Este posibil să primesc un comision pentru achizițiile făcute prin link-uri de produse de pe această pagină, dar rămân mereu în acord cu opiniile și aprobările mele!
Postul intermitent este una dintre cele mai bune modalități absolute de a vă controla caloriile și de a arde grăsimile.
Pentru cei care nu știu, postul intermitent (IF) înseamnă pur și simplu că alegeți o fereastră mare în fiecare zi în care postiți (sau nu consumați calorii) și o fereastră mică când faceți.
Cel mai popular model de post intermitent este modelul 16/8, adică un post de 16 ore și o fereastră de 8 ore în fiecare zi.
De exemplu, s-ar putea să nu mai mâncați în jurul orei 22:00 și să nu mâncați nimic până în jurul orei 14:00 a doua zi.
Este destul de mult timp! Odată ce te-ai acomodat cu postul, nu este așa de rău, dar chiar și așa, s-ar putea să te trezești uneori destul de flămând înainte să înceapă fereastra de mâncare.
Iată, așadar, toate modalitățile mele preferate de a nu simți foame când postesc!
Cele mai bune 3 sfaturi intermitente ale foamei de post sunt:
- Apă spumantă ca LaCroix
- Antrenament (funcționează!)
- Așteptând să dispară foamea
(Și știați că puteți utiliza un senzor de respirație rapid ca acesta pentru a ști când corpul dumneavoastră se află în modul cetoza de ardere a grăsimilor în timpul unui post? Faceți clic pe link și verificați-l.)
1. Bea apă
OK, deci acesta este destul de evident.
Trebuie să rămâi bine hidratat, indiferent dacă postesti sau nu, dar s-ar putea să vrei să bei și mai multă apă dacă faci post intermitent.
Consumul unui pahar mare de apă este, în mod evident, minunat pentru nivelul de hidratare și este complet absent de calorii sau alte substanțe nutritive care ar putea rupe repede.
Dar ar trebui să-ți ofere stomacului o senzație temporară de plin care te poate ajuta să scoți mușcătura din foame.
Avertizare: Probabil va trebui să faceți pipi mult în timpul IF! Fără mâncare în stomac, tot lichidul ăla trece chiar prin tine.
2. Bea apă spumantă
Bulele din apa spumante au un efect extraordinar asupra stomacului, făcându-te să te simți mai plin decât ești de fapt și mult mai plin decât să bei doar apă plată.
Din nou, senzația nu va dura mult, dar este minunată pentru ameliorarea și hidratarea temporară.
De asemenea, una dintre cele mai provocatoare părți ale postului este doar faptul că nu puteți face nimic cu mâinile și gura!
Nu aveți nevoie de mâncare, ci doar că sunteți obișnuiți să mâncați ceva.
Dacă bei apă scânteietoare, simți un pic că ai ceva de fapt, iar acea ușurare mentală poate merge mult.
Apele mele spumante preferate pentru postul intermitent sunt La Croix și orice fel de apă spumantă naturală, cu zero calorii (Perrier, Dasani etc.)
Aroma de grapefruit sau de pamplemousse din La Croix este cea mai bună (cumpărați-o pe Amazon), cu mâinile în jos.
3. Bea cafea neagră
Dacă bei cafea neagră, ai putea să te obișnuiești dacă, la fel ca mine, îți place foarte mult cafeaua cu lapte și zahăr.
Dar consumând-o neagră, aceasta face ca postul să fie conform (o ceașcă de cafea neagră nu trebuie să aibă mai mult de 1-3 calorii).
Îmi încep ziua cu aproximativ două căni de cafea neagră la scurt timp după ce m-am trezit, deși unii oameni recomandă să o beți puțin mai târziu în post, deoarece cofeina ajută la suprimarea apetitului.
Din nou, este plăcut să ai ceva de-a face cu mâinile și gura și să iei ceva în stomac, în timp ce nu ai voie să mănânci.
4. Încercați un supliment compatibil cu Cetoza
Creșterea dietei ketogene a dus la câteva inovații destul de incredibile în scena nutriției și a suplimentelor.
Știai că poți bea ceva de genul Baza cetonică exogenă de la Perfect Keto, menține-ți ritmul puternic și:
- Obțineți mai multă energie
- Porniți procesul de cetoză care arde grăsimile
- Și spori claritatea mentală
Dacă apa potabilă nu o reduce în timpul postului, încercați să mergeți cu o bază keto bazată pe știință pentru a zdrobi cu adevărat acele pofte de foame și pentru a obține mult mai multă energie, rapid.
(În plus, puțină deliciositate în gură pentru a satisface acești papilele gustative.)
Dacă doriți să încercați Ketone Base, apăsați acest link și utilizați codul APERFECT15 pentru o reducere ușoară de 15% a comenzii.
5. Bea bulion de os fierbinte
În funcție de ce tip de protocol de post urmați, acest lucru poate fi sau nu permis. Deoarece bulionul de oase are de fapt calorii.
O ceașcă de bulion de oase ar trebui să aibă aproximativ 30-50 de calorii.
Acest lucru este destul de minim și are un impact foarte mic asupra consumului total de calorii, fiind în același timp complet ambalat cu substanțe nutritive bune, astfel încât majoritatea planurilor de post permit obținerea bulionului osos în timpul postului.
Dacă vă confruntați cu dificultăți în a ajunge la fereastra de mâncare, puteți încălzi o cană de bulion de oase (probabil veți dori să adăugați puțină sare) și să o savurați ca o cafea.
Vă va umple burta și va avea un gust minunat, oferindu-vă în același timp o porție surprinzător de mare de proteine (aproximativ 10g!) Și nu va adăuga cu adevărat la totalul caloriilor zilnice.
Bulionul de oase este destul de scump și rupe „din punct de vedere tehnic” repede datorită conținutului său de calorii, deci este mai bine să-l salvați în zilele în care vă confruntați cu adevărat.
Îmi plac aceste pachete de bulion de oase cu o singură porție pe Amazon, așa că pot să le iau când am nevoie, fără să deschid un ulcior întreg și să risc să se ducă prost.
6. Bea o dietă
Din nou, acest lucru poate fi sau nu permis, în funcție de ce fel de post faceți.
Unii susținători ai IF interzic strict orice ar putea provoca o creștere a insulinei în corpul dumneavoastră (hormonul care ne pregătește corpul pentru a digera alimentele).
Există unele dovezi mixte că îndulcitorii artificiali pot face acest lucru.
Dar pentru majoritatea dintre noi, soda sau băutura dietetică ocazională va fi bună, deoarece nu au calorii.
Dacă ai probleme în timpul postului, un sifon dietetic este frizant, aromat și te lovește cu o explozie de cofeină, care îți poate suprima temporar foamea.
Avertizare: Deși este excelent pentru ameliorarea imediată, există unele dovezi că băuturile răcoritoare din dietă îți pot crește foamea pe tot parcursul zilei, așa că folosește-le cu ușurință.
7. Mestecați (fără zahăr) gumă
Bine, așa că am condus destul de mult gama de lucruri pe care ai voie să le bei în timp ce postezi intermitent.
Dacă ți-e foame și vrei să mesteci ceva, încearcă gumă fără calorii, fără zahăr.
(Din nou, există o dezbatere dacă îndulcitorii artificiali sunt permiși în diferite stiluri de IF, dar concluzia este că orice lucru fără calorii ar trebui să fie destul de sigur)
Eliberarea lentă a aromei și acțiunea de mestecat ar trebui să vă țină ocupat și oarecum mulțumit, pentru o vreme.
Aceasta este o tehnică bună pentru a vă trece prin ultima oră a postului înainte de a începe să mâncați.
8. Concentrați-vă pe o sarcină
Dacă ați zburat prin apă, cafea, apă spumantă și altele asemenea, dar încă vă luptați (hei, se întâmplă ... unele zile sunt mai dure decât altele), poate fi necesar să vă lăsați mintea de pe mâncare.
Întinderi aspre de post intermitent sunt un moment excelent pentru a face ceva de lucru.
Concentrați-vă pe o sarcină care vă implică cu adevărat, pe ceva la care sunteți încântați să lucrați sau pe ceva care vă va fi ușor să vă îndepărtați pentru o vreme.
(Pentru mine, scriu pe acest blog când postesc!)
Ceva care într-adevăr necesită să sapi adânc și să-ți provoci creierul ar putea fi puțin greu atunci când ești într-o ceață de foame, dar dacă ai un proiect de lucru care nu este complicat, ci are nevoie doar de o concentrare intensă, acum este un moment bun pentru a-l elimina.
9. Mergeți la o plimbare
S-ar putea să credeți că ar trebui să conservați energia atunci când sunteți adânc într-un post, dar experiența mea de a face IF m-a învățat altfel.
Mi se pare că corpul meu tinde să fie mult mai bun în ceea ce privește accesul la depozitele sale de energie dacă mă ridic și mă mișc; ca să mergi la plimbare.
A te simți nenorocit tinde să înrăutățească lucrurile.
Dar dacă ies afară, iau aer proaspăt și mă mișc, de obicei mă simt mult mai bine și mai energic.
10. Fii social
A fi în preajma altor oameni este distragerea supremă!
Du-te să vorbești cu cineva care îți place, indiferent dacă este agățat la răcitorul de apă de la serviciu, chemând un prieten sau așa cum fac eu, ducându-ți câinele în parcul pentru câini și vorbind cu unii dintre cei de acolo.
Dacă ești social, mintea și corpul tău sunt mult mai angajate și mai alerte și vei constata că foamea începe să se estompeze puțin în fundal.
11. Antrenează-te
Consider că postul este mult mai ușor în zilele în care ridic greutăți decât în zilele în care nu.
În zilele în care nu mă antrenez, am mai mult timp de completat și nu sunt la fel de activ. Se pare că corpul meu are un timp mai greu pentru a accesa acele depozite de energie de care am nevoie pentru a trece prin post.
O mulțime de oameni vă avertizează despre a vă antrena pe stomacul gol (și sincer, aș avertiza orice lucru prea extrem în cazul în care ardeți 300-400 + calorii într-o perioadă scurtă de timp), dar antrenamentele anaerobe, cum ar fi ridicarea greutăților, sunt perfecte pentru postul intermitent.
Vei descoperi că energia ta crește de fapt în timpul și după antrenament, nu în jos.
(Iată programul de antrenament intermitent de post care m-a ajutat să scap de peste 20 de kilograme de grăsime)
12. Fii pacient
Dacă ați încercat totul și pur și simplu nu vă puteți lăsa mintea de pe foame, poate fi necesar să așteptați.
Foamea în timpul postului vine adesea în valuri. S-ar putea să te simți extrem de flămând și să te simți înfometat într-un minut, și apoi complet bine în următorul.
Vedeți dacă puteți face doar 15 minute mai mult cu un pahar de apă și o distragere solidă.
S-ar putea să vă simțiți că foamea dispare după acele 15 minute.
13. Mănâncă
Acestea fiind spuse, ar trebui să-ți asculți corpul și să nu te pui într-o situație periculoasă.
Ideea postului intermitent este de a face dieta mai ușoară, nu mizerabilă. Scopul nu este să te înfometezi.
Dacă sunteți obosit, obraznic și simțiți o veste, este posibil să aveți nevoie să mâncați ceva. Și este în regulă.
Majoritatea beneficiilor IF se datorează restricției de calorii. Deci, dacă vă atingeți obiectivul zilnic de calorii, nu veți avea probleme.
Puteți încerca să obțineți rapid postul în ziua următoare când vă simțiți mai bine.
Încheierea
Postul intermitent poate cu siguranță să vă obișnuiască, dar cea mai mare provocare este că probabil sunteți obișnuiți să mâncați în timpul zilei.
Odată ce ați încălcat acest obicei, vă veți simți mult mai bine.
Dar uneori devine greu. Dacă rămâi ocupat, rămâi activ și rămâi hidratat, vei avea mult mai ușor să faci față foamei în timpul postului.
Și, în cele din urmă, nu este sfârșitul lumii dacă trebuie să mănânci ceva. Deci, dă-ți o pauză!
Și dacă doriți să obțineți un biofeedback extraordinar despre ceea ce se întâmplă în interiorul corpului, plus să vă urmăriți progresul și să monitorizați cetoza, încercați senzorul și aplicația Keyto.