Opiniile exprimate de Forbes Contributors sunt ale lor.

semne

Nu este întotdeauna ușor de văzut când participați, dar o dietă restrictivă vă poate afecta negativ munca și viața socială. Se poate simți foarte izolat, dar este o luptă familiară pentru atât de multe femei. Pentru această poveste, am vorbit cu Robyn Nohling, FNP-BC, RD, RDN, o asistentă medicală de familie certificată de bord și dietetician înregistrat.

Robyn Nohling, FNP-BC, RD, RDN

Fotografie Sabrina Siegers

Fiind o persoană care și-a parcurs propria călătorie de sănătate cu alimentație dezordonată, amenoree și hipotiroidism, Robyn și-a dedicat cariera consilierii, mentoratului și predării în domeniul sănătății femeilor și al tulburărilor alimentare. Pe lângă practica sa privată, blogul și activitatea clinică, ea a înființat și un centru de învățare online pentru a educa alți practicanți și a împuternici femeile să pledeze pentru propria lor sănătate și vindecare.

O vizualizare pe care o folosește în mod obișnuit este „o mulțime de pinguini pe un aisberg. Doar atât de mulți pinguini se pot potrivi [așa], pentru a mai pune un pinguin acolo, trebuie să dați unul. Dacă aveți mulți pinguini dietetici acolo, nu aveți mult spațiu pentru alte gânduri. Îți va afecta munca și modul în care te angajezi cu oamenii și te va face mai puțin prezent în viața ta. ”

Iată trei moduri de a spune că regimul alimentar încurcă cariera ta:

Ești distras.

„Corpul tău este conceput pentru a te ajuta să supraviețuiești în circumstanțe non-ideale. Când te înfometezi, este o circumstanță neideală ”, explică Nohling. „Corpul tău începe să lovească o mulțime de mecanisme de supraviețuire și ceea ce vei găsi este că [tu] începi să te simți distras ... obosit, iritabil și [ai] mai puțină răbdare ... pentru a purta conversații dificile sau a te concentra.

Acest lucru poate face mai dificilă respectarea termenelor limită sau utilizarea timpului de întâlnire productiv. Nu ești sigur că ești tu? „Întreabă-te:„ Bine, mă simt distras? ”Te simți iritat cu colegii tăi? Experimentezi o lipsă de motivație? ”

Funcția cognitivă suferă.

„Ori de câte ori corpul tău este subnutrit”, spune Nohling, „fie din punct de vedere energetic - caloric -, fie din punct de vedere macronutrienți - de exemplu, dacă [ta’] restricționează carbohidrații - corpul tău este trimis în acea stare de luptă sau fugă ”, deoarece nu obține combustibilul de care are nevoie pentru a funcționa optim.

În această stare, „funcția cognitivă scade deoarece creierul tău nu primește glucoza de care are nevoie, care este sursa sa preferată de combustibil”, astfel încât „nu vei fi capabil să gândești rațional” sau să performezi la vârf.

Nu vă conectați bine cu ceilalți.

Atunci când nu sunteți alimentat în mod corespunzător, relațiile dvs. primesc un succes. Nohling explică: „Nu ești capabil să fii la fel de prezent și angajat cu colegii tăi de muncă, așa cum ai fi dacă corpul tău ar fi hrănit în mod adecvat”. Deoarece corpul tău se află în acea stare de „luptă sau fugă”, „nu este preocupat de prezența ta mentală și emoțională”.

Deci, ce poți face în legătură cu asta?

Puneți semnele.

Nohling spune: „Mulți oameni nu recunosc semnele subtile ale foamei ... dincolo de mârâitul stomacului. Iritabilitate, pierderea interesului [pentru proiectele care te interesaseră anterior], dureri de cap, senzație de ușurință - toate acestea sunt semne ale foamei ".

Oferiți-vă o verificare a realității.

„Îmi întreb întotdeauna clienții mei [care se luptă cu asta]:„ Cât timp petreci pe zi gândindu-te la corpul tău și la ce ai de gând să mănânci ... într-un mod care este manipulativ? ”Acest lucru oferă creierului tău mult mai puțin spațiu să te concentrezi pe munca ta și pe relații. ”

Căutați ajutor de la experți dacă este necesar.

În afară de a fi perturbatoare pentru viața ta, alimentația dezordonată poate fi chiar mortală. Dacă vă luptați, căutați ajutor de la un dietetician, terapeut sau alt profesionist autorizat din domeniul sănătății.

Cultivați Mindfulness.

„Mulți oameni nu își dau seama cât de prezenți sunt până nu ajung în cealaltă parte”, spune Nohling. „Începând cu o mică practică de mindfulness [pentru a spori conștiința și conștiința] poate fi cu adevărat de ajutor ... Fiecare se află în stadiul său de recuperare”, dar în orice stadiu mindfulness contează pentru că cu cât este mai distras din viața ta prin gânduri despre corpul tău sau mâncare sau orice este legat de cultura dietei, cu atât ești mai puțin atent și prezent în viața ta. ”

Fii rabdator cu tine insuti.

„Cred că poate fi 100% copleșitor dacă te uiți la imaginea de ansamblu [dar] să înveți să mănânci intuitiv și nu conform regulilor dietei este o abilitate. La fel ca orice altă abilitate, este nevoie de timp și trebuie să înveți abilități fundamentale înainte de a continua să înveți alte abilități ... Îi poate ajuta să-și dea seama că noi nu suntem întotdeauna în această călătorie continuă ... și asta eliberează presiunea de a simți că trebuie să [ajungă] într-un anumit loc până la un anumit timp. ”

Ea adaugă că trebuie „să-ți dai un lot de compasiune, pentru că probabil dezvăluiți ani sau chiar decenii de cultură a dietei și învățați ceva complet diferit de ceea ce ați fost învățat ... Este un proces. Acest lucru durează ani pentru oameni - și este în regulă. ”

Sunt dietetician înregistrat, antrenor de sănătate și autor care ajută oamenii ocupați să-și eficientizeze rutina de viață sănătoasă și să stabilească o relație echilibrată cu mâncarea și

Sunt dietetician înregistrat, antrenor de sănătate și autor care îi ajută pe oamenii ocupați să-și eficientizeze rutina de viață sănătoasă și să stabilească o relație echilibrată cu mâncarea și exercițiile fizice. Scopul meu este de a face ca wellness-ul să fie accesibil și plăcut prin împuternicirea oamenilor de a reduce decalajul dintre idealul lor și cotidianul lor. Am lucrat în mediul clinic, cabinetul privat și în sănătatea corporativă. Sunt autorul Cartii mici a schimbătorilor de jocuri: 50 de obiceiuri sănătoase pentru gestionarea stresului și anxietății și rulez podcast-ul Drama-Free Healthy Living. Sunt, de asemenea, un colaborator obișnuit la diferite mijloace media, cum ar fi SHAPE și mindbodygreen, printre altele. Îmi place cafeaua mea neagră și bourbonul meu îngrijit. Da, mănânc multă salată, dar nu, nu sunt vegetariană.