Când erai copil, credeai că tinerii de 40 de ani erau străvechi? Poate că nu ți-a trecut prin cap că într-o zi, și tu ai fi peste deal. Sau, poate știai că va veni, dar ți-ai imaginat-o cu părul cărunt și un scaun balansoar.

Ei bine, iată-te. De patruzeci de ani sau peste. Si ghici ce? Ești încă plin de viață! Fără scaune balansoare la vedere. Singurul lucru care a încetinit puțin este metabolismul dvs., dar vă putem ajuta. Este vorba de a rămâne activ, de a-ți alimenta corpul cu o alimentație bună și de a te feri de zaharurile suplimentare și de grăsimile nesănătoase.

În această notă, iată 12 alimente și băuturi pe care ar trebui să le evitați - sau să le mențineți la minimum - pentru a vă menține în formă după 40 de ani:

1. Sucuri de fructe

alimente
Sucurile de fructe arată atât de sănătoase, nu-i așa? Dar nu te lăsa păcălit. Majoritatea sucurilor de fructe sunt la fel de bogate în zahăr și calorii ca și băuturile tale preferate. În timp ce corpul dumneavoastră poate folosi o parte din acest zahăr pentru energie, orice lucru care depășește ceea ce aveți nevoie va fi stocat ca grăsime. Întrucât mulți oameni echivalează cuvântul „fruct” cu „sănătos”, vor bea mai mult decât porția recomandată, ducând astfel la mai mult zahăr și calorii consumate. Între timp, sucul de fructe are o dublă greșeală în dieta dvs., fiind sărac în fibre. Oricine dorește să piardă în greutate sau să mențină starea generală de sănătate ar trebui să caute o alimentație mai bogată în fibre, deoarece vă poate ajuta să vă simțiți plini, astfel încât să nu luați o gustare excesivă. Dacă doriți un gust de fructe fără să vă sabotați obiectivele, adăugați în schimb câteva felii de fructe în apă.

2. Pâine albă și paste
Ce au de oferit aceste alimente, de fapt? Sigur, au un gust grozav. Dar li s-a dezbrăcat și fibrele și alți nutrienți sănătoși. Ceea ce vă rămâne este o grămadă de carbohidrați goi, foarte prelucrați. De asemenea, aceștia se situează la un nivel ridicat al indicelui glicemic, care sună impresionant, dar este departe de el. Alimentele cu conținut ridicat de glicemie pot determina creșterea rapidă a nivelului zahărului din sânge, oferindu-vă o creștere instantanee de energie care duce la un accident abrupt imediat după aceea. Și pentru că pierdeți fibrele, stomacul va crește din nou înainte de a vă da seama. Veți căuta o altă gustare procesată pentru a umple golul pe care pâinea albă și pastele pur și simplu nu l-au putut umple.

3. Alimente cu conținut scăzut de grăsimi
Dacă ați crescut în anii 80 în timpul nebuniei cu conținut scăzut de grăsimi și fără grăsimi, atunci este posibil să aveți în continuare un punct moale pentru aceste alimente. S-ar putea chiar să credeți că, dacă un aliment nu conține grăsimi, nu vă poate îngrașa.

Adevărul este că multe alimente cu conținut scăzut de grăsimi pot duce la creșterea în greutate și la o stare de sănătate precară. De ce? Deoarece atunci când elimină grăsimea, producătorii de alimente vor adăuga adesea mai mult zahăr, făină, agenți de îngroșare sau sare pentru a spori aroma. Acest lucru poate fi adevărat pentru iaurturile cu conținut scăzut de grăsimi, cerealele cu conținut scăzut de grăsimi, băuturile cu conținut scăzut de grăsimi ... Lista continuă.

Data viitoare când veți fi la magazin alimentar, faceți-vă cercetările. Consultați panoul Informații nutriționale pentru a vedea dacă alimentele cu conținut scăzut de grăsimi pe care le căutați sunt, de asemenea, bogate în zahăr și aditivi. De multe ori, versiunea cu conținut scăzut de grăsimi are mai multe calorii decât versiunea obișnuită.

4. Cremă de cafea praf
De multe ori vedeți acest produs la locul de muncă, unde angajații leneși își duc cafeaua de dimineață și de la jumătatea zilei. În timp ce crema de cafea sub formă de pulbere pare suficient de inofensivă, ea

conține ingrediente îndoielnice, cum ar fi solide din sirop de porumb, solide din ulei vegetal, arome artificiale și aluminosilicat de sodiu (care este utilizat ca agent „anti-aglomerare” și se găsește și în detergent).

O alternativă mai sănătoasă este să turnați niște Lean Body® RTD în cafea. Veți obține o aromă bogată, cremoasă, cu zero grăsimi trans, zahăr sau gluten. Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a strânge proteine, vitamine și minerale de înaltă calitate în ziua dvs., cu o singură stropire!

5. Margarină
Acest vinovat se află pe lista noastră din două motive: este rău pentru talie și pentru sănătatea ta. În ceea ce privește pierderea în greutate, margarina este plină de calorii. Deși puteți găsi opțiuni cu conținut scăzut de calorii, aceste produse oferă adesea oamenilor un sentiment de securitate. Veți fi tentați să vă spălați cartofii la cuptor cu dimensiunea de servire mai mare decât cea recomandată (de obicei, o lingură), deoarece, la urma urmei, este săracă în calorii.

Margarina este, de asemenea, bogată în grăsimi trans, care sunt stocate în corpul dumneavoastră ca țesut gras. Aceste grăsimi trans (de obicei, aproximativ 3 grame pe lingură) ajută la menținerea ingredientelor pe bază de ulei din margarină la temperaturi de cameră și sunt oribile pentru sănătatea dumneavoastră. Margarina ambalează, de asemenea, o mulțime de ingrediente artificiale și vitamine sintetice care fac puțin pentru bunăstarea ta. În timp ce untul a avut odată un rap rău, majoritatea experților în sănătate sunt de acord că este cea mai bună opțiune a celor două.

6. Cina congelată
De câte ori ai venit acasă de la serviciu și ai optat pentru o cină înghețată în loc să gătești? Sau ați ambalat o cină înghețată la prânz pentru a economisi bani? Sigur, aceste produse sunt foarte convenabile, dar cu ce cost pentru sănătatea ta? Multe sunt ambalate cu sodiu,

grăsimi saturate, conservanți și calorii. Între timp, veți avea norocul să obțineți proteine, vitamine sau minerale adecvate. (Știți sentimentul ... Deschiderea acelui Fettuccine de pui pentru a găsi trei bucăți mici de pui. Ce se întâmplă cu asta?).

Dacă pur și simplu nu vă puteți rupe obiceiul de cină înghețat, căutați opțiuni care conțin cel puțin 10 grame de proteine ​​pe porție, împreună cu legume și cereale integrale. Sau, mergeți pe ruta de pulbere de înlocuire a meselor (MRP). De exemplu, pachetele MRP Lean Body vă permit să preparați rapid un shake delicios, plin de aromă, proteine, vitamine și minerale. Veți obține o masă bogată în nutrienți în câteva secunde - nu este necesară pregătirea.

7. Bomboane
Bomboanele tale preferate probabil par atât de nesemnificative. Cum ar putea ceva atât de mic să aibă un impact atât de mare asupra eforturilor de slăbire? Întreabă-te însă: Poți să te oprești cu adevărat la unul sau doi?

În realitate, majoritatea bomboanelor sunt fie consumate fără minte (adică în timp ce vă uitați la televizor), fie în plus față de mesele obișnuite. Asta înseamnă că toate caloriile de bomboane pe care le consumați depășesc aportul normal de alimente. Motivul pentru care probabil vă supărați excesiv este că bomboanele nu conțin nicio valoare nutrițională care să vă ajute să vă mențineți plin. Și, desigur, are un conținut ridicat de zahăr (aproximativ 14-18 grame/3,5 până la 4,5 lingurițe de zahăr pe o uncie de bomboane tari). De ce altceva am ajunge la el când dorim ceva dulce? După cum sa menționat deja, zahărul adăugat duce la depozitarea grăsimilor și crește șansele de creștere în greutate. Unde este posibil, încercați să porționați gustări mai mici de bomboane sau alegeți cu totul o opțiune mai sănătoasă.

8. Supă conservată
Aici avem încă o economie de timp pentru familiile ocupate. Doar încălziți și mâncați! Și gândește-te la toate acele zile leneșe când ești acasă bolnav. Acea cutie de supă de tăiței de pui vă cheamă practic numele!

Înainte de a-l supă, luați în considerare acest lucru: potrivit Centrului pentru Științe în Interes Public, supa conservată medie conține până la 1.000 de miligrame de sodiu pe porție. Între timp, American Heart Association recomandă o limită ideală de 1.500 de miligrame pe zi. Așadar, într-o singură masă mică, ați mâncat sodiu de aproape o zi întreagă! Atunci când este consumat în exces, sodiul poate duce la hipertensiune arterială, boli de inimă și accident vascular cerebral.

Nu trebuie să renunți cu totul la supă. Pur și simplu căutați opțiuni cu conținut scăzut de sodiu și căutați produse care conțin cel puțin trei grame de fibre și cinci grame de proteine. De asemenea, puteți alimenta nutriția adăugând bucăți de piept de pui sau legume suplimentare.

9. Carne procesată
Când te gândești la „carne”, probabil că te gândești la „proteină”. Și proteinele sunt bune, nu? Ni s-a spus cu toții să includem proteine ​​dietetice în rutina noastră dacă vrem să construim mușchi și să pierdem grăsimi. Din păcate, carnea procesată nu face parte din această categorie de proteine. De fapt, acestea au fost legate de creșterea în greutate pe termen lung și de o serie de probleme de sănătate.

Carnea din această listă obraznică sunt lucruri precum mezeluri, hot dog, slănină și cârnați. Sunt bogate în grăsimi, sărace în proteine ​​și adesea ambalate cu nitriți și nitrați, care ajută la conservarea alimentelor la temperatura camerei. În timp ce carnea proaspătă va merge rău dacă o lăsați pe blat, carnea procesată nu se va strica imediat. Nu vă spune asta ceva? Totul este „mulțumit” substanțelor chimice adăugate. Pentru o sursă de proteine ​​mai sănătoasă, rămâneți cu lucruri precum piept de pui slab, ton sau shake-uri de proteine ​​din zer.

10. Cocktailuri zaharoase
Ah, cocktailuri dulci, dulci. Te pot duce la tropice într-o secundă. Dar ferește-te de piña coladas și daiquiris preferate, deoarece acestea sunt încărcate cu zahăr și calorii. De asemenea, nu vă mirați dacă vă este greu să dormiți bine după ce ați fost răsfățați. În timp ce bei alcool în anii 20 și chiar în cei 30 de ani, abia dacă îți poți face un picaj în ciclul de somn, devine din ce în ce mai greu să te îndepărtezi de o noapte grea de băut în anii 40. Cu cât consumi mai mult zahăr împreună cu alcoolul tău, cu atât va dura mai mult să se descompună.

Apoi, când te trezești a doua zi, fii atent! Deoarece zahărul și alcoolul provoacă deshidratare, aceste cocktailuri pot duce la mahmureală destul de proastă. De asemenea, s-ar putea să vă simțiți pofta de mai mulți carbohidrați și zahăr, deoarece somnul slab poate promova mai multe pofte de mâncare și, la rândul său, creșterea în greutate.

11. Pansament pentru salată
Ți-ai dat vreodată o bătaie mentală pe spate pentru a comanda o salată în timp ce ieșeai la cină? Verdele este întotdeauna o opțiune excelentă, dar sosul de salată nu este întotdeauna prietenul tău dacă încerci să slăbești și să rămâi sănătos. În primul rând, este bogat în grăsimi saturate și, uneori, chiar și în grăsimi trans. De asemenea, se mândrește cu o cantitate mare de sodiu, care vă poate face să vă simțiți umflat și să arătați pufos. Și, la fel ca celelalte articole de pe această listă, are un conținut ridicat de zahăr adăugat, cum ar fi siropul de porumb bogat în fructoză.

Rolul controlului porțiunii se aplică și aici. O lingură de sos de salată s-ar putea să nu fie atât de rea, dar câți dintre noi măsoară ceea ce folosim? Există, de asemenea, efectul de recompensă. Recunoașteți-o: de câte ori v-ați sărbătorit victoria alimentară în alegerea unei salate comandând un desert imediat după aceea? Da, am făcut-o cu toții. În schimb, cereți serverului dvs. să pună pansamentul pe o parte, astfel încât să puteți folosi doar ceea ce este necesar. Sau, cereți un amestec de vinaigretă balsamică și ulei de măsline, care nu va avea un conținut ridicat de zahăr ca pansamente obișnuite.

12. Alimente fără gluten
De câțiva ani, alimentele fără gluten își au momentul. S-ar putea să fiți tentați să săriți în cărucior, dar un cuvânt pentru cei înțelepți: faceți acest lucru numai dacă aveți cu adevărat o sensibilitate la gluten, intoleranță sau dacă aveți boală celiacă. Cu excepția cazului în care vă încadrați într-una dintre aceste categorii, nu este necesar să eliminați din grâu produsele din grâu. Prin tăierea cerealelor integrale, tăiați și fibre - care vă pot ajuta să vă mențineți regulat, să vă mențineți plin între mese și să vă ajutați să eliminați toxinele din corp. Un studiu publicat în British Medical Journal a mai constatat că adulții care urmează o dietă fără gluten fără a avea boală celiacă pot prezenta un risc crescut de boli cardiovasculare. *

Dacă te străduiești și să slăbești, nu te lăsa prins în gândul că alimentele fără gluten sunt biletul tău pentru un corp mai slab. Multe alimente fără gluten (cum ar fi chipsuri, bomboane, biscuiți, condimente și multe altele), sunt încărcate cu zahăr pentru a îmbunătăți aroma. Este posibil să nu aibă gluten, dar cu siguranță sunt în plus cu extras.

ÎN CONCLUZIE…
Se spune că 40 este noul 30, nu? Procedați cu prudență cu articolele enumerate mai sus, iar peste deal poate fi mai potrivit ca niciodată!