De Annie Wang pe 2 mai 2018

moduri

Găsirea timpului pentru a face mișcare în timp ce îngrijești un copil poate fi o provocare. Dar arderea caloriilor pentru a pierde o parte din greutatea sarcinii și pentru a vă tonifica corpul este totuși posibilă. Este nevoie doar de o gândire creativă pentru a încorpora un antrenament neconvențional în ziua ta. Am creat 7 modalități ușoare de a arde calorii împreună cu un bebeluș, care vă vor ajuta să scăpați de kilogramele de sarcină și să vă formați fără să ajungeți la sală.

1) Purtarea bebelușului: Există multe avantaje ale purtării bebelușului, inclusiv legarea cu bebelușul și calmarea acestuia prin apropiere și mișcare constantă. Un bonus imens este că transportul în greutate suplimentară vă face corpul să lucreze mai mult și să ardă calorii. Purtarea bebelușului durează doar o fereastră scurtă, așa că încercați să vă purtați copilul pe parcursul activităților zilnice înainte de a deveni prea mare. Treceți la purtarea bebelușului în față și în spate (când este suficient de mare) pentru a lucra mușchi diferiți. Mușchii puternici ard calorii! Cu cât mușchii sunt mai puternici, cu atât vei arde mai multe calorii.

2) Alăptarea: Hrănirea bebelușului prin alăptare ar trebui să fie suficient de satisfăcătoare pe cont propriu, dar un avantaj suplimentar este că corpul tău trebuie să folosească o tonă de energie pentru a o face. De fapt, corpul dumneavoastră necesită 25% din energia sa pentru a alăpta, ceea ce înseamnă că puteți arde între 300 și 500 de calorii pe zi doar alăptând. Aceasta este o arsură majoră pentru că nici măcar nu te miști!

3) Plimbare intensă: Mersul pe jos este un exercițiu excelent cu impact mediu și împingerea unui cărucior în timpul mersului îl face o activitate fizică și mai riguroasă. Căutați parcuri și cartiere cu multe dealuri care vor necesita o forță suplimentară pentru a-l împinge pe cel mic în sus și controlul muscular pentru a coborî. Dacă vremea este rece, ploioasă sau prea caldă, încercați să mergeți pe mall. Multe grupuri de mame organizează plimbări cu cărucioare dacă sunteți în căutarea unei companii în plimbări. Și nu uitați să purtați sutienele sportive pentru alăptare pentru a alăpta ușor oriunde ați merge.

4) Yoga mami și eu: A lovi o postură de yoga poate fi destul de greu, dar ce se întâmplă dacă îți adaugi copilul la mix? Înscrieți-vă la un curs de yoga mommy & me sau cumpărați un videoclip pe care îl puteți face acasă. Veți folosi greutatea bebelușului ca rezistență pentru a vă face posturile și mai provocatoare.

5) Curatenie in casa: Aspirarea, măturarea, ștergerea, spălarea și praful se pot face toate cu bebelușul remorcat. Curățarea casei este un moment minunat pentru a vă purta bebelușul pentru a crește volumul de muncă fizic. Bebelușii iubesc adesea mișcările repetitive și chiar se pot bucura de sunetul vidului. Dacă nu aveți timp să vă antrenați pentru că aveți atâtea treburile casnice de făcut, faceți un antrenament din treburile casnice cu puțin ajutor de la bebeluș.

6) Ridicarea bebelușului: Dacă trebuie să încorporezi câteva exerciții de forță în antrenamentele bebelușului tău, folosește-ți copilul ca sursă crescută de rezistență. Testați toate mișcările dvs. preferate de ridicare a greutății - bucle bicepiene, scufundări tricepice, tracțiuni la piept, presă deasupra capului - folosind copilul ca greutate. Probabil că îi va plăcea mișcarea și urmărirea feței luminându-se încântată va face timpul să zboare.

7) Pași și scări: Păstrați în mod intenționat masa de schimb și alte rechizite de care aveți nevoie în mod regulat, departe de spațiile de joacă principale, astfel încât va trebui să mergeți mai departe de fiecare dată când aveți nevoie de ele. De exemplu, dacă dormitorul bebelușului dvs. este la etaj, nu configurați o stație de schimbare separată la parter. Mai degrabă, faceți timp să urcați la etaj pentru a schimba scutecele. Urcarea scărilor mai des va crește arderea calorică.

Micuțul tău va da un nou sens expresiei „arde copil, arde”. Bucurați-vă de timpul petrecut împreună cu aceste modalități ușoare de a arde calorii împreună cu un copil.