Dificultatea de a pierde în greutate este o provocare pentru multe femei. Îmi amintesc că după ce am avut-o pe fiica mea, pierderea în greutate câștigată în timpul sarcinii a fost descurajantă. Un articol recent privind asistența medicală pentru sănătatea femeilor, „Implementarea unui program ambulatoriu bazat pe dovezi pentru a reduce reținerea în greutate postpartum”, discută problema retenției în greutate postpartum. Conform informațiilor de bază din articol, aproximativ 50% dintre femei rețin 10 kilograme sau mai mult după 6 luni postpartum și aproximativ 25% rețin 20 de kilograme sau mai mult. Aceasta este o mulțime de greutate nedorită pe care o păstrăm după ce naștem.

aveți

Păstrarea greutății câștigate din timpul sarcinii nu este o problemă glumă din cauza consecințelor potențiale pe termen lung ale retenției de greutate postpartum și obezității ulterioare. Acestea includ depresia postpartum, complicațiile cu succes ale sarcinii și condițiile cronice de sănătate.

După cum mulți dintre noi știm, după naștere, atenția unei femei tinde să treacă de la îngrijirea de sine la îngrijirea sugarului. Potrivit Nursing for Women’s Health, „Factori precum hrănirea sugarilor, programul de somn pentru sugari, presiunea pentru a dezvolta o rutină și lipsa somnului pot duce la mai puțină timp și atenție pentru femei pentru a-și satisface propriile nevoi”. Să-ți faci timp să ai grijă de tine este esențial pentru a menține un stil de viață sănătos pentru tine și bebelușul tău, motiv pentru care este atât de important să folosești programe ambulatorii bazate pe dovezi precum „Mamele motivate”. Aceste programe se concentrează pe abordarea retenției de greutate prin dietă, sprijin social și auto-monitorizare, pot ajuta femeile să prevină retenția de greutate postpartum.

Pierderea în greutate a sarcinii se numără printre principalele preocupări ale noilor mame. Healthy Mom & Baby, a pus la punct o serie de acțiuni pe care le puteți întreprinde pentru a pierde excesul de greutate în săptămânile și lunile de după naștere, cum ar fi:

  1. Alăptați acel copil! Îngrijirea bebelușului nu numai că oferă copilului o nutriție optimă pentru creștere și dezvoltare, dar are și beneficii uimitoare pentru tine, care durează o viață. Alăptarea vă ajută să ardeți mai mult de 500 de calorii pe zi, care altfel ar necesita mult exercițiu pentru a arde atât de mult combustibil! Cercetările arată că mamele care își alăptează bebelușii timp de cel puțin primele 3-6 luni din viața bebelușului se pot lupta mai puțin atunci când încearcă să piardă în greutate câștigată în timpul sarcinii.
  2. Mănâncă corect. O alimentație sănătoasă este esențială pentru orice dietă postpartum. Când majoritatea femeilor aud „sănătos”, presupun că va trebui să urmeze o dietă strictă, cu calorii restrictive și alimente plictisitoare. Nimic nu poate fi mai departe de adevăr. Nopțile nedormite, alăptarea și stresul unui nou copil sunt toate energii. Cel mai bun mod de a restabili pierderea de energie este să mănânci „curat” consumând fructe, legume, proteine ​​și grăsimi sănătoase în formele lor cele mai naturale.
  3. Exercițiu corect. Acum, că sunteți acasă cu un copil, este de înțeles că veți dori să ieșiți din casă pentru o plimbare în jurul blocului sau o excursie în parc. În primele câteva săptămâni, concentrați-vă pe îngrijirea dvs. și a bebelușului, a dormi și a bea multă apă. Apoi, introduceți exerciții moderate după ce corpul dumneavoastră și-a revenit după naștere (de obicei, două luni). Introducerea treptată a unui regim constant de exerciții cardiovasculare și bazate pe forță vă va tăia și tonifica corpul.
  4. Angajează-te pentru un stil de viață sănătos. Pe măsură ce vă reveniți, angajați-vă să adoptați un mod sănătos de a mânca și să fiți activ, astfel încât să vă puteți obișnui pentru zilele și lunile următoare. Cercetările arată că mămicile postpartum sunt expuse riscului de a-și recâștiga sarcina pierdută în greutate în termen de 2 ani de la naștere - acest lucru se datorează faptului că îngrijirea unui copil în primii doi ani de viață consumă mult timp și energie! Dacă vă angajați într-un mod sănătos de a mânca și de a fi activ pe care îl puteți face zi de zi, veți reduce riscurile de creștere în greutate în cei 2 ani de la nașterea bebelușului.

Încorporarea acestor pași în rutina dvs. vă poate ajuta să vă împiedicați să păstrați greutatea postpartum. Dacă doriți să aflați câteva sfaturi mai bune despre alimentația „curată” și o rutină de exerciții fizice, consultați Healthy Mom & Baby How To Lose Baby Weight.