Americanilor le place să gusteze, dar acest tip de mâncare este adesea umplută cu grăsimi, zahăr și alte ingrediente care nu sunt atât de bune pentru dvs. Dacă sunteți în căutarea unor modalități de a trăi un stil de viață mai sănătos, această listă de gustări sănătoase pentru inimă vă va ajuta să vă mențineți pe drumul cel bun.

Știați că boala coronariană este principala cauză de deces în SUA atât pentru bărbați, cât și pentru femei? Acesta este un gând înspăimântător! De când tatăl meu a murit de boală coronariană, încerc să învăț tot ce pot pentru a preveni acest lucru.

pentru

Această postare a fost sponsorizată de Boston Scientific ca parte a unei activări de influență pentru influența centrală și toate opiniile exprimate în postarea mea sunt ale mele. Este timpul pentru niște gustări sănătoase gustoase!

Prima miercuri din noiembrie este ziua alimentației sănătoase. Ce modalitate mai bună de a sărbători cu unele dintre aceste gustări sănătoase?

Ce este boala coronariană?

CAD apare atunci când vasele de sânge ale inimii devin înguste, ceea ce face dificilă circulația sângelui către inimă. Simptomele CAD sunt dificultăți de respirație, oboseală, durere și, din păcate, uneori nu există deloc simptome.

Este important pentru noi toți să luăm măsuri pentru a preveni CAD pentru a ne asigura că arterele noastre nu devin „înfundate”. Modificarea stilului de viață poate ajuta la gestionarea bolilor coronariene. Medicamentele sunt deseori alese ca prima linie de tratament și, în unele cazuri, poate fi necesară intervenția chirurgicală.

Factori de risc pentru CAD

Există diferiți factori de risc pentru boala coronariană. Acestea includ bărbatul, istoricul familiei tale, hipertensiunea arterială, colesterol ridicat, diabet, obezitate, inactivitate și stres ridicat. Din păcate, a fi mai în vârstă este chiar un risc.

Câteva mici modificări pentru un stil de viață mai sănătos - începeți cu gustarea inteligentă

Ce face o gustare bună? Pentru mulți oameni, răspunsul la această întrebare este că este unul (sau toate) dintre aceste lucruri:

  • Este sărat
  • Este dulce
  • Este crocant
  • Este mestecat
  • Te face să te simți bine

Observați primele două cerințe? Atât zahărul, cât și sarea sunt alimente pe care s-a recomandat să le limităm dacă ne preocupă inimile noastre. Asta înseamnă că nu mai putem gusta dacă vrem să ne păstrăm inima sănătoasă?

Răspunsul este un mare NU! Înseamnă doar să faceți câteva ajustări pentru a obține aceeași senzație pe care o oferă gustările nu atât de sănătoase.

Sfaturi pentru încorporarea celor mai bune gustări sănătoase pentru inimă în dieta ta

Sunt mândru să vă împărtășesc aceste 30 de gustări sănătoase pentru inimă, pentru a vă reaminti că mâncarea sănătoasă nu numai că vă poate fi bună, ci este, de asemenea, minunată să o folosiți pentru gustări gustoase. Poate că este timpul să ne uităm cu toții la obiceiurile noastre de gustare pentru a găsi câteva modalități de a le face mai sănătoși pentru inimă.

Notă: Nu toate gustările, swap-urile și rețetele dietetice cardiace sunt potrivite pentru toată lumea. Înainte de a face orice modificare a dietei, poate doriți să discutați cu medicul dumneavoastră și trebuie să urmați instrucțiunile medicului dumneavoastră sau restricțiile alimentare pentru bolile de inimă.

Pentru acces ușor la aceste idei de gustări sănătoase, imprimați această diagramă și atașați-o la interiorul unei uși de dulap. Când aveți chef de gustare, aruncați o privire rapidă pentru a face câteva alegeri inteligente.

Idei sănătoase de gustări sărate

Dacă aveți de gând să alegeți un gust sărat, limitați cantitatea de sare pe care o utilizați și alegeți ceva mai sănătos ca bază. Câteva opțiuni bune sunt:

  • Cartofi dulci cartofi prăjiți cu o baie sănătoasă de fermă
  • Chipsuri Kale condimentate cu ierburi și usturoi
  • Edamame (unul dintre preferatele mele)
  • Mazare prăjite la cuptor cu condimente și piper negru
  • Pepene verde și brânză feta cu oțet balsamic
  • Măsline
  • murături cu mărar

A sta departe de gustările sărate tradiționale ambalate și a adăuga ceva mai hrănitor nu numai că te umple mai mult, dar este și mult mai bun pentru inima ta. Alimentele sunt atât de bune; s-ar putea chiar să descoperiți că nu aveți nevoie de atâta sare (un bonus)!

Gustări dulci care sunt sănătoase

Zahărul rafinat este inflamator și duce la creșterea în greutate și la hipertensiune arterială, toate fiind greu pentru inima ta. În loc să folosiți zahăr obișnuit, încercați una dintre aceste gustări dulci:

  • Căpșuni cu ciocolată neagră
  • Banane congelate înmuiate în ciocolată neagră și rulate în nuci sau nucă de cocos
  • Migdale acoperite cu ciocolată neagră
  • Mere feliate cu un strop de unt de cocos
  • Smoothie din lapte de migdale cu fructe proaspete și frunze de Stevia
  • Parfait de iaurt grecesc cu zmeură și o răzătoare de ciocolată neagră
  • Struguri congelate - (Acestea ajută, de asemenea, la menținerea rece a unei bățuri sau a unei ape spumante, fără a udă băutura.)

Acest videoclip de la Cardiologul de gătit din Boston discută despre boala arterială coronariană și include o rețetă pentru tort de ciocolată care va ispiti cel mai dulce dinte.

Gustări crocante pentru inimă sănătoasă

Pentru mine, cea mai mare atracție a gustării este crocantul pe care îl obțineți din acesta. Aceasta nu trebuie să însemne biscuiți, covrigi și chipsuri. Serviți aceste gustări crocante atunci când prietenii vin pentru o opțiune mai sănătoasă. Și nu uitați că cocktail-urile nu au nevoie de alcool pentru a avea un gust grozav! Încercați una dintre aceste gustări crocante cu o băutură de ananas.

  • Semințe de floarea-soarelui și semințe de dovleac
  • Nuci sănătoase pentru inimă, cum ar fi caju și migdale (nesărate sunt cele mai bune pentru sănătatea inimii.)
  • Chipsuri de banane uscate la cuptor
  • Amestec de trasee de casă cu ingrediente sănătoase pentru inimă
  • Popcorn de aer popped
  • Ridichi feliate
  • Batoane de morcov
  • Mazăre de zahăr
  • Hummus pentru scufundare cu orice legume crocante

Majoritatea legumelor proaspete adaugă o gustare frumoasă la o gustare. Asociați-le cu pansamente de fermă lite, scufundări din iaurt grecesc și soiuri de hummus pentru o delicioasă delicatese.

Gustări sănătoase chewy

Gustările masticabile durează mai mult decât cele crocante și sunt, de obicei, destul de dense, așa că rămân cu dvs. și dorința de a continua să gustați este minimizată. Iată câteva opțiuni sănătoase:

  • Mușcături energetice (Aceste mușcături energetice de nucă de cocos au un gust excelent și sunt fără gluten și fără lactate.)
  • Fructe uscate, cum ar fi stafide și afine
  • Ciocolată neagră (un pic merge mult)
  • Date rulate în nucă de cocos
  • Piele de fructe făcută acasă
  • Fursecuri cu fulgi de ovăz făcute cu ovăz laminat și sirop de arțar (Iată o rețetă fără grăsime).
  • Bare de granola făcute în casă făcute cu unturi de nuci și semințe de chia

Gustări Heart Healthy în mișcare

Ai o viață aglomerată și găsești că ai nevoie de gustări când ești afară? Nici o problemă! Multe dintre aceste delicii și gustări sănătoase pentru inimă sunt alimente naturale și sunt ideale pentru un stil de viață ocupat.

  • Fructele uscate și nucile sunt livrate în pachete de dimensiuni individuale, pentru a vă ajuta să mâncați ușor.
  • Tăiați legumele și puneți-le în pungi cu fermoar și păstrați-le în frigider, astfel încât acestea să fie gata.
  • Ciocolată neagră - foarte ușor de transportat.
  • Iar fructele proaspete sunt cele mai ușoare dintre toate gustările. Doar apucă și pleacă!

Unul dintre beneficiile adăugate de a vă delecta cu alimente sănătoase pentru inimă precum acestea este că au mai multe proteine ​​și fibre în ele, ceea ce vă face să vă simțiți plini. S-ar putea să descoperiți că căutați mai puțin ceva de gustat și, în loc de ceva, să consumați energia suplimentară pe care o veți primi. E timpul să ieșiți la plimbare - asta este bine și pentru inima voastră!

Pentru mai multe informații despre CAD vă rugăm să vizitați site-ul Heart Healthy Beats. Este un site de alimentație/gătit sănătos, cu o mulțime de informații pentru a vă ajuta să trăiți un stil de viață mai sănătos. Resursa este dezvoltată de Boston Scientific.

Fixați aceste idei de gustări sănătoase pentru inimă pentru mai târziu

Doriți o amintire a acestor gustări care sunt bune pentru o inimă sănătoasă? Doar fixați această imagine pe una dintre panourile dvs. de viață sănătoase de pe Pinterest, astfel încât să o puteți găsi cu ușurință mai târziu.

Divulgarea conexiunii materiale: aceasta este o „postare sponsorizată”. Una dintre companiile care l-au sponsorizat m-a compensat printr-o plată în numerar, cadou sau altceva de valoare pentru a-l scrie. Indiferent, recomand doar produse sau servicii pe care le folosesc personal și cred că vor fi bune pentru cititorii mei. Dezvăluie acest lucru în conformitate cu Comisia Federală pentru Comerț 16 CFR, partea 255: „Ghiduri privind utilizarea avizelor și mărturiilor în publicitate”.