Una dintre cele mai economice părți ale corpului nostru nu-i place să ne luăm la revedere de la economiile sale. Cu toate acestea, există exerciții care vă pot ajuta să vă formați rapid dacă luați abordarea corectă.
Bright Side îți va spune despre etapele de bază pe care trebuie să le parcurgă fiecare persoană dacă dorește să piardă centimetrii în plus din burtă.
Etapa № 1. Reconsiderați-vă dieta
Încercați să reduceți la minimum cantitatea de zahăr și carbohidrați din dieta dvs.: înlocuiți sifonul cu ceai, biscuiții dulci cu nuci și fructe și zahărul cu miere. Mănâncă mai multe legume și fibre.
Etapa № 2. Scăpați de greutatea suplimentară
Aleargă 30 de minute pe zi și în curând vei vedea schimbări pozitive în forma ta. Dacă îți este prea greu să alergi 30 de minute la început, poți merge și alerga. Alergatul arde de 2,5 ori mai multe calorii decât mersul pe jos.
Înotați cel puțin 30 de minute de 2-3 ori pe săptămână. Alegeți stilul și ritmul care vă place. Cel mai important lucru este să rămâi în mișcare, deoarece orice exerciții în apă te ajută să slăbești: o oră de înot intensiv te poate ajuta să arzi 500 de calorii.
A merge cu bicicleta este unul dintre exercițiile de bază pe care le poți face dacă vrei să slăbești. Fă-o de 2-3 ori pe săptămână într-un ritm confortabil.
Etapa № 3. Întărește-ți abdomenul
Exercițiile cardio vă vor ajuta să pierdeți în greutate în plus, dar nu veți face burta absolut plată. Aveți nevoie de o abordare complexă în care să puteți pierde în greutate și să vă întăriți mușchii.
Vacuum-ul este un exercițiu extraordinar. Pentru a face acest lucru, pur și simplu respirați tot aerul din plămâni, trageți abdomenele spre coloana vertebrală și țineți respirația timp de 15-20 de secunde. Repetați acest lucru de 10 ori, de 3-4 ori pe zi și câteva săptămâni mai târziu, veți observa că talia dvs. a devenit mai mică.
Scândură. Un exercițiu simplu, dar foarte eficient. Faceți-o de 2-3 ori pe zi timp de 30 de secunde, crescând treptat durata. În afară de arderea caloriilor și de a face abdomenul mai puternic, acesta îmbunătățește și postura și ameliorează tensiunea din spate.
Etapa № 4. Obțineți ușurare musculară
Crunchii. Aceste exerciții vă vor întări abdominalele și nucleul. Întărirea nucleului dvs. va elimina presiunea celorlalte grupuri musculare. Încercați diferite tipuri de abdomene pentru a vă dezvolta abdomenul.
Ridicarea picioarelor. Intinde-te pe spate si pune mainile pe podea pentru echilibru. Ridicați încet picioarele de 10-15 ori. Veți începe să observați progresul în doar 30 de zile.
Primă
După un antrenament, faceți un duș rece. Temperaturile scăzute nu ajută doar la reducerea cantității de acid lactic din organism care cauzează dureri musculare, dar arde și calorii suplimentare, făcând corpul să lucreze mai mult pentru a se încălzi.
Ce metode ați folosit pentru a pierde centimetri în plus din talie? Spuneți-ne în secțiunea de comentarii de mai jos!
- 3 alimente pe care ar trebui să le consumați la micul dejun dacă doriți să pierdeți grăsimea din burtă, potrivit unui dietetician
- Sfaturi Ayurveda pentru a arde grăsimile din burtă și a pierde în greutate în mod natural, include-le în dieta ta zilnică -
- Fructe care reduc grăsimea din burtă, care trebuie să facă parte din lista dvs. de cumpărături
- Grăsimea de pe burtă este dăunătoare pentru sănătatea ta Jenny Craig
- 10 alimente pe care nu vrei să le gătești în vasul tău instant