Parfații de bază pot deveni plictisitori. Distrează-te schimbându-ți rutina de dimineață cu noi swap-uri demne de Instagram și actualizări ale popularului clasic.

trebuie

Parfaitele cu iaurt sunt un mic dejun sau o gustare sănătoasă. Bloggerii de pe Instagram își arată performanțele clasice adăugând tone de toppinguri sănătoase și înlocuind diferite tipuri de cereale și baze de iaurt. Aceste adăugiri nu numai că fac perfectele să arate grozav în fotografii - vă vor menține plin și mulțumit, reducând pofta pe tot parcursul zilei.

Skyr Smoothie Perfect

Dacă vă place iaurtul gros, cremos, încercați să vă relaxați în Skyr pentru preferatul dvs. tradițional. Este cel mai gros iaurt de pe piață și mai bogat în proteine ​​decât iaurtul grecesc. Pentru porția de smoothie, introduceți câteva fructe de padure congelate în blender. Sunt ambalate cu polifenoli, substanțe chimice naturale care ajută la scăderea în greutate și pot opri formarea grăsimilor. Încheiați capodopera cu o stropire de polen de albine pentru nutrienți adăugați.

Apple Pie Perfect

Îți vei imagina mușcând o bucată de plăcintă cu mere când vei gusta acest parfait. Dar nu vei regreta mai târziu. Adăugați niște scorțișoară și cardamom pentru a stabiliza zahărul din sânge, pentru a stimula circulația, pentru a preveni creșterea în greutate și pentru a promova pielea strălucitoare. Alegeți o picătură de nectar de agave, miere sau sirop de arțar în locul sosului tradițional de caramel dacă doriți să îndulciți lucrurile.

Destul în Pink Parfait

Ovăzul roz din acest parfait provine din pudră de sfeclă roșie, care are un conținut ridicat de fibre sătioase, precum și de fier. Pentru a păstra tema roz, înlocuiți iaurtul de căpșuni cu simplu, dar asigurați-vă că nu are un conținut ridicat de zahăr. Se amestecă afinele în iaurt pentru un plus de aromă! Potrivit cercetătorilor de la Universitatea din Michigan, s-a dovedit că elimină grăsimea din burtă. În cele din urmă, tocați niște pitaya pe care să le puneți deasupra și nu vă sfiiți să adăugați fructe mai vibrante!

Budinca de mic dejun Chai Chia Butternut

Dacă aveți puțin mai mult timp pe mâini, prăjiți dovleac de piure într-o cratiță cu frunze de ceai rooibos chai și un pic de ulei de cocos. Dovleacul este plin de vitamine, minerale, carotenoizi și fibre pentru a vă menține plin, dar este, de asemenea, sărac în calorii. Rooibos este un ceai pentru slăbit, care conține un flavonoid numit aspalatin, care s-a dovedit că reduce hormonii de stres care declanșează supraalimentarea și depozitarea grăsimilor. Uleiul de cocos păstrează amestecul cremos și este bogat în acid capric, care este, de asemenea, direct legat de pierderea în greutate. Se amestecă câteva semințe energizante de chia și miere, se lasă să stea și să se uite cum semințele absorb absorbția. Strat cu iaurt și fructe de pădure pentru un perfectit consistent.

Parfaitul Resturilor

V-ați gândit vreodată că puteți combina resturi de sosuri și feluri de mâncare pentru a face un mic dejun care să arate la fel de bine ca acest parfait? Este rapid și ușor, fiind în același timp complicat și gustos - cel mai bun din ambele lumi. Această Instagrammer a avut resturi de terci de zmeură și compot portocaliu de fructe de pădure pe care le-a stratificat cu iaurt și granola de ghimbir care ajută la digestie. Jucați-vă cu schimbul de resturi similare sau cumpărați prefabricate, asigurându-vă că compotul nu conține îndulcitori adăugați și artificiali. Pentru mai multe sugestii, consultați cele mai bune 50 de sfaturi pentru cumpărături din supermarket.

High-Protein Perfect

Pentru a face acest parfit și mai umplut, acest Instagrammer amestecă într-o jumătate de lingură de pulbere de proteine. Optează pentru pulberile de proteine ​​vegetale; pulberile din zer sunt derivate ale produselor lactate și vă pot face să vă umflați. Pulberile de proteine ​​vegetale provin adesea din boabe și semințe încolțite și furnizează în jur de 15-20 de grame de proteine ​​pe porție! Se amestecă niște semințe de mac și coaja de lămâie pentru o aromă plăcută și crocantă, dând peste cap cu o stropire de quinoa prăjită.

Quinoa și semințe de floarea soarelui prăjite perfecte

O altă modalitate excelentă de a încorpora resturile în parfait-ul dvs. este prin înlocuirea ovăzului tradițional cu quinoa ambalată în proteine ​​de la cina de aseară. Sau mai bine, faceți quinoa la micul dejun și folosiți-o în altă masă mai târziu. (Ne plac aceste 30 de rețete Quinoa pentru scăderea în greutate.) Împerechează quinoa cu iaurt grecesc vanilat și acoperă-l cu semințe sănătoase de dovleac și floarea soarelui. Pentru o topping dulce, sotati merele cu ulei de cocos, scortisoara si sirop de artar. Asigurați-vă că utilizați sirop de arțar pur - siropul pentru clătite este încărcat cu sirop de porumb bogat în fructoză, arome artificiale și coloranți toxici cu caramel.

Castron cu iaurt

Uneori nu aveți la îndemână un pahar de parfit de lux. În acest caz, utilizați spațiul dintr-un castron pentru a crea un design distractiv, cum ar fi inima acestui Instagrammer stropit cu unt de nuci. Adăugarea de unt de nuci la iaurt este o modalitate ușoară de a adăuga o aromă excelentă și o multitudine de nutrienți. La magazin alimentar, verificați din nou dacă preferatul dvs. este făcut în întregime din nuci - fără zaharuri și uleiuri adăugate. Completați-l cu fructe și nuci. Cu 13 grame de grăsimi polinesaturate pe uncie, nucile activează genele pentru a minimiza depozitarea grăsimilor și pentru a îmbunătăți metabolismul insulinei.

Parfait cu nuci și miere

Nu trebuie să aveți chef de fructe pentru a vă răsfăța cu o gustare cremă de parfait. Completați iaurtul cu migdale ras, una dintre cele mai bune 6 nuci pentru slăbit. Acestea sunt încărcate cu aminoacidul L-arginină, care vă ajută să ardeți mai multe grăsimi și carbohidrați în timpul exercițiului. Un studiu al adulților supraponderali a arătat de fapt că cei care au consumat migdale au pierdut cu 62% mai multă greutate decât cei care nu au consumat-o! Adăugați niște miere pentru compuși benefici care reduc inflamația, cum ar fi quercetina și kaempferolul, dar nu mergeți peste bord, deoarece îndulcitorul natural este încă bogat în zahăr și calorii.

Parfait de ovăz de ciocolată și rodie

Ai pofta de ciocolata? Rezolvați-vă remediind ovăzul de ciocolată în acest parfait. Budinca de chia de la bază este ușor de preparat prin amestecarea semințelor de chia cu lapte de migdale sau nucă de cocos. Lăsați-l să stea câteva minute și urmăriți semințele absorbind tot lichidul! Acest lucru vă va face să vă simțiți plini și să vă reduceți apetitul. Căptușirea semințelor de rodie și smochinele proaspete de la baza sunt încărcate ambele cu fibre, încetinind digestia și menținându-vă mulțumit. Fructele și ciocolata se complimentează perfect și fac acest perfect perfect pentru micul dejun sau desert!