câteva calorii în plus și de a avea ceva de arătat. Spălarea podelelor, ștergerea, transportarea sacilor cu rufe, planarea, mișcarea mobilierului și transportarea pungilor grele de gunoi sunt toate modalități excelente de a arde calorii, de a vă crește ritmul cardiac și de a vă îmbunătăți tonusul muscular.
Obțineți un echilibru înapoi în viața dvs. alegând o dietă de livrare la domiciliu Bodychef.