Grăsime corporală
Poate fi descrisă sănătatea dvs. printr-un singur număr? Probabil ca nu. Nick Galli explică de ce procentul de grăsime corporală este important, dar nu singurul lucru pe care ar trebui să îl măsoare. De asemenea, modul cel mai bun de a folosi numerele pentru a rămâne motivat atunci când încerci să slăbești.
Următorul este un rezumat al acestui episod. Pentru o experiență completă, vă încurajăm să vă abonați și să ascultați. Este mai distractiv așa.
Dacă vă pasă de procentul de grăsime corporală?
Când încercați să slăbiți și să vă formați, este ușor să vă concentrați asupra numărului. Pentru unii este numărul de calorii pe care le consumăm. Pentru alții este numărul pe care îl vedem pe scară. Unii dintre noi se concentrează foarte mult pe compoziția corpului sau pe grăsimea corporală. Ce procent din corpul nostru este gras și cum putem reduce acest număr.
Pentru Scot, unul dintre punctele sale importante de cotitură în viața sa a fost când și-a aflat procentul de grăsime corporală. Presupusese că se îngrășase, dar nu-și dădea seama cât de mult. S-a dus la un profesionist pentru a-și măsura compoziția corporală și a fost șocat să constate că stătea la 29% grăsime corporală.
Cunoașterea acestui număr l-a determinat pe Scot să facă multe schimbări serioase în stilul său de viață. A muncit din greu pentru a reduce numărul respectiv. Pentru el a fost un punct de reper pe care îl consideră crucial pentru definirea nivelului său de sănătate și fitness. A-i cunoaște grăsimea corporală și a-l vedea scăpând din cauza eforturilor sale este un mare motivator pentru el.
Între timp, lui Troy nu i s-a testat niciodată grăsimea corporală. Troy nu este un „tip numeric”. Nu își transpire caloriile. Nu se cântărește zilnic. Nu și-a cântărit niciodată mâncarea pentru a se asigura că primește porția perfectă. În schimb, Troy se concentrează asupra modului în care se uită în oglindă și asupra simțirii corpului său pe tot parcursul zilei.
Troia se întreabă dacă încadrarea sănătății dvs. în jurul unui număr cum ar fi procentul de grăsime corporală ar putea fi în cele din urmă stresantă, demotivantă și dăunătoare oamenilor obișnuiți.
Prea multă grăsime corporală este un lucru rău
Nu vă înșelați, prea multă grăsime corporală este un lucru rău. Potrivit lui Nick Galli, un procent ridicat de grăsime corporală este un indicator fiabil al unei serii de probleme grave de sănătate, inclusiv:
- Boala de inima
- Accident vascular cerebral
- Anumite tipuri de cancer
- Osteoartrita
- Boală hepatică grasă
- Boală de rinichi
Un procent ridicat de grăsime corporală indică adesea o cantitate mare de grăsime viscerală care stă sub piele și în jurul organelor. Pentru bărbați, această grăsime se va forma adesea în jurul stomacului. Dacă o persoană are prea multă grăsime viscerală în jurul organelor sale, grăsimea va interfera cu cât de bine funcționează aceste organe.
O regulă simplă: dacă puteți menține cantitatea de grăsime în exces în corp, starea generală de sănătate va fi mai bună.
Grăsimea corporală este doar o parte a sănătății dumneavoastră
Nick Galli a lucrat cu oameni obișnuiți și sportivi de elită. El lucrează pentru a-i ajuta să își atingă obiectivele de sănătate și să rămână motivați. Nick crede că grăsimea corporală este o valoare superioară pentru evaluarea stării tale de sănătate decât greutatea corporală, dar nu ar trebui să fie singurul lucru pe care te concentrezi.
„De fiecare dată când este implicat un număr, riscăm să devenim sclavul acelui număr”, spune Nick.
Devenirea fixată pe un singur corp metric poate duce la o gândire proastă. Percepția succesului sau a eșecului în sănătate poate deveni legată de modul în care merge un singur număr. Acest lucru poate duce la o relație nesănătoasă cu un număr cum ar fi procentul de grăsime corporală. O persoană poate deveni excesiv de rigidă în comportamentele sale pentru a controla acest număr, ceea ce poate duce la probleme de sănătate mintală și chiar probleme fizice.
De exemplu, atunci când se ia în considerare grăsimea corporală, genetica este încă un factor. Unele persoane sunt predispuse la o grăsime corporală mai mare. Sunt perfect sănătoși, dar numărul lor măsurat este mai mare decât media. Indiferent de ceea ce fac, nu vor putea niciodată să-și reducă procentul de grăsime corporală până la „intervalul acceptabil” prescris de Centrul pentru Controlul Bolilor.
Și e în regulă. Sănătatea nu este doar un singur număr.
Pierderea în greutate prea mare poate fi mai rea decât a fi grea
Dacă încercați să slăbiți și utilizați procentul de grăsime corporală ca obiectiv, fiți atenți. Este ușor să presupunem că cu cât scade numărul de grăsimi corporale, cu atât vei fi mai sănătos. Nu este cazul.
Regimul Yo-Yo este un termen pentru a descrie atunci când o persoană adoptă o dietă strictă pentru a pierde mult în greutate într-o perioadă scurtă de timp, apoi crește greutatea înapoi odată ce încetează să mai urmeze dieta. Acesta nu este un mod sănătos de a slăbi. Potrivit lui Nick, cercetările au arătat că a pierde și a câștiga o cantitate mare de greutate este de fapt mai rău pentru corpul tău decât a fi supraponderal. Regimul Yo-Yo pune mult stres pe corpul tău și trebuie evitat.
În plus, a avea prea puțină grăsime corporală poate fi la fel de periculos - dacă nu mai mult - decât a fi supraponderal.
Cum să vă măsurați grăsimea corporală
Există o mulțime de moduri de a vă măsura compoziția corpului, fiecare cu punctele forte și punctele sale slabe:
Sănătatea este mai mult decât orice număr unic
Nick Galli lucrează pentru a ajuta sportivii și oamenii obișnuiți să fie motivați să fie sănătoși. El este în favoarea ajutării oamenilor să găsească orice metodă funcționează cel mai bine pentru a face schimbările dorite. Fie că este vorba de concentrarea lui Scot pe valori măsurabile, fie de abordarea calității vieții lui Troy.
Fiecare persoană este diferită. Este important să găsiți strategia motivațională care rezonează cel mai bine pentru individ și se potrivește cel mai bine cu stilul lor de viață. Pentru unii oameni, măsurarea constantă a grăsimii corporale poate fi foarte stresantă. Pentru alții, în cele din urmă, a vedea că numărul scade poate fi exaltant.
Găsiți metoda care funcționează cel mai bine pentru dvs. Recunoașteți discrepanțele de sănătate. Identifică unde ești și unde vrei să fii. Apoi, veniți cu obiective de trepte și o strategie pentru a vă ajuta să le atingeți.
Profesioniștii din domeniul sănătății, dieteticienii, antrenorii personali vă pot ajuta să identificați cel mai bine discrepanțele dvs. de sănătate și să vă ajute să veniți cu o strategie eficientă pentru a vă atinge obiectivele.
Cel mai important, nu vă concentrați doar pe cifre. Concentrați-vă pe felul în care vă simțiți și pe satisfacția pe care o obțineți lucrând pentru a deveni mai sănătoși.