10 sfaturi: faceți sărbătorile distractive, sănătoase și active

A mânca sănătos și a fi activ fizic poate fi o parte distractivă a petrecerilor și evenimentelor. Adunări extraordinare sunt ușor de făcut atunci când sunt oferite alimente gustoase și sănătoase din toate grupurile de alimente într-un mediu activ și distractiv. Mai presus de toate, concentrați-vă pe a vă bucura de prieteni și familie.

sănătoase

Fă ca obiceiurile sănătoase să fie parte a sărbătorilor tale
Mâncarea și băuturile fac parte dintr-un eveniment, dar nu trebuie să fie centrul ocaziei. Concentrați-vă pe activități pentru a face oamenii să se miște și să se bucure de a fi împreună.

Faceți ca alimentele să pară festive
Adăugați câteva fructe atrăgătoare la un fel de mâncare preferat sau la o rețetă nouă. Pentru copiii mai mari, adăugați un strop de migdale sau ceapă verde pentru a face vasul să iasă. Decorează alimentele cu nuci sau semințe sau folosește forme noi pentru legume.

Oferiți potolirea setii care vă place
Faceți cuburi de gheață distractive din suc 100% sau adăugați felii de fructe pentru a face apa mai interesantă. Creați un „plutitor” adăugând o lingură de sorbet cu conținut scăzut de grăsimi în apa de seltzer.

Savurați aroma
Luați timp să acordați atenție gustului fiecărei mușcături de mâncare. Faceți mici modificări în vechile dvs. rețete sau încercați feluri de mâncare dintr-o altă cultură pentru a înviora lucrurile.

Utilizați ChooseMyPlate.gov pentru a include alimente din grupurile de alimente pentru petrecerea dvs.
Oferiți biscuiți din cereale integrale, serviți o picantă de fasole picantă și o tavă pentru legume, faceți brânci de fructe, iaurt strat și fructe pentru a crea un parfait dulce. Folosiți cereale integrale și legume pentru a face o salată sărată și sănătoasă.

Faceți din mișcare o parte a fiecărui eveniment
A fi activ fizic îi face pe toți să se simtă bine. Dansul, mișcarea, jocul activ, mișcările și chicotelile adaugă distracție oricărei adunări.

Încercați câteva rețete mai sănătoase
Găsiți modalități de a reduce zaharurile adăugate, sarea și grăsimile saturate pe măsură ce pregătiți rețetele preferate. Încercați câteva dintre rețetele din bucătăria MyPlate.

Nu te complica
Puneți-i pe alții să participe contribuind la un preparat sănătos pregătit, ajutând la curățare sau menținând copiii activi și în mișcare.

Cumpărați inteligent pentru a mânca inteligent
Economisiți bani oferind alimente care se potrivesc bugetului dvs. Cumpărați produse în sezon atunci când costă mai puțin și are un gust mai bun. Planificați în avans și cumpărați alimente la vânzare.

Fii o majoretă pentru obiceiuri sănătoase
Nu este niciodată prea devreme ca adulții să dea un exemplu. Rețineți că copiii respectă ceea ce fac adulții din jurul lor - chiar și la petreceri.