Dacă încercați să pierdeți grăsimea din burtă, probabil că acordați mai multă atenție dietei, lucrați pentru a face mai mult exercițiu și reduceți zahărul. Dar unul dintre lucrurile care vă pot împiedica cel mai mult progresul este sări peste micul dejun. „Ei nu-l numesc rapid pentru nimic; chiar întrerupeți postul”, a declarat pentru POPSUGAR Libby Mills, MS, RDN, purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică. „Când rămânem prea mult fără hrană, corpul nostru percepe lipsa prelungită de hrană în mod stresant. Acest lucru poate stimula eliberarea de cortizol, provocând o creștere a zahărului din sânge și eliberarea insulinei. Odată ce zahărul intră rapid în celule, rezultatul este grăsime în special în jurul burții. "

trebui

Desigur, nu puteți mânca orice la micul dejun și vă așteptați să pierdeți grăsimea din burtă. „Evitați boabele procesate și zahărul”, a spus Libby. „Carbohidrații simpli, cum ar fi cerealele, au doar un gram sau două de fibre”, ceea ce vă va lăsa fără îndoială să vă simțiți nemulțumiți, furnizând în același timp corpului dvs. zaharuri pe care apoi le va păstra sub formă de grăsime. În schimb, încercați să adăugați una dintre alegerile ei de top în farfurie.

1. Fasole

"Fasolea este pachetul perfect de fibre și proteine ​​cu carbohidrați, iar versatilitatea lor le face o alegere excelentă", a explicat Libby. Amestecați-le într-un hash sau o omletă sau amestecați-le într-un smoothie sau un hummus, servit pe pâine prăjită integrală. „O jumătate de cană de fasole oferă șapte grame de proteine ​​și cinci grame de fibre”, a spus ea.

2. Nuci

Libby este, de asemenea, un fan al nucilor, deoarece acestea sunt surse excelente de proteine ​​și fibre. Într-un studiu recent, persoanele care au mâncat o jumătate de porție suplimentară de nuci în fiecare zi s-au îngrășat mai puțin în decurs de patru ani.

3. Verzii

"Verzii, în special spanacul, au 28 de grame de vitamina C, care poate reduce inflamația și scade tensiunea arterială și cortizolul. Spanacul este o sursă bună de magneziu, care poate ajuta și la reglarea cortizolului", a spus Libby. "Fibrele din verde sunt prebiotice, ceea ce înseamnă că susțin bacteriile bune din intestine. Prea multe bacterii rele pot duce la probleme de sănătate care pot include creșterea în greutate."

Este posibil să nu considerați că verdeața este un aliment pentru micul dejun, dar Libby vă sugerează să adăugați salată sau rucola la un pachet de mic dejun, kale la o brioșă de ou sau pesto cu spanac și usturoi într-un castron cu cereale sărate.