Luptăm împreună cu fibromialgia

venit

Este important să țineți un jurnal alimentar pentru a afla ce alimente par să vă îmbunătățească sau să vă declanșeze simptomele

Indiferent dacă o persoană suferă sau nu de fibromialgie, consumul unei diete bine echilibrate este crucial pentru toată lumea.

O dietă bine echilibrată ar trebui să includă fructe și legume proaspete, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cereale integrale și proteine ​​slabe precum pește sau pui.

Deși nu există o dietă cu fibromialgie, au existat o serie de rapoarte ale persoanelor care susțin că se simt mai bine atunci când mănâncă sau evită anumite tipuri de alimente.

Este foarte important să consumați alimente care vă susțin corpul, mai ales atunci când aveți o afecțiune precum fibromialgia.

De asemenea, este de asemenea important să evitați alimentele nesănătoase, cum ar fi procesate, prăjite și bogate în grăsimi saturate sau orice alimente care vă pot declanșa simptomele fibromialgiei.

Consumați o dietă vegetariană

Deși o dietă bine echilibrată este importantă, câteva studii au arătat că consumul doar unei diete vegetariene sau a unei diete vegane, care are un conținut ridicat de antioxidanți ai plantelor, oferă o ușurare pentru persoanele care suferă de fibromialgie.

Potrivit unui studiu realizat în BMC Medicină complementară și alternativă, persoanele care suferă de fibromialgie au avut mai puțină durere atunci când au luat o dietă vegetariană crudă. Este important să rețineți că acest tip de dietă este foarte restrictivă și nu este pentru toată lumea.

Studiul a implicat treizeci de pacienți care urmau o dietă cu o dietă vegetariană pură, în mare parte crudă.

Dieta a inclus fructe crude, salate, suc de morcovi, tuberculi, produse din cereale, nuci, semințe și un produs de suc de iarbă de orz deshidratat. Pacienții au stat la dietă luni de zile.

La sfârșitul studiului, s-a constatat că pacienții au raportat îmbunătățiri semnificative în toate rezultatele măsurate.

Studiul a concluzionat că mulți subiecți cu fibromialgie pot fi ajutați de o dietă vegetariană în mare parte crudă.

Obțineți nutriția

În afară de dieta zilnică alimentară, este important, de asemenea, ca un pacient cu fibromialgie să primească nutriție din diferite tipuri de suplimente.

Este important ca mușchii, sistemul nervos, glandele suprarenale, sistemul imunitar să obțină nutriția adecvată proceselor lor zilnice.

Există diferite tipuri de substanțe nutritive care sunt utile pentru pacienții cu fibromialgie. Acestea includ vitaminele complexului B pentru energie, imunitate, nerv și funcția creierului, magneziu pentru energia musculară, seleniu pentru cea mai bună funcție imună, Vitamina C pentru stres oxidativ, Acizii grași, cum ar fi omega-3, care vor ajuta la promovarea membranelor celulare și a dispoziției, zincul pentru sănătatea celulară și iodul pentru sănătatea tiroidei.

Suplimente precum Vitamina D poate ajuta la reducerea durerii la pacienții cu fibromialgie deoarece majoritatea au niveluri scăzute de vitamina D.

Pacienții cu fibromialgie care iau această vitamină tind să se simtă mult mai bine fizic și să experimenteze mai puțină oboseală.

Menținerea greutății sub control

Menținerea greutății sub control este, de asemenea, un beneficiu al unei alimentații sănătoase. Un studiu din revista Clinical Rheumatology a constatat că persoanele supraponderale care suferă de fibromialgie au îmbunătățit calitatea vieții după ce au slăbit.

Potrivit studiului, pacienții cu fibromialgie au prezentat mai puțină durere și depresie, mai puține puncte sensibile și toți pacienții au avut o calitate a somnului mai bună după ce au slăbit câteva kilograme.

Prin urmare, studiul a concluzionat că pierderea în greutate poate fi o parte importantă a tratamentului cu fibromialgie.

Sporiți-vă energia

O persoană care suferă de fibromialgie are oboseală și oboseală. Condiția vă poate face să vă simțiți foarte obosit sau obosit. Consumul anumitor alimente care vă pot crește nivelul de energie vă poate ține la distanță.

Fructe: consumul de fructe vă poate oferi un impuls energetic pe tot parcursul zilei. Fructele precum merele și bananele vă pot oferi puterea necesară de energie. Aceste fructe conțin, de asemenea, fibre necesare corpului dumneavoastră.

Legume: Consumul de legume vă poate menține nivelul glicemiei și al nivelului de energie stabil, deoarece legumele durează mai mult timp pentru a fi digerate datorită fibrelor lor de umplere.

Proteine: Proteinele îți dau energie alimentându-ți mușchii. Este recomandat să mâncați proteine ​​slabe, cum ar fi pește și pui.

Evitarea anumitor alimente

Există anumite alimente pe care o persoană care suferă de fibromialgie ar trebui să le evite, deoarece anumite alimente conțin substanțe chimice care pot declanșa eliberarea de neurotransmițători care pot crește sensibilitatea la durere.

Zahăr: Este recomandat să vă limitați aportul de zahăr, deoarece nivelurile crescute de zahăr pot agrava durerea.

Zahărul vă va oferi doar un impuls rapid de zahăr. Cu toate acestea, corpul tău va arde chiar prin ele și apoi te vei prăbuși.

Grâu și boabe de gluten: Dacă sunteți supraponderal, aveți tensiune arterială crescută, colesterol ridicat sau diabet, se recomandă să limitați aceste alimente, deoarece acestea sunt metabolizate la fel ca zaharurile.

Cofeină: o persoană care suferă de fibromialgie ar trebui să evite cofeina cât mai mult posibil.

Cofeina poate menține o persoană trează și acest lucru nu este bun pentru pacienții cu fibromialgie.

Pacienții cu fibromialgie au probleme de somn sau nu au un somn bun. Consumul de cofeină poate agrava, deoarece este probabil să te țină treaz.

Indulcitor artificial: Încercați să evitați îndulcitorii artificiali, cum ar fi aspartamul. îndulcitor artificial găsit în unele diete băuturile răcoritoare și multe dulciuri fără zahăr fac parte dintr-un grup chimic numit excitotoxine, care activează neuronii care vă pot crește sensibilitatea la durere.

Aditivi alimentari: Pentru o persoană care suferă de fibromialgie, este important să se evite aditivii alimentari cum ar fi glutamatul monosodic (MSG).

MSG este un neurotransmițător de excitare care poate stimula receptorii de durere; nivelurile de glutamat din lichidul spinal s-au dovedit a se corela cu nivelurile de durere la pacienții cu fibromialgie.

Hrană nesănătoasă: Ținerea departe de alimentele nedorite este, de asemenea, un alt punct de plus pentru pacienții cu fibromialgie.

Alimentele nedorite conțin toate substanțele chimice nedorite pe care organismul ar trebui să le evite. Alimentele nedorite contribuie la creșterea în greutate, creșterea zahărului sau vă poate perturba somnul și compromite sistemul imunitar.

Păstrarea unui jurnal dietetic

Păstrarea unui jurnal dietetic vă poate ajuta să vă îmbunătățiți stilul de viață. Vă poate ajuta să vă amintiți ce alimente să evitați și ce alimente să consumați.

De exemplu, notarea de fiecare dată când mâncați sau beți anumite alimente sau băuturi și simptomele pe care le experimentați după ce le-ați consumat ar enumera cu siguranță alimentele care sunt bune pentru dvs. și viceversa.