În vremurile actuale ale pandemiei Covid-19, stresul care era predominant în epoca pre Covid-19 a devenit și mai răspândit acum. A existat o creștere inevitabilă a afecțiunilor cauzate de stres. Simt că, în timp ce acordăm importanță construirii coeficientului nostru de inteligență IQ și învățăm coeficientul emoțional EQ și coeficientul social al coeficientului, trebuie acordată o importanță ulterioară și AQ-ului coeficientului de adaptabilitate.

Familiarizându-ne cu AQ al coeficientului de adaptabilitate, putem împuternici și crea excelență în viața noastră prin eliminarea stresului și anxietății. Sănătatea mintală poate fi afectată în mai multe moduri și cea mai frecventă este stresul, care este o afecțiune, de obicei experimentată atunci când o persoană trece printr-o criză, poate fi criză fizică, emoțională, profesională sau chiar o pierdere personală.

Prin urmare, putem spune că stresul este cauzat atunci când viața noastră trece prin orice fel de perturbare sau orice situație provocatoare. Motivul principal pentru care stresul există este din cauza supra-gândirii și supraanalizării oricărei situații care cauzează o supraîncărcare asupra creierului nostru, activând astfel hormonul stresului Noreprinefrina. Hormonul este eliberat atunci când creierul percepe că a avut loc un eveniment dificil sau provocator. Iar creierul reacționează la el cu incertitudine, anxietate și stres.

Spre deosebire de condițiile fizice, cum ar fi o durere de cap sau o durere de stomac, unde simțim imediat durerea și o abordăm instantaneu; stresul sau alte condiții mentale sau emoționale nu au o reacție instantanee. Stresul este ceva care continuă să se acumuleze în corpul nostru și, dacă nu îl abordăm la timp, atunci începe să ne afecteze bunăstarea generală.

Când suntem conștienți de semnele de mai sus pe care corpul nostru le dă de fiecare dată când există o supraîncărcare de stres, devenim mai bine echipați în abordarea și gestionarea acesteia. Pentru a gestiona stresul, este important să creăm anumite practici în viața noastră de zi cu zi, care ne pot ajuta să nu lăsăm niciodată stresul să fie încărcat în sistemul nostru.

Trebuie să acceptăm că viața va avea propriile disconforturi sub formă de situații dificile, de criză sau chiar de pierderi personale, financiare sau sociale. Există întotdeauna o alegere pentru noi, fie să rămânem în afirmația problemei de a întreba de ce mi se întâmplă mie - dar cealaltă alegere este că acceptăm și spunem da, se întâmplă, dar ce pot face pentru asta.

Totul este să inculci obiceiul de a fi orientat către soluție și adaptabil pentru a gestiona situația - găsește soluții și fii adaptabil pentru a-ți improviza soluția dacă nu funcționează în primul rând.

Următoarele obiceiuri de auto-îngrijire și auto-îmbunătățire vă vor ajuta să vă consolidați corpul și mintea pentru a vă echipa și a vă împuternici în gestionarea oricărei crize.

# 1 Hidratare și somn

Hidratarea este esențială nu doar pentru sănătatea fizică, ci și pentru sănătatea mintală. Infectați, deshidratarea vă poate afecta abilitățile cognitive, în timp ce o hidratare adecvată vă ajută la creșterea nivelului de energie. În mod similar, faptul că nu dormi suficient are și un impact profund pe termen lung asupra minții și corpului tău. Deci, cel puțin 4-5 litri de apă în timpul zilei și cel puțin 6-8 ore de somn sunt esențiale pentru a menține sau a echipa corpul și mintea pentru a gestiona orice situație dificilă.

# 2 Alimentație și dietă

Mâncarea este combustibilul care ne conduce corpul. Deci, furnizarea organismului cu felul potrivit de alimente nutritive și sănătoase este extrem de importantă pentru a vă menține corpul și mintea suficient de puternice în gestionarea și gestionarea oricărei crize pe care le-ați putea întâlni.

# 3 Exercițiu pentru mintea ta

În timp ce mulți dintre noi facem exerciții pentru a pierde în greutate sau pentru a construi mușchi, dar atunci când faci mișcare pentru mintea ta, crești abilitățile mentale, îmbunătățești memoria și gestionezi stresul. Aceste exerciții includ respirație sau Pranayama, mersul pe jos în natură, învățarea a ceva nou, cum ar fi gătitul, cântatul sau cântatul la un instrument muzical sau chiar pictura.

# 4 Meditație

Meditația este o practică care este considerată un medicament puternic. Stresul neadresat poate face ravagii asupra bunăstării dvs. și adoptând meditația ca modalitate de abordare și gestionare a stresului, se poate dovedi benefic. Meditația Imbibe ca rutină zilnică în viața ta și începe cu o durată scurtă de 5 minute, care cu timpul poate fi crescută. Cu toate acestea, pentru a vedea cu adevărat beneficiile meditației, trebuie să o faceți în mod constant în mod constant.

# 5 Interacțiune socială

Lipsa interacțiunii sociale afectează și sănătatea mintală. în timp ce toată lumea practică distanțarea socială în acest moment, este important să ne amintim să nu creăm deconectarea socială sau distanțarea emoțională în acest moment. De fapt, în orice situație de criză, este important să țineți pasul cu relațiile sociale sănătoase, deoarece ajută la construirea unui sprijin emoțional care reduce efectele dăunătoare ale stresului.

# 6 Practica recunoștinței

Păstrarea unui jurnal de recunoștință are un impact profund în amintirea și înregistrarea momentelor fericite din viață. Recunoștința ne ajută să ne concentrăm pe ceea ce avem, să îl apreciem și să fim recunoscători pentru asta, mai degrabă decât să ne concentrăm pe lucrurile care ne lipsesc. Această lipsă de concentrare creează stres, cu toate acestea, atunci când ne schimbăm concentrarea spre ceva pozitiv, fiind în același timp recunoscători pentru aceasta, creăm oportunități de a ne consolida starea mentală și de a construi imunitatea față de stres.

Simptome de stres

  • Probleme cognitive, cum ar fi problemele de memorie, incapacitatea de concentrare, îngrijorarea constantă, gândurile curse.
  • Probleme emoționale, cum ar fi nefericirea generală, iritabilitatea, furia, anxietatea care duce la depresie.
  • Simptome fizice precum dureri, imunitate scăzută, dureri toracice, bătăi rapide ale inimii, constipație sau diaree și chiar pierderea libidoului.
  • Simptome comportamentale, cum ar fi supraalimentarea sau pierderea poftei de mâncare, insomnie sau somn excesiv, amânarea, pierderea concentrării, utilizarea excesivă a stimulentelor externe, cum ar fi drogurile, alcoolul.
gestiona
Ektaa Sibal este specialistul în transformarea sinelui interior în India, expert internațional în meditație, vorbitor și un vindecător de energie dotat, cu abilități intuitive înnăscute.