A rămâne sănătos poate fi la fel de ușor ca să faci câteva modificări în dieta ta, relatează Entrepreneur. Unele schimbări sunt legate de stilul de viață, cum ar fi obținerea unui câine, citirea și râsul mai mult.

Alte modalități de a-ți îmbunătăți viața (și, eventual, de a o salva) ar putea însemna creșterea aportului de fibre și consumul de alimente întregi. Alimentele întregi se găsesc adesea în culoarul produselor, de obicei într-o dietă mediteraneană. De fapt, persoanele care au urmat diete bogate în legume și pește au o reducere generală a mortalității cu 20%. Deci, ce alimente ar putea salva viața? Și care a fost numit ca fiind un adevărat salvator de viață (pagina 9)?

1. Gălbenușuri de ou

alimente

Nu scăpați gălbenușurile de ou, acestea sunt o sursă excelentă de proteine ​​și mai multe vitamine. | iStock.com/svehlik

Ambalate cu vitamine, gălbenușurile de ou conțin 6 grame de proteine, plus vitaminele A, B2, B5, B12 și fier, fosfor și seleniu, potrivit Healthline. Deși oamenii obișnuiau să creadă că gălbenușul este de fapt dăunător sănătății dvs., medicii spun acum că gălbenușurile sunt o sursă excelentă de vitamina E, relatează Time.

Carotenoidele luteina și zeaxantina din gălbenușul de ou promovează de fapt sănătatea ochilor și reduc inflamația.

Următorul: Acest aliment este bun pentru sănătatea inimii.

2. Usturoiul

Adăugarea usturoiului la cină este o idee minunată. | thodonal/iStock/Getty Images

Usturoiul este considerat un aliment minunat, deoarece nu numai că reduce riscul de accident vascular cerebral și boli de inimă, ci poate ucide și microbi precum ciuperci și bacterii, potrivit Healthline. De fapt, compusul Allicin, care se găsește în usturoi, poate chiar distruge bacteriile rezistente la antibiotice, cum ar fi MRSA.

Următorul: Care este cea mai hrănitoare mâncare pe care o poți mânca?

3. Kale

Acesta este un adevărat superaliment. | ginew/iStock/Getty Images

Desemnat ca fiind „cel mai hrănitor”, kale este încărcată cu vitamine și compuși bioactivi, relatează Healthline. Vegetalul cu frunze verzi are de 10 ori cantitatea zilnică recomandată de vitamina K1, de două ori cantitatea de vitamina C și de trei ori cantitatea de vitamina A. În plus, varza are un conținut scăzut de calorii, ceea ce favorizează pierderea în greutate.

Kale este considerat a fi o legumă cruciferă, care poate preveni sau combate cancerul de prostată, colorectal, plămân și sân, potrivit Institutului Național al Cancerului.

Următorul: Gătiți cu acest lucru dacă aveți risc de atac de cord.

4. Ulei de cocos

Puteți folosi ulei de cocos pentru multe lucruri. | Anna1311/iStock/Getty Images

Considerat a fi cel mai bun ulei cu care puteți găti, uleiul de cocos poate îmbunătăți sănătatea inimii, relatează Healthline. Cel mai pronunțat acid gras din uleiul de cocos este acidul lauric 12-carbon. Acidul lauric este un luptător eficient împotriva bacteriilor, virușilor și ciupercilor.

Acizii grași din uleiul de nucă de cocos pot reduce, de asemenea, convulsiile, pot crește colesterolul HDL bun și, eventual, pot îmbunătăți funcția creierului pentru pacienții cu Alzheimer, relatează Healthline.

Următorul: Vrei să trăiești după 100? Mănâncă asta!

5. Cartof dulce

Acestea nu sunt un cartof obișnuit. | verde/iStock/Getty Images

Cercetătorii au descoperit că populațiile care consumau în mod regulat cartofi dulci au trăit până la vârsta de 100 de ani și peste, relatează Express. Legumele sunt bogate în beta-caroten, care protejează împotriva cancerului de prostată și poate reduce durerea de artrită. Cartofii dulci conțin, de asemenea, o cantitate substanțială de potasiu, care poate reduce tensiunea arterială.

Următorul: Acest fruct delicios poate preveni cancerul.

6. Afine

Acest fruct este bogat în antioxidanți. | MICHAEL URBAN/AFP/Getty Images

Ambalate cu antioxidanți, afinele pot preveni cancerul, potrivit Healthline. Afinele sunt, de asemenea, sărace în calorii și carbohidrați, ceea ce le face un aliment excelent pentru pierderea în greutate. Se crede că acest superaliment scade tensiunea arterială, previne bolile de inimă și poate chiar crește memoria, relatează Healthline.

Următorul: Majoritatea dietelor occidentale lipsesc din nutrienții acestui aliment.

7. Alge marine

Integrarea acestui lucru în dieta dvs. este o mișcare inteligentă. | iStock.com/nikkigensert

Algele marine conțin un nutrient pe care mulți oameni nu îl au în dieta lor, care este iodul, potrivit Healthline. Iodul este vital pentru sănătatea tiroidei, iar algele marine conțin vitaminele A, B1, B2, C, D și E, precum și minerale, inclusiv zinc, iod, magneziu, fier, potasiu și cupru. Algele marine sunt, de asemenea, bogate în calciu.

Următorul: Acest aliment oferă un pumn de unu-doi.

8. Somon

Somonul are o mulțime de Omega-3. | margouillatphotos/Getty Images

Conform Healthline, acizii grași Omega-3 ai somonului oferă atât beneficii cardiovasculare, cât și protectoare ale memoriei. Cel mai bun mod de a consuma somon este de a cumpăra captură sălbatică, dar crescută în fermă are încă beneficii și poate fi mai puțin costisitoare. Consumul de somon de două ori pe săptămână oferă suficiente beneficii pentru sănătate.

Următorul: Medicii spun că aceasta este singura legumă de care aveți nevoie.

9. Broccoli

Broccoli este un adevărat superaliment. | phasinphoto/iStock.com/Getty Images

Considerat a fi o legumă care salvează viețile, se crede că broccoli oferă sănătatea inimii, sănătatea ochilor, prevenirea cancerului și reducerea colesterolului, potrivit The Independent. Broccoli are proprietăți antiinflamatorii, motiv pentru care superalimentul poate ajuta organismul să lupte împotriva bolilor cronice și mortale.

Dr. Rangan Chatterjee, autorul Planului celor patru piloni, a scris că broccoli a fost „un salvator de viață” într-un articol al Daily Mail.

Următorul: Acest superaliment vă va menține regulat.

10. Fasole

Fasolea poate adăuga multe la dieta ta. | Piyaset/iStock/Getty Images

Fasolea primește un rap rău deoarece, în ciuda efectului lor gazos, fasolea este incredibil de bună pentru sănătatea ta. Acestea sunt ambalate cu proteine, fibre și conțin vitamine și minerale, cum ar fi cupru, folat, fier, magneziu, mangan, fosfor, potasiu și zinc, conform brevetului US nr. News and World Report. Fasolea poate lupta împotriva cancerului, bolilor de inimă și vă poate ajuta la echilibrarea glicemiei.

Următorul: Mâncarea preferată de Bugs Bunny vă poate ajuta să evitați să spuneți „ce se întâmplă doc?”

11. Morcovi

Acestea sunt excelente mai ales atunci când sunt proaspete din grădină. | iStock.com/Nataliia_Pyzhova

Mâncați câțiva morcovi pentru a preveni boli precum cancerul vezicii urinare, colului uterin, prostatei, colonului, laringelui și esofagului, conform Zilei Femeii. Morcovii au un conținut ridicat de antioxidanți, care pot proteja, de asemenea, femeile aflate în post-menopauză de dezvoltarea cancerului de sân. Cel mai bun mod de a mânca morcovi pentru sănătate este să alegeți versiunea brută. Veți obține astfel mai mulți nutrienți și vitamine.

Următorul: Acest fruct previne o serie de boli.

12. Strugurii

Strugurii fac mai mult decât fac vin. | karandaev/Getty Images

Strugurii au polifenoli, care este un antioxidant puternic care poate preveni creșterea tumorii cancerului, potrivit Medical News Today. Cancerele specifice care pot lupta strugurii includ limfa, ficatul, stomacul, sânul, colonul, cancerul de piele și leucemia. Strugurii pot, de asemenea, să vă mențină inima sănătoasă, să scadă tensiunea arterială și să reducă constipația.

Alte boli care luptă sau previn strugurii includ diabetul, neuropatia și retinopatia diabetică, osteoartrita și, eventual, boala Alzheimer.

Următorul: Nu trebuie să faceți limonadă pentru ca aceste minuni să funcționeze.

13. Lămâi

Lămâile pot proteja împotriva cancerului. | SAUL LOEB/AFP/Getty Images

Lămâile conțin compuși limonoizi, care vă pot proteja împotriva cancerului de sân, plămâni, piele și colon, relatează Ziua Femeii. Citricele conțin, de asemenea, o cantitate mare de vitamina C, potrivit Medical News Today.

Consumul de lămâi poate reduce riscul de accident vascular cerebral, controlul tensiunii arteriale și poate crește și sistemul imunitar.

Următorul: Această ciupercă are proprietăți de prevenire a cancerului.

14. Ciuperci

Această legumă este un supliment extraordinar la masă. | iStock.com/alfernec

Deși majoritatea ciupercilor sunt, de asemenea, surse bune de seleniu, un mineral antioxidant, precum și cupru, niacină, potasiu și fosfor, ciupercile Crimini sunt una dintre singurele modalități prin care puteți obține vitamina D prin alimente, conform San Francisco Gate.

Pe lângă furnizarea de fibre alimentare, ciupercile sunt luptători împotriva cancerului, în special pentru sân și prostată. Se crede că ciupercile Shitake stimulează și sistemul imunitar.

Următorul: Nu le salvați doar pentru sărbători.

15. Afine

Afinele ambalează un pumn de vitamine care include vitamina C, vitamina A și vitamina K, potrivit Medical News Today. De asemenea, conțin proantocianidine (PAC), care este un antioxidant care poate preveni boli precum cancerul și bolile de inimă. Afinele sunt, de asemenea, vitale pentru tractul urinar și chiar pentru sănătatea dentară.