V-ați săturat să vă spună oamenii să mâncați mai mult? Ei bine, dacă ești un Ectomorf, ai mult de parcurs! Un Ectomorf este de obicei binecuvântat cu un corp înalt, slab, umeri ușori, îngustați și articulații mici și o structură osoasă mică. Probabil că vedeți mai des acest tip de corp în paginile de modă! Ei bine, Ectomorfii pot mânca orice vor, nu trebuie niciodată să urmărească aportul lor de calorii și le este greu să se îngrașe, indiferent dacă este vorba de mușchi sau grăsimi. Așadar, iată cineva care este de obicei o persoană slabă, care poate mânca toată ziua, are un metabolism foarte rapid cu o capacitate aerobă superioară. De asemenea, pot pierde grăsime foarte repede. Nu au curbe, le lipsește forma și au piept plat, fese mici și hiperactive, deci mai puțin predispuse la obezitate, în afară de a rămâne subțiri pe tot parcursul vieții lor.

teoria

Din praf de proteine ​​din zer, cojile, unt de nuci, ouă, somon, avocado, ulei de nucă de cocos, semințe de in, brânză de vaci, iaurt grecesc, fulgi de ovăz, carne de vită hrănită cu iarbă sunt excelente pentru Ectos. Cartofii dulci peste pâine albă, fructe uscate sau peste fructe fibroase, beți carbohidrați simpli în timpul antrenamentului. Alimentează la fiecare câteva ore. De obicei, includerea a o mie de calorii sau 750 de calorii ar fi ideală pentru nivelurile de întreținere, iar caloriile ar beneficia de creșterea rapidă a mușchilor și de reparații, având în vedere ratele metabolice ridicate. Mănâncă și bea caloriile, nu trebuie să-ți faci griji dacă aportul de calorii ar crește cantitatea de grăsime din corpul tău.

Regimul de antrenament Regimurile de fitness pot fi scurte și intense vizând grupuri musculare mari. Cardio poate fi îndepărtat, deoarece creșterea în greutate este suficient de dificilă. Ectomorfii trebuie să depună mult efort pentru a-și antrena corpul, deoarece creșterea musculară este lentă și construirea unor mușchi mai puternici și mai mari este o sarcină grea. De asemenea, nu se oprește aici, odată ce câștigă o forță bună în mușchii lor, trebuie să țină o verificare a creșterii musculare în fiecare zi, pentru a nu-și antrena corpul.

Nutriționistul Nico Mursa sugerează: „Ectomorfele sunt binecuvântate cu un metabolism rapid care favorizează arderea rapidă a grăsimilor. Așadar, nu săriți mesele din orice motiv și va trebui să mâncați mult mai mult decât în ​​mod normal și aș recomanda și suplimente. Puteți evita mâncarea și mâncarea prăjită. Consumați mese la fiecare oră, cel puțin șase mese pe zi, deoarece cheia este să aveți mai multe calorii decât ardeți.

Proteinele ar trebui să aibă 40, carbohidrații 40 și raportul de grăsime 20%. Glucidele complexe pe care le consumați, cum ar fi pastele, orezul, pâinea cu cereale și fructele uscate, vă pot ajuta să vă îngrășați în mod corect. Beti multa apa pentru a va mentine muschii hidratati si pentru a va odihni suficient. La micul dejun, puteți lua smoothie cu banane, iaurt, ovăz, miere și fructe de sezon sau Pâine prăjită cu unt de migdale/arahide.

Pentru gustarea de la jumătatea dimineții, puteți introduce o mână de fructe uscate, semințe și nuci. Pentru prânz aș recomanda tocanele de carne roșie cu o porție laterală de legume prăjite. Pentru o gustare de seară, un smoothie cu banane și fructe de pădure de sezon sau un sandviș de pâine brună cu niște brânză și umplutură de ou sau legume este minunat pentru a vă umple. Și pentru cină aș sugera orez brun cu o mâncare de pui. Urmăriți-vă activitatea suplimentară, faceți mai puțin în sala de gimnastică. De asemenea, poate fi o idee bună să vă vizitați medicul pentru a exclude hipertiroidismul dacă aveți o pierdere în greutate și aveți tendința de a fi hiperactiv și agitat. ”