întări

Este sezonul ... Sezonul rece și gripal, adică! Odată cu toamna, vine momentul primordial pentru o vacă împotriva gripei, deoarece începe sezonul de răceală și gripă. Profesioniștii din domeniul medical recomandă vaccinarea împotriva gripei până la jumătatea lunii octombrie, pentru a fi pregătiți pentru influxul inevitabil de boli de răceală și gripă care durează oriunde din octombrie până în mai!

În plus față de vaccinul antigripal, există mai multe lucruri pe care le puteți face pentru a preveni răceala și gripa de a vă abține în acest sezon. De la rutine zilnice simple până la ceea ce ar trebui să mănânci, următoarele sunt zece sfaturi pentru a vă ajuta să vă protejați pe dvs. și familia dvs. în acest sezon ...

Construiți-vă sistemul imunitar în mod natural

Este important pentru sănătatea ta să mănânci alimente sănătoase, sănătoase pe tot parcursul anului. Dar în timpul sezonului de răceală și gripă, este mai important ca niciodată să vă asigurați că includeți alimentele care stimulează imunitatea în dieta zilnică. Unele alimente care sunt bogate în substanțe nutritive cu scopul de a îndepărta boala includ:

Bea verde

A mânca sănătos poate fi completat și de a bea sănătos. Există multe tipuri diferite de ceaiuri din plante care pot menține răcelile și gripa la distanță în acest sezon. Ceaiul verde, ceaiul de mușețel (dovedit că ajută la creșterea activității antibacteriene) și Echinacea (cu puternice proprietăți antioxidante și antivirale), pentru a numi câteva, sunt alegeri excelente în locul ceaiului sau cafelei tradiționale din această iarnă. A te menține hidratat este esențial în timp ce încerci să rămâi sănătos. Consumul de apă din abundență este la fel de important în timpul iernii ca și în lunile fierbinți de vară.

Suplimentare

  • Ginseng: Cercetările sugerează că, luând Ginseng din America de Nord pe tot parcursul sezonului rece și gripal, vă puteți diminua simptomele atunci când vă îmbolnăviți și că această plantă poate ajuta la prevenirea bolilor cu totul.
  • Zinc: S-a dovedit că zincul ajută la accelerarea timpului de recuperare după răceli și gripă. Este important să începeți să luați zinc imediat după ce începeți să simțiți simptomele de a fi bolnav.
  • Probiotice: atunci când sunt luate în mod regulat, probioticele pot ajuta la reducerea regularității infecțiilor tractului respirator superior. De asemenea, sunt dovedite că ajută la sincronizarea funcției imune.
  • Ulei de oregano: Dacă vă puteți descurca cu aroma puternică, uleiul de oregano este un plus valoros pentru orice rutină de prevenire a răcelii și a gripei. Acest ulei conține carvacrol, un puternic antioxidant cu proprietăți antimicrobiene. Dar, la fel ca în cazul tuturor uleiurilor esențiale, este mai bine să consultați un medic înainte de a începe orice fel de regim.

Igienă personală

Spălați-vă mâinile și des! Spălarea mâinilor este dovedită științific că este una dintre cele mai simple modalități de a vă proteja împotriva germenilor care pot provoca răceală și gripă. Asigurați-vă că vă spălați mâinile corect, între toate degetele și bine, timp de cel puțin 20 de secunde. A purta în jurul valorii de dezinfectant pentru mâini în această perioadă a anului este întotdeauna o idee bună. Încercați să evitați să vă atingeți ochii, nasul și gura, mai ales în timp ce sunteți afară și expuși la mai mulți germeni. Cercetările arată că menținerea sănătății bucale este, de asemenea, o componentă cheie a sănătății dumneavoastră generale. S-au găsit legături directe între bolile orale și bolile de inimă, diabetul și bolile respiratorii, acestea din urmă putând avea un impact semnificativ asupra răcelii sau gripei. American Dental Association recomandă spălarea dinților cel puțin de două ori pe zi, urmată de folosirea aței dentare, în termen de treizeci de minute după mese.

Prioritizează somnul

Somnul suficient este esențial pentru starea generală de sănătate, în special cea a sistemului imunitar. Știința demonstrează că cei care dorm în mod adecvat au o rezistență mult mai mare la virusul gripal și al răcii decât cei care nu fac din somn o prioritate. Privarea de somn poate duce la depresie, la creșterea schimbărilor de dispoziție și la creșterea în greutate, toate acestea afectând sănătatea dvs. imună. Dacă nu poți dormi suficient noaptea, pui de somn sunt, de asemenea, o modalitate excelentă de a-ți menține imunitatea puternică, cu condiția să faci pui de somn nu mai mult de 30 de minute la un moment dat, în caz contrar interferezi cu somnul de nopți bune mai târziu.

Păstrați-vă activ

În ciuda vremii, este important să rămâneți activ în lunile mai reci de toamnă și de iarnă. Menținerea sănătății cardiovasculare vă va sprijini sănătatea imună.

Păstrarea activă face, de asemenea, minuni pentru sănătatea ta mintală, evitând stresul și oferind o ieșire pentru anxietate și frustrare. Există o legătură dovedită între stresul cronic și bolile fizice. Exercițiile fizice, precum și meditația, au o gamă largă de beneficii, inclusiv reducerea inflamației și creșterea circulației, ambele contribuind la combaterea răcelii comune. În zilele în care timpul este mai limitat și un antrenament complet nu este posibil, simpla întindere pentru câteva minute dimineața și seara poate face o mare diferență.

Reduceți consumul de zahăr și alcool

Reducerea zahărului rafinat este întotdeauna o bună practică de sănătate, dar mai ales în lunile de iarnă. Consumul de 75-100 de grame de zahăr rafinat, care este echivalentul a două cutii de pop, reduce capacitatea organismului de a lupta împotriva virușilor și scade semnificativ eficiența imună a corpului. Alcoolul are și un conținut ridicat de zahăr și este cel mai bine evitat în timp ce încercați să mențineți imunitatea maximă. Noi cercetări sugerează că consumul de alcool poate dăuna celulelor dentric, un regulator cheie al sistemului imunitar. Din acest motiv, cei care beau mai des pot fi mai susceptibili la infecții virale, motiv pentru care vaccinurile sunt mai puțin eficiente pentru cei care au dependență de alcool.

Rămâi conștient

Câteva dintre cele mai bune modalități de a vă menține sănătos ajung la bun simț: nu uitați să vă spălați mâinile, nu uitați să strănutați în mânecă, spălați-vă mâinile după ce vă suflați nasul, încercați să nu atingeți mânerele și balustradele ușilor publice, ștergeți-vă cumpărăturile mânerul coșului cu o ștergătoare înainte de a-l folosi sau folosiți igienizant după ce îl utilizați, curățați deseori suprafețele din casă și birou cu șervețele antibacteriene, nu puneți punga pe podea nicăieri ... fiți conștienți de unde pândesc germenii și faceți-vă cel mai bine pentru a le evita.

Nu fuma

Renunțarea la fumat este cea mai bună alegere pentru sănătatea ta, indiferent de perioada anului. Dar expunerea la fum slăbește sistemul imunitar, usucă pasajele nazale și dăunează firelor mici de păr din nas care sunt responsabile pentru îndepărtarea virusurilor de răceală și gripă de sistemul respirator.

Luați vaccinul împotriva gripei

Ultimul, dar cu siguranță cel mai important mod în care vă puteți proteja împotriva gripei: faceți-vă vaccinul împotriva gripei cât mai curând posibil! Experții medicali recomandă vaccinarea împotriva gripei la începutul toamnei, pentru a oferi corpului dumneavoastră timp pentru a produce anticorpii necesari pentru a combate gripa. Cu cât te protejezi mai devreme, cu atât nivelul tău de protecție este mai mare. Dar nu este niciodată prea târziu în timpul sezonului. Aici puteți citi despre ce trebuie să știți pentru sezonul gripal din acest an.

Pentru a solicita o ofertă gratuită pentru a vă aranja clinica de vaccinare împotriva gripei la locul de muncă, contactați azi Midland Health.

Servicii de testare a sănătății Midland - Soluții de wellness de calitate din 1988

Furnizarea de programe de wellness, coaching în sănătate,
Clinici de vaccinare împotriva gripei și testarea Covid-19 pentru companii

Serviciile de testare a sănătății Midland este un furnizor de frunte de programe corporale de sănătate, screening-uri biometrice la fața locului, antrenament în domeniul sănătății și clinici de vaccinare împotriva gripei la fața locului în Wisconsin și în toate cele 50 de state.

Acum oferim mai multe forme de testare Covid-19 pentru angajați
cu rezultate furnizate companiilor în 48 - 72 de ore.

Interacțiunile cititorului

Comentarii

Spune Callum Palmer

Uneori, cea mai bună îngrijire este îngrijirea preventivă. Văzând că este aproape timpul iernii, va trebui să se întâmple acolo unde voi răci sau așa ceva. După cum ați spus aici, construirea sistemului nostru imunitar ar fi în mod natural un lucru bun de făcut. Citricele și supa sunt ceva ce va trebui să analizez în curând.

Midland Health spune

Mulțumesc Callum. Prevenirea este întotdeauna cea mai bună apărare împotriva răcelii și gripei. Suntem bucuroși că ați primit câteva preluări din articolul nostru!