3 exerciții eficiente de întărire a mâinilor

Spălatul dinților, butonarea cămășii, turnarea unui bol cu ​​cereale sunt toate activități zilnice de rutină pe care majoritatea dintre noi le-am putea considera de la sine înțeles. Mâinile tale pot fi unul dintre cele mai mici grupuri musculare din corpul tău, dar ele joacă un rol important și important pentru funcționarea de zi cu zi. Acesta este motivul pentru care exercițiile de întărire a mâinilor sunt esențiale pentru menținerea mâinilor sănătoase și puternice!

Mâinile pot deveni slabe din cauza afecțiunilor medicale, cum ar fi artrita sau condiția fizică slabă, și vă pot afecta capacitatea de a ține obiectele sau de a ridica lucrurile. Vestea bună este că exercitarea mâinilor vă poate ajuta să reduceți durerea, să îmbunătățiți amplitudinea mișcărilor și să vă permiteți să îndepliniți cu ușurință diferitele sarcini ale vieții de zi cu zi. Deci, arătați-vă mâinilor ceva dragoste și mențineți-le puternice încorporând exerciții de întărire a mâinilor în rutina zilnică.

Încercați aceste 3 exerciții zilnice de întărire a mâinilor pentru a vă întări mușchii mâinilor și a maximiza rezultatele.

Sfaturi rapide pentru exerciții de întărire a mâinilor:

• Efectuați fiecare exercițiu de întărire a mâinilor de aproximativ 10 ori, de 3 ori pe zi
• Pe măsură ce mâinile tale se întăresc, poți crește treptat repetările, atâta timp cât acestea nu provoacă sau cresc durerea
• Opriți exercițiile dacă aveți durere și programați o consultație cu un terapeut de mână

1. Prese cu degetele

Presele cu degetele vor ajuta la întărirea mușchilor din degete, palma și degetul mare. Dacă degetele și degetele mari sunt puternice, vă va permite să țineți și să ridicați obiecte cu ușurință și fără durere. Apăsați degetul mare pe vârful degetului al cincilea timp de aproximativ cinci secunde, apoi repetați cu cifre de la unu la patru apăsând degetul mare pe vârful degetului.

S-ar putea să nu pară nimic, dar stoarcerea unei mingi este un exercițiu eficient de întărire a mâinilor pentru a vă întări mușchii intrinseci ai mâinii. Utilizați o minge mică care se potrivește în palma mâinii, ca o minge de tenis, înfășurați degetele în jurul ei și strângeți cât de mult puteți. Țineți timp de aproximativ cinci secunde și repetați de 10 ori. Acest exercițiu de întărire a mâinilor vă va îmbunătăți puterea de prindere, capacitatea de a deschide borcane și de a vă ține ușor de lucruri.

3. Extensii pentru încheietura mâinii

Pentru a îmbunătăți raza de mișcare și pentru a crește puterea în mână, trebuie să le arăți și încheieturilor tale ceva dragoste. Consolidați flexorii încheieturii mâinii așezându-vă sau în picioare cu cotul îndoit și palma îndreptată în sus. Țineți o greutate ușoară și încovoiați-vă încheietura mâinii în sus, întrerupeți, apoi coborâți. Repetați de 10 ori pentru trei seturi.

Adăugați aceste exerciții de întărire a mâinilor în ziua dvs. pentru a vă îmbunătăți gama de mișcări și pentru a ușura durerile și durerile.

Postări recente

• Telehealth este acum disponibil!
• Ce este un terapeut de mână?
• Motive legitime pentru a obține un masaj terapeutic
• De 3 ori aveți nevoie de un bretel
• 4 sfaturi pentru ameliorarea rapidă a durerii la încheietura mâinii