Păstrați aceste alimente la îndemână data viitoare când vă îndreptați către sală.

În legătură cu:

pentru

873937380

Fotografie de: artursfoto/iStock

Alegerea alimentelor potrivite înainte și după un antrenament este mai ușoară decât ai crede. Profesioniștii în nutriție sportivă știu că există un moment și un loc pentru alimentele de lux, dar unii dintre cei mai buni combustibili comestibili pentru performanță sunt probabil în propria bucătărie.

Cel mai important, alimentarea antrenamentelor se referă la sincronizare. Dacă aveți 3 până la 4 ore înainte de exercițiu, aveți timp pentru o masă completă și echilibrată, cu toate componentele adecvate: carbohidrați, grăsimi și proteine ​​sănătoase.

Pe măsură ce se apropie activitatea, este înțelept să vă concentrați asupra alimentelor mai ușor digerabile, deoarece aveți mai puțin timp să le digerați și să le convertiți în energie. Nevoile post-antrenament sunt la fel de importante: acesta este cel mai bun moment pentru eșarfarea atât a carbohidraților, cât și a proteinelor pentru a umple depozitele de energie și pentru a da mușchilor obosiți puterea de a se completa. Să descompunem unele dintre cele mai bune și probabil alimente neașteptate pentru a vă ajuta înainte, în timpul și după exerciții.