Nutrienți sănătoși, vitamine esențiale și vindecare prin alimente: Ghidul dvs. de nutriție.

Esti aici

durată

Postul intermitent este o abordare dietetică a pierderii în greutate care a câștigat recent popularitate. Se concentrează pe limitarea caloriilor pe care le consumați pentru perioade variate de timp, într-un model care se repetă.

Există o gamă largă de opțiuni pentru această abordare. Restricția de calorii în timpul perioadei de post ar putea varia de la modestă la semnificativă, sau chiar totală, ca în cazul unui post numai cu apă. Perioada de post poate fi o zi sau câteva zile. Ceea ce este permis în acest timp depinde de severitatea restricției alimentare. Acest lucru poate varia de la doar lichide fără calorii la o combinație de fluide, suplimente și alimente care duc la un procent mult mai mic din aportul caloric zilnic total.

Această perioadă de post este apoi urmată de o zi sau mai mult, cu mai puține restricții calorice.

Este eficient?

Cercetătorii studiază acum eficiența postului intermitent pentru a slăbi. Orice abordare dietetică care duce la pierderea în greutate este rezultatul restricției calorice, al cheltuielilor calorice și al capacității dieterului de a urma protocolul.

O dietă eficientă va duce la pierderea în greutate pe termen lung și susținută. Dar este important să rețineți că există și alți factori dincolo de dietă care au impact asupra acestor rezultate. Modificările stilului de viață și ale comportamentului, inclusiv gestionarea stresului, exercițiile fizice, somnul și alți factori ai stilului de viață pot avea impact asupra eficienței unei diete. Cu toate acestea, abordarea specifică pentru pierderea în greutate, cum ar fi postul intermitent, poate avea impact asupra multor factori care contribuie la succesul pe termen lung.

Este sigur?

Unul dintre cei mai importanți factori pentru pierderea în greutate cu succes și sigur este asigurarea că obțineți o nutriție adecvată, ceea ce înseamnă că sunt îndeplinite toate cerințele zilnice de vitamine, minerale, proteine ​​și multe altele. Dacă restricția calorică și modelul sunt prea severe, este posibil să nu obțineți nutriția de care aveți nevoie. Aceste deficite nutriționale ar putea nu numai să întârzie pierderea în greutate, dar pot provoca și probleme medicale.

Există, de asemenea, întrebări despre modul în care postul intermitent afectează procesele metabolice din organism, mai ales atunci când postul este sever. Un studiu recent publicat în Medical News Today a analizat modul în care postul intermitent poate afecta riscul de diabet de tip 2. În acest studiu pe animale, șobolanii au fost plasați cu un grad ridicat de restricție calorică intermitentă de post. Au fost apoi comparați cu un grup controlat fără post. Chiar dacă s-a produs pierderea în greutate la subiecții de post intermitenți, a existat o creștere a grăsimii abdominale, care este asociată cu niveluri crescute de insulină. Au fost identificate și preocupări suplimentare, inclusiv afectarea pancreasului și creșterea rezistenței la insulină.

În timp ce studiile pe animale nu sunt întotdeauna indicative pentru ceea ce s-ar putea întâmpla la om, acest studiu ridică cel puțin problema siguranței acestei abordări de slăbire. Gradul ridicat de restricție calorică poate avea consecințe negative pentru persoanele cu diabet zaharat sau care sunt pre-diabetice.

Deoarece există o serie de severitate a restricției calorice și a modelului care afectează durata acesteia, există potențial de îngrijorare medicală la diabetici, pre-diabetici și la cei cu anumite boli care necesită medicamente care afectează funcția renală, funcția hepatică și multe altele. . Ca urmare, oricine are în vedere postul intermitent ar trebui să se adreseze medicului său pentru a discuta despre orice risc posibil înainte de a începe o astfel de intervenție de slăbire.

Beneficiile

În ciuda îngrijorărilor, există beneficii în această abordare dietetică.

  • Rezultatele studiilor indică faptul că poate reduce riscul de cancer.
  • Dintr-o perspectivă comportamentală, poate fi posibil să se utilizeze conceptul de post intermitent fără restricția severă a caloriilor. Un protocol care ar putea limita alimentele prin utilizarea unui supliment nutritiv va duce la o restricție mai mică a caloriilor fără a sacrifica nutriția în zilele de „post”. Aceasta se poate dovedi a fi o metodă sigură și utilă pentru succesul pe termen lung în gestionarea greutății.
  • Există un interes semnificativ în utilizarea postului intermitent pentru a ajuta la stoparea epidemiei de obezitate din Statele Unite. Studii suplimentare vor ajuta la definirea rolului său posibil.

Utilizarea postului intermitent ca protocol alimentar viabil și potențial benefic necesită studii suplimentare. Dacă luați în considerare această abordare, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră.

Dacă încercați să slăbiți, avem multe programe care vă pot ajuta. Vizitați site-ul nostru web pentru a afla mai multe.