flexibili

Dacă sunteți ca mine și sunteți responsabil de ceea ce puneți în gură și urmați o dietă flexibilă gestionată macro, trebuie să simțiți uneori că lumea vă trolește. Oamenii cred că ești un fel de ciudat de sănătate care mănâncă o dietă restrictivă de proteine ​​praf, unt de arahide, pui și legume.

De câte ori ai auzit:

Cuprins

„Nu aș putea mânca niciodată ca tine, m-aș plictisi atât de mult să mănânc sănătos”

„Ți-aș oferi, dar nu mănânci astfel de lucruri”

Și mai rău sunt micile săpături de genul:

„Oh, nu poți avea asta, nu-i așa? Ești la dietă. "

Cel mai rău lucru este; pur și simplu nu înțeleg .

Nu contează de câte ori le spuneți despre importanța fiecărui macronutrienți și cât timp 80% din alimentele pe care le consumați sunt alimente sănătoase și hrănitoare (sau adesea spun „curate” pe măsură ce oamenii primesc asta) restul poate fi un pic din ceea ce îți place. Pur și simplu nu înțeleg.

Chiar nu înțeleg aceste concepte simple? Pentru că într-adevăr sunt simple; urmăriți ceea ce vă intră în gură și atâta timp cât majoritatea sunt „lucruri bune”, vă puteți bucura de „lucruri rele”. Nu este chiar atât de greu de înțeles, chiar și de la o vârstă fragedă am fost crescuți așa.

Părinții noștri s-au concentrat pe a ne asigura că primim o mulțime de fructe, legume și alimente hrănitoare (sau asta sperăm) și, atâta timp cât ne „mâncăm verdeața”, ne putem bucura de o recompensă care este în mod normal un produs de tip desert. La școală aveai „Fish and Chip Fridays” (dacă nu ai - îmi pare rău pentru pierderea ta), iar restul săptămânii ar fi în principal mese echilibrate. Moderația nu este un concept nou, așa că de ce acești oameni se joacă prost?

[bctt tweet = ”Moderarea nu este un concept nou”]

1) Noob Troll

Bine, primul motiv poate fi cu adevărat faptul că pur și simplu nu-l înțeleg, trebuie să mergi cu adevărat dietetic 101 pe fundul lor, să-l descompui în cei mai simpli termeni pentru ei. Uiți cât de greu poate fi, ți-ai numărat macrocomenzile de veacuri, ai invitații la mâncare, mănânci când ți se potrivește, nu-l transpiri dacă te înșeli într-o zi. Sunteți cu adevărat un dietă flexibilă.

[bctt tweet = „Se numesc MACRO și toate alimentele le conțin în cantități diferite.”]

Cu toate acestea, acestea sunt încă în epoca pietrei, sursele lor de informații nutriționale au fost în mare parte alcătuite din vedete, reviste, știri și nu materiale bazate pe dovezi. Ei vă monitorizează acțiunile:

„Mate, sunt prea mulți carbohidrați”

"Cum poți să mănânci ASA, deși ți-ai urmat o dietă?"

Au reguli înrădăcinate în cap și fac comentarii nesolicitate despre ceea ce mănânci. Așadar, faptul că le spuneți că pot mânca destul de mult ceea ce le place atâta timp cât aderă la unele fundații de bază, este probabil destul de înfricoșător. Aruncă praf peste tot ce credeau că știu:

„Ce pot să mănânc carbohidrați și să pierd grăsimi?”

„Vrei să-mi spui că am evitat să mănânc după ora 18:00 fără niciun motiv?”

"Nu WAY MAN nu poți mânca pizza și să rămâi slabă, asta trebuie să fie o masă ieftină?"

„Fără mese înșelătoare. ”

Trebuie să le așezați și să le dați nutriționalul 101; definiți caloriile, explicați ce sunt macro-urile, introduceți-le legea termodinamicii. Concentrați-vă pe pietrele mari; caloriile fiind cele mai mari și explicați modul în care motivul pentru care eliminați gunoiul sau carbohidrații sau orice fel de alimente/grupuri de alimente funcționează pentru pierderea grăsimilor sau pentru menținerea greutății se reduce la aportul total de calorii. Arătați-le urmele dvs. pe myfitnesspal, arătați-le ce ați mâncat în fiecare zi a săptămânii, arătați-le cum arată o zi pentru dvs.

Dă-le timp, după ce încep să te privească și cum acționezi, vor începe să înțeleagă. Încet, îi veți vedea vorbind despre calorii, comentarii precum:

„Nu mi-am dat seama niciodată câte calorii erau în„ ALIMENTE NUMITE ””

- (probabil ceva de genul nuci sau granola; cunoașteți acele alimente „sănătoase”). În curând îți vor Snapchatting alimentele lor cu defalcarea macro și cu un deget mare în sus (pe acea notă - dă-mi drumul pe Snapchat @revivestronger îmi poți trimite chiar și mâncarea ta). Vă vor adăuga ca prieten pe myfitnesspal și veți începe să-i vedeți cum își construiesc dungile (oferiți întăriri pozitive și le place).

Toți avem dreptate umană, lucrurile noi ne sperie și s-ar putea să-i îngrozească atât de mult încât, chiar dacă expuneți toate faptele, ei încă „urăsc” în felul în care mâncați. Asta le plasează în categoria numărul 2; neofobii.

2) NeoPhobe Troll

Așadar, acest troll continuă să te cheme când îți pui farfuria pe o cântare înainte de a pune mâncarea pe ea, dar își iau toate mesele cu ele în tupper, singurele lor surse de carbohidrați sunt cartoful dulce, ovăzul și orezul brun, oh și ei cred că mâncarea arzătoare de grăsimi a zeilor este Tilapia. Sau cred că ești ciudat că te uiți la informațiile nutriționale de pe spatele pachetelor și cred că complicați excesiv problema.

„Trebuie doar să mănânci multe proteine ​​frate”

„Mănânc orice vreau și rămân slabă”

„Tilapia subțiază pielea brah - tot felul de shredzzz”

În esență, ei sunt blocați în vechile lor moduri, o fac „pentru că așa s-a făcut întotdeauna”, au cumva în cap că este cel mai bun mod de a face lucrurile, fără nicio dovadă că este superior. Sigur, când treci de la a mânca vrând nevrând la creșterea aportului de proteine, vei vedea inițial lucruri bune. Cu toate acestea, acum sunt vândute după abordarea lor, a funcționat odată, așa că trebuie să fie calea de a face lucrurile. Le este frică să încerce ceva nou.

[bctt tweet = ”Nebunie - a face aceleași lucruri peste și peste și așteptând un rezultat diferit”]

Am fost acolo, îmi amintesc că acum câțiva ani l-am întâlnit pe Alan Aragon în unele postări de pe forumul bodybuilding.com. El vorbea despre dacă se potrivește cu macro-urile dvs. (IIFYM) și cum nu există alimente „rele” și totul poate avea un loc într-o dietă, depinde de context. Eu fiind tipul încăpățânat care sunt, care m-am limitat de ani de zile doar la mâncărurile pe care le consideram „curate”, credeam că Alan vorbește de porcărie (nu vă faceți griji, acum suntem „bros”). Trollul NeoPhobe simte probabil la fel.

Provocați tot ce știu, au credințe înrădăcinate, chiar dacă greșesc, sunt greu de mutat.

3) Troll gelos

Ultima categorie este gelosă, la început s-ar putea să nu pară că sunt gelos, dar dacă nu sunt nici un noob, nici un neofob, atunci probabil că sunt gelosi. Îți treci ziua mâncând cam ceea ce îți place și ești într-o formă bună. Pe de altă parte, probabil că nu sunt slabi, musculoși și potriviți, sau sunt blocați rotindu-și roțile, oricum doresc rezultate ca ale tale. Sunt nesiguri în privința modului în care arată și îți elimină acest lucru.

„Numărul de calorii este ciudat și obsesiv. ”

„Nu poți să te bucuri doar de mâncare pentru că ești mâncare. ”

Acesta este genul de comentariu pe care îl veți primi de la cei care sunt geloși. Insecuritatea lor i-a determinat să fie critici față de ceea ce faci, nu este atât de mult încât ei chiar cred că ești ciudat, ci spunând astfel îi face să se simtă mai bine.

[bctt tweet = „Oamenii vor încerca să vă saboteze schimbarea, deoarece se tem de ceea ce veți realiza”]

Deci, deși vă pot face să vă simțiți inconfortabil atunci când alegeți să vă îmbrăcați în pansament și să nu cereți unt pe legume, ei continuă să fie geloși; pentru că vor să slăbească, vor să fie puternici și tu ești.

Cel mai bun pentru a face față trolilor flexibili de dietă

Acești „troli” sunt, desigur, oameni pe care îi cunoașteți, ar putea fi familia, prietenii și astfel nu îi puteți ignora, bloca. De asemenea, a face glume despre asta și a-l ridica din umeri este obositor;

„Da, știu că sunt un ciudat de sănătate”

- să spui chestii de genul asta pentru a-i scoate de pe spate. Sigur, îi face să se simtă mai bine pentru că le-ai confirmat gândurile, dar te-ai descurcat inutil. Deci, dacă blocați oamenii și faceți o glumă nu sunt soluții pe termen lung; ce poti face?

Continuă să fii tu, nu minți pentru a face pe cineva să se simtă mai bine în felul în care este, nu rămâi fără răspuns - îți tot faci treaba. Știi că te îmbunătățești în fiecare zi, știi că alimentele pe care le consumi sunt lucruri pe care le iubești și te duc la obiectivele tale. Păstrați asta și veți vedea rezultate uimitoare, știți cine altcineva vor avea aceste rezultate uimitoare? Trolii.

Acțiunile vorbesc mai tare decât cuvintele, sigur că ați putea vorbi despre calorii, macro-uri, echilibrul energetic etc. dar pentru a-ți da cu adevărat punctul de vedere în ce mod mai bun decât cu propriul tău progres. Nu o faci pentru a dovedi un punct, nu o faci pentru a convinge trolii, o faci pentru tine și despre asta este vorba .

Cum faceți acest lucru cu ura și non-sprijinul constant? Am noroc, lucrez în fitness, astfel încât oamenii să nu fie surprinși când mănânc diferit de ei, de fapt se așteaptă.

Sfatul meu este să vă alăturați unui grup sau să intrați într-o mulțime de oameni cu aceeași idee. Înconjoară-te de ele. Niciodată nu a fost atât de ușor să găsești oameni cu interese similare cu ale tale, tot ce trebuie să faci este să o cauți pe Google sau mai bine să cauți un grup pe Facebook. Personal, sunt în mai multe grupuri în care oamenii se ridică greu și urmează o abordare dietetică ca a mea. Vă recomand să căutați aceste persoane și acestea vă vor oferi mediul de care aveți nevoie pentru a vă lipi de arme. Puteți chiar să vă alăturați grupului meu gratuit de Facebook astăzi, pentru că ce aveți de pierdut? Trolls, așa este.

Rețeaua dvs. de asistență gratuită:

  • Grupuri Facebook - Alăturați-vă grupului meu gratuit aici
  • Snapchat - Alătură-te mie pe snapchat @revivestronger
  • Alăturați-vă unui forum de fitness, cum ar fi bodybuilding.com
  • Obțineți motivare zilnică și sfaturi zilnice înscriindu-vă la newsletter-ul meu.

Ultimul punct important asupra regimului flexibil

După ce am spus toate acestea, vreau să faceți un pas înapoi pentru un minut, pentru că am fost acolo în trecut, când felul în care am mâncat a avut un impact negativ asupra celorlalți și asupra mea. Acest lucru s-a întâmplat atunci când urmam un plan de dietă restrictivă și îmi evitam mâncarea mamelor și nu ieșeam cu prietenii să mănânce, aș mânca doar „mâncarea mea”.

Acum suntem mai bine poziționați, deoarece nu ne restricționăm alegerile alimentare și suntem flexibili cu practicile noastre alimentare - dar suntem? Aici trebuie să faceți un pas înapoi, să evaluați cu adevărat ceea ce faceți și dacă este ceva care constituie o dietă flexibilă. Spun asta pentru că tuturor ne place să credem ce este mai bun din noi înșine și uneori avem nevoie de cineva din afară care să ne despartă.

  • Veți mânca doar la restaurantele care au informațiile nutriționale disponibile (Cheeky Nandos cineva?).
  • Când mâncați afară, trebuie să vă luați cântarul pentru a măsura mâncarea (da, oamenii fac asta).
  • Dacă un aliment nu este pe MyFitnessPal, vă stresați din timp și trimiteți fotografii cu mâncarea dvs. la oameni aleatorii de pe Facebook pentru a vă ajuta să stimulați caloriile (se întâmplă mai des decât credeți).
  • Spuneți că mâncați afară într-o noapte, ca o dietă flexibilă normală. Dar ajungeți să treceți peste „cantitatea de calorii” cu o marjă destul de mare, așa că decideți să faceți cardio suplimentar și să reduceți caloriile într-adevăr mai puțin decât să vă întoarceți la alimentația normală.

[bctt tweet = ”Solicitarea oamenilor online să vă ajute să vă animați macrocomenzile nu este o dietă flexibilă.”]

Dacă vreunul dintre aceștia ating acasă, este posibil să fie nevoie să vă luați în considerare din nou răspunsul la troli și să vă gândiți din nou la obiceiurile alimentare curente. Îți place cu adevărat felul în care mănânci? Respectă preferințele personale? Este acceptabil din punct de vedere social? Este ceva la care te-ai putea vedea aderând pe termen lung? - Întrebați-vă acestea înainte de a merge mai departe.