De Brad Gouthro

Uleiul de pește beneficiază de pierderea în greutate și multe altele

În episodul de astăzi de la Live Lean TV, împărtășesc cele mai bune beneficii ale uleiului de pește, precum și răspund la întrebarea frecvent adresată: cât de mult ulei de pește ar trebui să iau pentru a slăbi?

Voi împărtăși, de asemenea, cum să utilizați uleiul de pește pentru pierderea în greutate și ce ar trebui să căutați atunci când cumpărați un supliment de ulei de pește.

Dacă întrebați 10 specialiști în sănătate care sunt primele 3 cele mai benefice suplimente pentru sănătatea dvs., aș paria că 9 din 10 ar include uleiul de pește.

Consider uleiul de pește, un supliment de bază, ceea ce înseamnă pur și simplu că este un supliment care construiește baza sănătății dumneavoastră generale.

Este un supliment pe care îl folosesc pe tot parcursul anului și, probabil, îl voi folosi pentru tot restul vieții mele.

pește

Ce este uleiul de pește?

Uleiul de pește este alcătuit din acizii grași esențiali omega 3, EPA și DHA.

Acizii grași esențiali înseamnă pur și simplu că este esențial ca organismul să îi consume prin alimente, deoarece organismul nu poate crea acești acizi grași pe cont propriu.

Iată 6 dintre cele mai importante beneficii ale uleiului de pește.

Uleiul de pește beneficiază de pierderea în greutate și multe altele

În plus față de scăderea în greutate, suplimentarea cu ulei de pește poate ajuta la scăderea stresului, la îmbunătățirea sănătății hormonale și la creșterea sănătății creierului, inclusiv la scăderea riscului de boli legate de creier, cum ar fi Alzheimer.

# 1. Uleiul de pește poate ajuta la scăderea în greutate

De fapt, uleiul de pește poate ajuta la scăderea în greutate.

Uleiul de pește este foarte benefic pentru un corp slab și sănătos, deoarece este utilizat pentru a construi stratul lipidic exterior al celulelor, ceea ce îmbunătățește capacitatea receptorilor celulari de a se lega de insulină.

Acest lucru ajută la îmbunătățirea sensibilității la insulină, crescând astfel pierderea în greutate, ajutând corpul să ardă mai multe grăsimi corporale stocate pentru energie, mai degrabă decât zahărul din carbohidrați.

De asemenea, uleiul de pește are un efect termic ridicat, ceea ce înseamnă că necesită organismului să ardă mai multe calorii, doar pentru a-l digera.

Acest proces vă ajută, de asemenea, să vă îmbunătățiți metabolismul, ceea ce este excelent pentru pierderea în greutate.

# 2. Uleiul de pește poate reduce inflamația în organism:

Inflamația excesivă în organism nu numai că crește riscul de boli și boli, dar, de asemenea, îngreunează organismul să piardă în greutate și să construiască mușchi.

Dieta americană standard este foarte scăzută în alimente cu conținut ridicat de acizi grași omega 3 și foarte bogată în acizi grași inflamabili omega 6 din uleiuri vegetale procesate, cum ar fi uleiul de porumb și uleiul de soia.

Chiar și cu cât de sănătos mănânc, ultimele rezultate ale testelor de sânge au arătat că raportul meu de acizi grași omega 6 la omega 3 nu a fost optim.

Așadar, medicul meu medic naturist mi-a recomandat să-mi cresc doza de ulei de pește, pentru a-mi aduce raportul dintre acizii grași omega 6 și omega 3 mai aproape de 2: 1 sau 1: 1.

Îmbunătățind raportul omega 3 la omega 6, acesta va ajuta la reducerea inflamației cronice, precum și la scăderea inflamației acute, cum ar fi durerea articulară și durerea musculară după un antrenament.

Atunci când inflamația este prea mare, crește și producția de hormon al stresului, cortizolul.

Când cortizolul este excesiv de ridicat, inflamația continuă să crească și riscul de pierdere a țesutului muscular slab este ridicat.

Amintiți-vă, mușchii sunt factorul cheie al unui metabolism sănătos, care vă ajută să slăbiți mai repede.

# 3. Uleiul de pește vă poate ajuta să construiți mușchii:

În plus față de uleiul de pește care ajută la îmbunătățirea sensibilității la insulină și la reducerea inflamației, poate contribui și la îmbunătățirea sintezei proteinelor, care este necesară pentru construirea mușchilor.

Adăugarea unor forme mai sănătoase de grăsimi alimentare contribuie, de asemenea, la creșterea producției de testosteron, care este cheia pentru construirea mușchilor.

# 4. Uleiul de pește poate fi sănătos pentru sănătatea inimii:

Uleiul de pește poate ajuta la reducerea trigliceridelor, care este grăsimea din sânge.

Prin reducerea nivelului de trigliceride, acesta ajută la reducerea inflamației de pe arterele inimii.

Uleiul de pește este, de asemenea, bun pentru scăderea stresului, care poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale și a ritmului cardiac, reducând astfel riscul bolilor cardiovasculare.

# 5. Uleiul de pește este excelent pentru pielea, părul și ochii sănătoși:

Uleiul de pește vă poate ajuta să vă îmbunătățiți tenul prin reducerea acneei și a petelor.

De asemenea, poate ajuta la reducerea riscului de arsuri solare, scăzând astfel riscul de cancer de piele.

Uleiul de pește poate contribui, de asemenea, la creșterea creșterii părului și la îmbunătățirea sănătății generale a ochilor.

# 6 Uleiul de pește vă poate ajuta să vă îmbunătățiți rezistența

Un beneficiu puțin cunoscut al uleiului de pește este modul în care poate ajuta la îmbunătățirea fluxului sanguin și a capacității pulmonare în timpul exercițiilor intense.

După cum știți, în timpul unui antrenament cardio intens, uneori poate părea greu să vă respirați, deoarece plămânii lucrează ore suplimentare pentru a furniza oxigenul de care aveți nevoie pentru a vă recupera.

Suplimentarea cu ulei de pește sau ulei de krill poate contribui la îmbunătățirea fluxului sanguin, precum și a capacității pulmonare, prin îmbunătățirea distribuției oxigenului către mușchii care lucrează.

Prin creșterea capacității pulmonare, vă puteți împinge mai tare în timp ce vă antrenați, ceea ce poate duce la mai multe pierderi în greutate și la creșterea rezultatelor de formare a mușchilor.

Ce ar trebui să căutați într-un supliment de ulei de pește?

Este important să faceți cercetări pentru a găsi un ulei de pește de înaltă calitate.

Unele companii neetice valorifică beneficiile uleiului de pește, oferind suplimente de ulei de pește de calitate scăzută, potențial rânce și contaminate.

O modalitate bună de a testa dacă uleiul de pește este rânced este de a mesteca o capsulă de ulei de pește după ce ați deschis prima dată sticla.

Test de gust al uleiului de pește:

  • Dacă este un ulei de pește de bună calitate, va avea un gust destul de blând.
  • Dacă uleiul de pește este rânced, va da un gust acid.

Uleiurile de pește de cea mai înaltă calitate care conțin EPA și DHA provin de obicei dintr-un amestec de sardine și hamsii și/sau un amestec din oricare dintre următoarele:

  • sardine
  • hamsii
  • maceral
  • hering
  • ton

Pentru pierderea în greutate, căutați un supliment de ulei de pește de înaltă calitate, care să conțină un raport 3: 2 de EPA la DHA.

Dacă suferiți de inflamații, care sunt multe persoane, concentrați-vă pe un supliment de ulei de pește de înaltă calitate, care are o doză mai mare de EPA.

Pentru persoanele care sunt mai preocupate de sănătatea creierului, căutați un supliment de ulei de pește de înaltă calitate care conține o doză mai mare de DHA.

Cât de mult ulei de pește ar trebui să iau pentru a slăbi?

Acest lucru depinde de mulți factori diferiți.

Persoanele nesănătoase cu trigliceride ridicate, boli de inimă sau traume cerebrale pot beneficia de o doză mult mai mare decât persoanele sănătoase.

American Heart Association recomandă 4 grame de EPA și DHA pe zi pentru persoanele cu trigliceride ridicate.

De asemenea, sportivii care se antrenează cu mai multă intensitate și frecvență pot beneficia și de o doză mai mare de ulei de pește.

Îmi propun 3 grame de EPA și DHA pe zi.

Pentru ca eu să lovesc cele 3 grame de EPA și DHA, iau 2 capsule, de 3 ori pe zi.

Dacă uitați întotdeauna să-l luați, pur și simplu obișnuiți să vă luați ulei de pește cu fiecare masă.

Concluzia beneficiilor uleiului de pește

Dacă îți permiți un singur supliment, în multe cazuri, uleiul de pește ar trebui să fie unul.

Dar nu uitați, adăugarea uleiului de pește la o dietă slabă și un stil de viață inactiv poate ajuta, dar nu este un glonț magic.

Un stil de viață sănătos, care include antrenament de rezistență, ceva cardio, odihnă și recuperare și, desigur, o dietă bogată în alimente întregi.

Acesta este glonțul magic pentru Living Lean, 365 de zile pe an.

Sper că acest episod a răspuns la întrebarea dvs. despre cât de mult ulei de pește ar trebui să iau pentru a slăbi?

Dacă sunteți în căutarea unui plan pas cu pas care să se încadreze în stilul dvs. de viață ocupat, vă oferim acoperire.

Luați gratuit testul Live Lean Body

Mergeți la testul gratuit Live Lean Body, pentru a găsi cel mai bun program pentru dvs., pe baza obiectivelor dvs. actuale, a nivelului dvs. de fitness și a accesului la echipamente.

Fiecare program include videoclipuri demonstrative pentru exerciții, un program de antrenament cu zile de odihnă planificate și un plan nutrițional de urmat.

Amintiți-vă, sunteți la un singur program distanță de a crea un stil de viață Living Lean, 365 de zile pe an, pentru totdeauna.

Vă mulțumim că ați urmărit și păstrați Living Lean.

GATA PENTRU A ÎNCEPEA CĂLĂTORIA DUMNEAVOASTRĂ LIVE?

Începeți prin a ne lua LIBER Test Lean Body Live pentru a avea acces la cel mai bun program specific obiectivelor tale!

Brad Gouthro este fondatorul Live Lean TV, o companie media axată pe ajutarea bărbaților și femeilor „Live Lean” 365 de zile pe an. Programele și conținutul lui Brad au ajutat milioane de oameni din întreaga lume să învețe cum să se formeze și, mai important, să-l susțină pe viață.