18 motive pentru a utiliza antrenamentul de rezistență pentru a pierde în greutate

Ați auzit de beneficiile antrenamentului de rezistență pentru a slăbi? Acum, că vremea devine frumoasă, s-ar putea să fiți tentați să renunțați la antrenamentul de rezistență și să vă îndreptați spre exterior

motive

Antrenamentul pentru rezistența la greutatea corporală este excelent pentru pierderea în greutate

ceva exercițiu aerob în aer curat. Dar atenție: dacă renunțați la antrenamentul de rezistență, veți renunța la mai mult decât v-ați negociat. Iată 18 motive pentru a folosi antrenamentul de rezistență pentru a pierde în greutate.

Antrenamentul de rezistență este esențial pentru o adevărată formă fizică și pentru a pierde în greutate. Fără ea, mușchii tăi se vor atrofia. Dacă nu construiți mușchi, probabil că îl pierdeți.

Și dacă ai 20 de ani sau mai mult, ești categoric pierderea mușchiului, cu excepția cazului în care lucrați din greu pentru a-l construi. Începând cu vârsta de 20 de ani, începem să pierdem în mod natural masa musculară în fiecare deceniu.

Vechiul liche este valabil pentru masa musculară: dacă nu îl folosești, îl pierzi.

V-ați rupt vreodată brațul sau piciorul și a trebuit să purtați o distribuție timp de câteva săptămâni? Vă amintiți ce v-a întâmpinat când a fost eliminată distribuția? Brațul sau piciorul tău erau mult mai mici și se simțeau slabi. Acest lucru se datorează faptului că doar câteva săptămâni de neutilizare au făcut ca mușchii să înceapă să se atrofieze.

Iată câteva dintre beneficiile antrenamentului de rezistență:

Încă tentat să renunț la antrenamentul de rezistență?

„Dar”, se pune întrebarea: „Nu pot să mă duc să alerg și să construiesc mușchi? Folosesc mușchii când alerg! "

Raspunsul este nu! Alergatul sau alt exercițiu aerob nu înlocuiește antrenamentul de rezistență. Sunt exerciții diferite și oferă beneficii diferite. Exercițiul aerob nu livrează stresul necesar oaselor, mușchilor și tendoanelor.

Pentru a-ți construi forța, trebuie să tragi puternic de tendoane, să leziem microscopic mușchii și să ne îndoim literalmente oasele. Ieșirea la fugă sau punerea unei ore pe bandă de alergat nu va face acest lucru suficient.

Acest lucru nu înseamnă că exercițiul aerob nu este important: este! Dar nu este antrenament de rezistență. Ai nevoie de amândouă. Și dacă omiți unul, îți faci corpului un mare deserviciu.

Un alt pericol al concentrării asupra exercițiului cardio sau aerob, cu excluderea antrenamentului de rezistență, devine ceea ce este cunoscut sub numele de „grăsime slabă”. Grăsimea slabă este o afecțiune în care o persoană apare subțire la exterior, dar în interior este nesănătoasă și riscă să se îmbolnăvească.

Dacă pierzi în greutate prin dietă și exerciții fizice, dar nu faci simultan antrenamente de rezistență, nu pierzi doar grăsime: pierzi și mușchi. Corpul tău va arde prin țesutul muscular atât de sigur pe cât va arde prin grăsimea ta. Pe măsură ce pierzi mușchi, pierzi o sursă majoră de energie și pierzi tonusul și definiția.

Mai mult, pe măsură ce pierzi mușchi, oasele tale devin slabe, deoarece nu trebuie să facă atât de multă muncă. Oasele slabe sunt un precursor al osteoporozei.

Grăsimea ascunsă este, de asemenea, un risc pentru persoana „slabă”. Când 800 de persoane subțiri au fost supuse unei scanări RMN pentru a verifica dacă există grăsimi viscerale sau ascunse, 45% s-au dovedit a avea cantități excesive de grăsime internă, nedetectabile din exterior 1. Grăsimea viscerală este cea mai periculoasă grăsime, deoarece se acumulează în jurul unor organe precum pancreasul, inima și ficatul și apoi începe să elibereze hormoni și alte secreții care duc la boli.

Antrenamentul de rezistență poate reduce grăsimea viscerală și poate ajuta la prevenirea formării suplimentare în jurul organelor.

Nu renunțați la antrenamentul de rezistență doar pentru că primăvara este aici și sunteți dornici să ieșiți afară. Nu există înlocuitor pentru ridicarea greutăților grele de 2-3 ori pe săptămână. Sănătatea ta este pe linie. TRECE-O DUPĂ!