Americanul mediu câștigă cinci lire sterline în timpul sezonului de vacanță. Acest lucru poate părea inevitabil cu toate acele reuniuni de familie, evenimente la locul de muncă și alte angajamente sociale încărcate de alimente și băuturi. Cu toate acestea, cu puțină planificare, adăugarea acelor kilograme în plus poate fi evitată

greutate

  1. Stabiliți obiective realiste

Vino sezonul vacanțelor, este ușor să-ți stabilești obiective înalte despre pierderea în greutate. Scrieți-vă obiectivele - păstrați-le specifice și realizabile - și postați-le undeva foarte vizibile, cum ar fi ușa frigiderului. Dacă obiectivul dvs. este „să rămâneți la două cookie-uri la fiecare petrecere de sărbători”, văzându-l periodic, vă poate ajuta să vă angajați.

  1. Nu vă înfometați înainte de o masă sau o petrecere de sărbătoare.

Vei apărea doar flămând și vei mânca prea mult. Ține-ți foamea sub control cu ​​câteva mese mici pe tot parcursul zilei. De asemenea, asigurați-vă că mâncați o mică gustare aproximativ 1 oră. înainte de cina de sărbătoare.

  1. Luați gustări oriunde mergeți

Fără gustări vine o foame care te duce chiar la masa de aperitive, care este de obicei bucăți de brânză și alte feluri de mâncare bogate în grăsimi, bogate în calorii. Aduceți gustări sănătoase cu dvs. - în torpedou, poșetă, geantă de gimnastică și husa scurtă. Ori de câte ori foamea lovește, ești gata. Dacă ți-e foame la petrecere, ajută la legume, biscuiți de fructe sau secară.

  1. Selectați mai întâi alimentele cu densitate scăzută de calorii

O salată uriașă verde, o farfurie cu fructe proaspete și o parte din legume prăjite se adaugă la o mulțime de alimente, dar nu la o mulțime de calorii.

  1. Nu stați lângă mâncare la petrecere

Veți fi mai puțin probabil să participați la gustări inconștiente toată noaptea dacă vă mutați, vă amestecați și socializați cu prietenii. Cu cât ești mai aproape de mâncare, cu atât vei mânca mai mult.
Cu fața îndepărtată de desert, răspândiți-vă și ascultați indicii din intestin, mai degrabă decât din ochi.

  1. Mănâncă și mestecă încet

Merită să vă ritm. Durează aproximativ 20 de minute pentru ca stomacul să înregistreze o senzație „completă” și să-i semnaleze creierului că este suficient. Cu cât mănânci mai repede, cu atât mai puțin timp are corpul să înregistreze plenitudinea. Deci, încetinește și ia o secundă pentru a savura fiecare mușcătură de mâncare.
Cel mai bine este să ieșiți la plimbare sau să discutați cu prietenii înainte de a vă relaxa câteva secunde.

  1. Respectați o rutină obișnuită cu somnul și exercițiile fizice.

De multe ori, senzația de oboseală sau stres este confundată cu foamea.

  1. Stres

Sezonul de sărbători este plin de veselie, dar poate fi, de asemenea, stresant să ții pasul cu întâlnirile de familie. Stresul poate declanșa mâncare și pofte crescute, în special pentru carbohidrații zaharoși. Dacă sărbătorile vă fac să vă simțiți copleșiți, încercați una dintre aceste modalități de a reduce stresul: meditația - folosind tehnici precum relaxarea musculară, respirația profundă și atenția.

  1. Rămâneți în concordanță cu rutina de exerciții

Exercițiile fizice sunt deosebit de importante în acest timp pentru mesele mai mari decât de obicei. Pe lângă programul dvs. obișnuit de exerciții, planificați activități precum plimbări, drumeții, plimbări cu bicicleta și dansuri cu familia și prietenii. Căutați un profesionist care să vă ajute cu programul dvs. dacă aveți nevoie de motivație.

  1. Urmăriți consumul de alcool

Băuturile alcoolice conțin calorii goale, oferind puțină sau deloc valoare nutrițională și contribuind la creșterea în greutate în exces. Încercați să aveți un seltzer cu o vară de var sau un pahar de apă între băuturile alcoolice pentru a ajuta la reducerea caloriilor și pentru a rămâne bine hidratat. Consumul de prea mult alcool are și un alt efect, ne poate determina să pierdem inhibiții în jurul mâncării și să începem să mâncăm iresponsabil.

  1. Utilizați pahare înalte și subțiri pentru băuturi

Oamenii varsă mai puțin lichid în pahare înalte decât în ​​pahare mai scurte. Cu un pahar mai înalt, este posibil să coborâți mai puțin într-o singură ședință (ceea ce este util mai ales atunci când beți alcool).

  1. Folosiți plăci mai mici

Dimensiunile plăcilor s-au extins semnificativ de-a lungul anilor. Ori de câte ori este posibil, alegeți farfuria de salată mai mică în loc de una mare pentru cină. Folosirea unor farfurii mai mici poate face să pară că mănânci mai mult decât ești.

  1. Tratarea poftelor

Este inteligent să recunoști câteva pofte în loc să le îndepărtezi complet.
Interzicerea unui anumit aliment sau a unui grup de alimente în timpul sezonului de sărbători poate face ca acesta să fie mai atractiv. Vrei încă mai mult din acea plăcintă cu mere după câteva mușcături? Încercați să vă gândiți

  1. Așteptați înainte de a apuca câteva secunde.

o activitate de vacanță preferată, cum ar fi deschiderea cadourilor, vizionarea de filme de Crăciun sau jocul pe zăpadă. A visa cu activități plăcute sau a vă distrage atenția cu aproape orice activitate poate reduce intensitatea poftelor alimentare. Încercați gusturi mici de deserturi care vă doresc cu adevărat.

  1. Bea apă

Apa îi ajută pe oameni să se simtă plini și, prin urmare, să consume mai puține calorii. Mai degrabă decât să consumați sucuri și sucuri încărcate cu calorii și zahăr (care sunt asociate cu creșterea grăsimii corporale și a tensiunii arteriale) delectați-vă cu un pahar de vin la cină și păstrați-vă loialitatea față de apă pentru restul zilei.