După ce a câștigat 80 de kilograme în timpul primei sarcini, Kristin Benton, căuta o soluție. Nu știa puțin că soluția o va conduce pe o nouă cale în viață, una care ar fi la fel de multă despre distracție, precum și despre fitness.

Ca cineva care nu a fost niciodată în „fitness pentru motivele de fitness”, a rămâne în formă pentru Benton a fost mai mult despre sport și mai multe activități sociale. Cu 80 de lire sterline, a apelat la o soluție neconvențională: cercul hula. În fiecare seară, apuca un cerc, o învârtea în jurul taliei timp de 30 de minute și, în scurt timp, era cu 40 de kilograme mai ușoară. Nouă ani mai târziu, Benton și-a părăsit slujba corporativă pentru a înființa FXP Hula Hoop Fitness (acum FXP Fitness), care a inventat primul hula hoop de fitness portabil ponderat din lume, cu un program de antrenament bazat pe principiile dovedite ale Pilates, barei de balet și yoga.

În doar 20 de minute cu un hula hoop, o femeie de 150 de kilograme se poate aștepta să ardă aproximativ 144 de calorii, făcându-l o arsură aerobă excelentă pentru oricine nu suportă gândul de a alerga sau are nevoie de o schimbare de ritm față de traseul său tipic de mers pe jos. . Recuperați jucăria iubită de copiii școlari pe locurile de joacă de pretutindeni cu aceste patru mișcări distractive de hula hooping.

Mă învârtiți drept

Uitați de tot ce știți despre cerc - aceste patru exerciții cu provocare, întindeți și încântați întregul corp. Dacă doriți să obțineți un antrenament adecvat, asigurați-vă că utilizați cercul hula adecvat - utilizarea unuia din secțiunea jucărie sau dormitorul copilului dvs. vă va configura doar o mulțime de frustrări. Luați în considerare investiția într-un cerc ponderat sau, dacă sunteți genul care călătorește des, într-un cerc hula pliabil pe care îl puteți lua în mișcare.

1. Cardio Waist Hooping

Îți amintești recesiunea? Cercul de talie combină distracția nostalgică a cercului de joacă cu obiectivele dvs. de fitness pentru adulți. Închiderea taliei arde până la 800 de calorii pe oră și este alternativa perfectă fără impact la alergare și antrenamentele aerobice tradiționale, cum ar fi fitnessul de dans.

copilul

Fotografie prin amabilitatea lui Chelsea Slay.

Pasul 1: Începeți cu cercul hula în partea mică a spatelui, apoi dați-i o împingere frumoasă, astfel încât cercul să se învârtă în jurul taliei de cinci până la șase ori fără să vă mișcați.

Pasul 2: Cu picioarele ușor mai largi decât lățimea șoldului și cu o ușoară îndoire în genunchi, dați cercului acea împingere frumoasă și începeți să vă mișcați șoldurile cu multă energie exagerată. Scopul tău aici este de două-trei rotații înainte ca cercul să lovească pământul. De acolo, construiți până la mai multe rotații pentru un antrenament excelent pentru construirea cardio și a forței de bază, care este o mulțime de distracție.

2. Ghemuit pentru doi

Această răsucire distractivă a genuflexiunilor tradiționale va face ca glutele să se simtă puternici în cel mai scurt timp. Distracția suplimentară a unui partener îți aprinde și mușchii corpului superior. A face chipuri amuzante la partenerul tău merită puncte bonus!

Fotografie prin amabilitatea lui Chelsea Slay.

Pasul 1: Stai vizavi de partenerul tău cu ambele mâini pe cerc. Brațele ar trebui să fie complet extinse, cu mâinile la distanță de umăr și picioarele ar trebui să fie la distanță de șold.

Pasul 2: Luați-l pe partenerul dvs. ghemuit în timp ce ridicați brațele în sus. Apoi, luați-vă pe rând ghemuit, în timp ce cercul hula face o mișcare cu ferăstrăul în sus și în jos. Aveți grijă să mențineți genunchii în linie cu gleznele pe tot parcursul mișcării și strângeți fesierii în partea de sus.

3. Barre Burn That Quads

Cu impulsurile sale mici și mici, clasele de bare sunt cele pe care toată lumea iubește să le urască. Cu tot cu un cerc de hula ca bară, veți găsi multe de iubit pe măsură ce vă întăriți mușchii quad.

Fotografie prin amabilitatea lui Chelsea Slay.

Pasul 1: Poziționați-vă cu picioarele unite și paralele, cu hula hoop la o distanță de braț moale în fața dvs. Degetele sunt deschise și lungi, folosind cercul hula pentru sprijin ușor și echilibru. Ținând nucleul puternic și trunchiul în poziție verticală, îndoiți genunchii ca și cum ați fi așezat pe un scaun.

Pasul 2: Din această poziție, ridicați călcâiele în timp ce apăsați genunchii și coapsele împreună. Păstrați această poziție pentru o arsură mare, lungă sau lentă, sau ridicați și coborâți quad-urile, păstrând în același timp tocurile ridicate pentru o provocare suplimentară. Joacă-te cu impulsuri de rază completă și mică pentru a viza cu adevărat mușchiul. Amintiți-vă: Cu cât ridicați călcâiele, cu atât este mai intens exercițiul. De asemenea, puteți modifica păstrând călcâiele mai jos sau până la capăt, dacă este necesar.

4. Asigurați-vă că vă întindeți

Pentru o întindere mai avansată, pe tot corpul, această răsucire pe o postură de yoga Dancer este una dintre cele mai bune.

Fotografie prin amabilitatea lui Chelsea Slay.

Pasul 1: Începeți cu cercul din fața corpului și o ușoară îndoire în ambii genunchi. Treceți piciorul stâng prin cerc și mutați-vă greutatea în piciorul stâng.

Pasul 2: Ridicați piciorul drept și apăsați cercul pe vițelul piciorului în picioare. Trageți cercul în spatele piciorului stâng până când nu vă puteți ridica piciorul mai sus.

Pasul 3: Apăsați ușor partea superioară a piciorului drept în cerc, împingând piciorul departe de corp în timp ce aduceți cercul deasupra capului până când brațele sunt complet extinse. Aveți grijă să evitați prea multe îndoiri sau arcuiri în partea inferioară a spatelui. Concentrați-vă asupra întinderii în quad, trunchi și forță în brațe. Apoi treceți la cealaltă parte.