pentru

Bine, deci știm cu toții că dieta și exercițiile fizice nu sunt totul atunci când vine vorba de a ne ajuta să slăbim. Dar, în ciuda acestor cunoștințe, mulți (și poate cei mai mulți) dintre noi nu sunt departe de a atinge greutatea dorită.

În acest articol, vom discuta despre factorii care afectează pierderea în greutate și creșterea în greutate, împreună cu zece motive pentru care oamenii nu slăbesc. Vom acoperi, de asemenea, pașii acționabili pe care îi puteți face pentru a crește șansele de a pierde acele kilograme încăpățânate! Să o facem!

10 motive pentru care oamenii nu slăbesc

„Visele noastre de a slăbi nu devin realitate prin magie; nu există pastile magice pentru dietă; este nevoie de transpirație, determinare și muncă grea. ” - Felicity Luckey

Nu dorm suficient

Există o relație clară între cantitatea și calitatea somnului și tendința de a câștiga (sau a pierde) în greutate. Lipsa somnului se manifestă fiziologic ca lipsă de energie și sentimente de epuizare. Pentru a compensa această penurie, corpul va insista să obțină mai multe alimente - un răspuns complet normal - și corpul trebuie să obțină combustibil de undeva.

Problema este că, în astfel de condiții, suntem mai predispuși să ajungem la alimente bogate în carbohidrați sau la o băutură încărcată cu zahăr. De ce? Deoarece pentru corp sunt un mijloc mult mai rapid de a furniza energie.

Remediu: Fundația Natural Sleep (NSF) este probabil cea mai importantă autoritate în ceea ce privește somnul în Statele Unite.

Conform NSF, iată ghidurile minime de somn în funcție de vârstă:

  • Nou-născuți (mai puțin de 4 luni) - 12 până la 18 ore pe zi
  • Sugari (4-11 luni): 12-15 ore
  • Copii mici (1-2 ani): 11-14 ore
  • Preșcolari (3-5 ani): 10-13 ore
  • Copii în vârstă de școală (6-13 ani): 9-11 ore
  • Adolescenți (14-17 ani): 8-10 ore
  • Adulți tineri (18-25 ani): 7-9 ore
  • Adulți (26-64 ani): 7-9 ore
  • Adulți mai în vârstă (65 de ani și peste): 7 până la 8 ore

Dacă întâmpinați dificultăți în a adormi și a rămâne adormit, este esențial să discutați cu un profesionist din domeniul sănătății.

Se confruntă cu mult stres

Când întâmpinăm multă presiune, corpul nostru eliberează hormoni de stres în exces, cum ar fi cortizolul. Cortizolul poate determina organismul să reziste insulinei, crescând astfel zahărul din sânge și crescând depozitarea grăsimilor. Creșterea în greutate rezultată din stres are probabil rădăcini mai puternice în psihologie decât biologia. Psihologic, „consumul de stres” este un fenomen autentic, care apare atunci când există o scădere a nivelului de zahăr din sânge. Picăturile bruște de zahăr din sânge pot stimula pofta de mâncare și pot duce la consumul impulsiv.

Remediere: există multe modalități de a reduce nivelul de stres. În primul rând, este vital să înțelegem că stresul este o parte normală a vieții și că expunerea la cantități rezonabile nu este neapărat un lucru rău. Cu toate acestea, când nivelurile ridicate de stres încep să interfereze cu lucruri precum dormitul și mâncatul, este timpul să aruncați o privire atentă asupra catalizatorului (catalizatorilor) și apoi să vă minimizați expunerea. Exercițiile fizice, meditația, yoga și respirația profundă sunt printre cele mai bune modalități de a reduce stresul imediat.

Îmbătrânesc.

Ești suficient de inteligent pentru a ști că îmbătrânirea îți frânează metabolismul, ceea ce face mult mai ușor să câștigi kilograme încăpățânate. Cu toții am auzit expresia „mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea”, ceea ce este adevărat. Din păcate, pe măsură ce îmbătrânim, corpul este mai puțin capabil să producă mușchi. Adulții care ignoră aceste fapte și continuă să mănânce nesănătos vor observa rapid acumularea de grăsimi, pierderea mușchilor și creșterea în greutate.

Remediu: înțelegeți efectele fiziologice ale îmbătrânirii și reglați-vă stilul de viață în consecință. În ceea ce privește dieta, asigurați-vă că luați mai multe fructe și legume și mai puține junk. Beți multă apă (a se vedea mai jos) și efectuați exerciții regulate în limita capacităților dvs. fizice.

Nu beau suficientă apă pentru a slăbi.

H2O ne ajută să ne reglăm metabolismul și digestia împreună cu numeroase alte funcții. Pe lângă aruncarea unei chei în sistemele noastre metabolice și digestive, deshidratarea crește pofta de mâncare. Prea des, corpul semnalează mai multă apă - nu mâncare - dar ne răsfățăm totuși în mod greșit. Acesta este un obicei inconștient foarte prost pe care îl aveți atunci când încercați să mențineți o greutate și un corp sănătos.

Remediu: cunoașteți aportul zilnic minim de apă recomandat și beți-l. Nu uitați să „beți opt pahare de 8 uncii” de apă este ușor - și este recomandat de majoritatea autorităților de sănătate. Este cel mai benefic să răspândiți acest aport de apă pe parcursul zilei.

Istoria familiei lor.

Dacă supraponderalitatea sau obezitatea apar în familie, aveți șanse mult mai mari de a fi supraponderali sau obezi. Se crede că genetica are un factor de până la 70% (!) greutății unei persoane. Experții afirmă că etnia ta îți afectează și înclinația pentru sau împotriva creșterii în greutate. De exemplu, studiile arată că femeile afro-americane sunt mai predispuse la creșterea zahărului din sânge cauzată de rezistența la insulină, precum și de o rată metabolică bazală mai mică. Ambii contribuie la creșterea în greutate.

Remediere: nu există o „remediere” cunoscută pentru genele moștenite care cresc susceptibilitatea la creșterea în greutate. Cu toate acestea, urmarea unei diete și a unui regim de exerciții fizice și, în caz contrar, menținerea unui stil de viață sănătos, facilitează obținerea și menținerea unei greutăți sănătoase.

Ei iau anumite medicamente eliberate pe bază de rețetă, ceea ce face dificilă pierderea în greutate.

Se știe că multe medicamente eliberate pe bază de rețetă cresc probabilitatea creșterii în greutate. Astfel de medicamente includ beta-blocante (pentru hipertensiune și hipertensiune arterială), antidepresive, anticonvulsivante (pentru tulburări convulsive), antipsihotice, medicamente pentru diabet (de exemplu insulină) și steroizi.

Remediu: anumite afecțiuni medicale necesită utilizarea medicamentelor eliberate pe bază de rețetă. Cu toate acestea, poate fi util să purtați o conversație cu medicul dumneavoastră cu privire la efectele secundare, inclusiv creșterea în greutate. În funcție de anumiți factori, cum ar fi timpul de administrare a medicamentelor și tipul și gradul de efecte secundare, medicul poate opta să vă plaseze pe un alt medicament.

Au o afecțiune medicală de bază.

Anumite afecțiuni medicale cresc, de asemenea, probabilitatea creșterii în greutate. Condițiile cunoscute includ tulburarea bipolară, sindromul Cushing, diabetul zaharat, retenția de lichide, sindromul ovarului polichistic (SOP), prolactinomul, tiroida subactivă și multe altele.

Remediu: creșterea în greutate din cauza unei afecțiuni necunoscute este destul de frecventă. Cea mai bună abordare atunci când vă confruntați cu o potențială afecțiune de sănătate este doar să consultați un medic cât mai curând posibil. Diagnosticul precoce face viața pacientului mult mai ușoară, permițându-i să gestioneze mai bine situația, ducând probabil la rezultate mai favorabile, inclusiv o greutate sănătoasă.

Nu slăbesc, deoarece au obiceiuri alimentare neregulate.

Trăind într-o societate care încurajează neîncetat „agitația și agitația”, poate fi greu de stabilit și respectat un program regulat și sănătos de alimentație. Dieta care se încadrează, de asemenea, intră sub această umbrelă, la fel și excursiile la articulația locală de fast-food. Primul nu face nimic pentru a rezolva problemele de greutate pe termen lung; acesta din urmă este un mijloc sigur de a deveni mai gras și altfel nesănătos.

Remediu: nu trebuie să urmăriți mâna a doua pe un ceas pentru a avea un program de alimentație sănătoasă. Este suficient doar să aveți o perioadă de timp flexibilă, dar negociabilă pentru a vă mânca mesele. Dacă lucrați în afara casei, puteți realiza cel mai bine acest lucru învățând cum să gătiți și să puneți împreună câteva mese rapide și sănătoase. Obțineți niște Tupperware și aduceți mâncarea la lucru. Dacă sunteți crocanți pentru timp, pregătiți un pic în plus și rămâneți resturi la cină!

Ei continuă să urmeze diete.

Regimul alimentar reușit, dacă este definit ca „slăbit și menținerea acestuia”, are o experiență oribilă. Deși numărul oficial este probabil mai mic decât rata de eșec de „95%” citată frecvent de cei care urăsc dietele, este totuși rău. În timp ce o dietă poate fi utilă pentru un eveniment viitor sau o excursie în Hawaii, prea des, efectele pozitive asupra dietei se dovedesc a fi ciclice și de scurtă durată. Dacă cineva are vreo speranță de a menține o greutate sănătoasă, trebuie să adopte obiceiuri alimentare sănătoase pe termen lung. În timp ce expresia „Este un stil de viață”, atunci când este aplicată sănătății poate fi enervantă și redundantă, rămâne valabilă.

Remediu: înțelegeți cerințele nutriționale în funcție de vârstă, sex și greutate. Implementați un obiectiv pe termen lung de a mânca predominant fructe proaspete, legume, carne slabă și cereale integrale. Și nu mai ridica niciodată o altă carte dietetică! Dacă continuați să vă luptați, ar putea fi util să vedeți un dietetician sau nutriționist despre modalități de a pierde în greutate și de a-l menține.

Uită de „zahărul lichid”.

Știm de ceva timp că zahărul te îngrașă. Motivul pentru care zahărul te îngrașă este simplu: concentrațiile mari de zahăr din sânge accelerează depozitarea alimentelor sub formă de grăsime, nu de energie. Băuturile încărcate cu zahăr și calorii și sucurile de fructe sunt probabil cel mai ignorat motiv pentru creșterea inutilă a greutății. Nu numai că aceste băuturi cresc drastic șansele de obezitate de supraponderalitate, dar sunt și teribil de nesănătoase.

Remediu: Abțineți-vă de la băuturile zaharoase și luați mai multă apă dacă sperați să slăbiți. Când acordați prioritate consumului de apă, dorința de a bea sifon și alte băuturi nesănătoase dispar. Dacă trebuie să beți altceva decât H2O, beți o dietă cu suc sau suc de fructe sau ceai cu conținut scăzut de zahăr. Pur și simplu nu vă faceți un obicei.