Acțiune:

1. Alimentație bună

Cel mai tentant lucru din lume, pe drum, este să mergi la fast-food, pentru că este bine, RAPID! Sau, mizați-vă pe o dietă constantă de pizza. A pune Broccoli pe pizza te duce undeva, dar este totuși pizza. În timp ce totul cu măsură este în regulă, a nu avea o dietă echilibrată îți poate afecta corpul și mintea enorm și urăsc să o spun, mai ales când îmbătrânești. Dar ghicește ce? A mânca sănătos nu este atât de greu pe cât pare. Când vă aflați într-un oraș important, există o mulțime de opțiuni pentru mai multe mese grele vegetale.

rămâne

Profitați de baruri de salate sau salate gata preparate în magazine alimentare, supe calde, bucătărie asiatică cu opțiuni sănătoase, restaurante vegane, cafenele organice grele cu tarife interesante și sucuri proaspete . Când vine vorba de nutriție și de a mânca bine, fii un explorator al gustului . Interesantul de a fi pe drum sunt toate restaurantele noi care trebuie explorate. De ce să te bazezi doar pe In and Out și Miss Out? Cu toată seriozitatea, ies din ce în ce mai multe dovezi pentru a susține importanța sănătății intestinale. Gândiți-vă la intestin ca la un alt creier. Ceea ce puneți acolo va afecta fiecare celulă din corpul dvs., deci este mai bine să alegeți ceva sănătos, mai ales atunci când trebuie să vă aflați în modul de performanță maximă.

2. Pune-te în mișcare - Cardio

Nimic nu-i curăță capul, pompează sângele și ne ridică endorfinele naturale ca un cardio bun de modă veche. Un antrenament bun dimineața, imediat după creștere, poate da tonul pentru întreaga zi, reglându-vă energia, starea de spirit, rezistența și multe altele. Nu contează dacă sunteți mai târziu sau mai devreme când sunteți pe drum, corpul va beneficia de o transpirație bună. Din fericire, există opțiuni excelente din care puteți alege în ceea ce privește cardio-ul. Dacă hotelul dvs. are sală de gimnastică, săriți pe banda de alergat, bicicletă sau antrenor hibrid. Preferatul meu personal este vâslitorul.

Ieșirea în aer liber pentru o alergare sau o plimbare rapidă este, de asemenea, excelentă dacă nu este disponibilă o opțiune de sală de sport. Căutați o sală de gimnastică locală sau o facilitate care să aibă cursuri de pregătire sau antrenamente personale. Un antrenament cardio de 30 de minute poate fi suficient pentru a oferi efecte pozitive de durată pe tot parcursul zilei. Și dacă te poți ține de ea de 3-4 ori pe săptămână, rezultatele vor face minuni asupra rezistenței tale. Adăugarea unor exerciții de construire a mușchilor folosind greutăți nu numai că vă va întări corpul, ci și mintea. Puteți aduce, de asemenea, niște greutăți pe drum, cum ar fi un Kettle Bell, care are un sistem de antrenament complet, de care mulți oameni beneficiază.

3. Obține Stretching - Yoga

Muzicienii de pe drum stau adesea de cele mai multe ori în autobuze, avioane, trenuri sau conducându-se singuri din oraș în oraș. Chiar și în culise, există o mulțime de așteptări deseori între verificarea sunetului și timpii de performanță. Corpul are nevoie de întindere profundă și mișcare susținută pentru a spori flexibilitatea și a preveni crampele. Yoga este o modalitate excelentă de a face acest lucru. Există atât de multe tipuri diferite de cursuri de yoga disponibile acum în întreaga lume, oferind orice ritm ai putea avea nevoie. Există mai multe cursuri de yoga active, care se pot dubla și ca cardio pentru o zi, mai multe clase de restaurare, care oferă întindere profundă și posturi ținute pentru o lungă perioadă de timp, pentru a ajuta la relaxarea corpului și a minții. Există mai mult decât întinderea doar cu o practică de yoga. Meditația și aspectele spirituale ale studiourilor de yoga vă pot ajuta cu aspectele mentale provocatoare ale vieții și vă pot inspira pentru a vă deplasa prin viață cu mai multă ușurință și grație.

4. Dormi bine

Euforia și entuziasmul unui spectacol vă pot ține până la micile ore ale dimineții. După multe nopți din această rutină, este util să aveți o strategie pentru a vă relaxa, astfel încât să vă puteți odihni bine. Mulți muzicieni sunt, de la natură, bufnițe de noapte și preferă să doarmă așa cum permite călătoria. Menținerea unui program de somn obișnuit poate fi unul dintre cele mai sănătoase lucruri pe care le puteți face pentru ritmurile corpului. Dacă există câteva călătorii intense zile la rând cu călătoria cu avionul, trageți un pui de somn când puteți.

Unii muzicieni folosesc ajutoare de somn prescrise și asta funcționează pentru ei. Pentru mine, încerc adesea să epuizez mai întâi opțiuni mai naturale, dar în unele cazuri și pentru unii muzicieni cu care am vorbit, ajutoarele pentru somn funcționează excelent, mai ales atunci când zboară peste mai multe fusuri orare. Întotdeauna spun totul cu moderare și fii atent la dependența de orice are efecte secundare care afectează orice alt aspect al vieții sau al performanței tale. Pentru unii oameni, consumul unui pahar de vin sau a unei băuturi ajută procesul de relaxare, dar atunci când acest obicei se transformă în băuturi multiple, acesta se poate transforma într-o zonă de îngrijorare. Compania Musician’s Wellness are un supliment extraordinar cu două minerale naturale foarte importante, magneziu și melatonină, care ajută la relaxare și la procesul de somn.

5. Deconectarea de pe suport media

Muzicienii comunică constant cu fanii, prietenii, reprezentanții și multe altele prin intermediul rețelelor sociale și prin e-mail pentru a ține pasul cu sarcinile promoționale și manageriale din oraș în oraș. La fel ca mulți profesioniști care lucrează și dependenți de social media, este greu să puneți telefonul, tableta sau computerul pentru a respira între actualizări. Există sentimentul că trebuie să fii mereu conectat, o urgență de urmărire, să nu ratezi sau să faci ceva înainte să uiți. Din păcate, acest stil de viață ne deconectează total de lumea noastră fizică imediată, mai ales atunci când trebuie să facem check-in constant.

Deconectarea de la mass-media înseamnă îndepărtarea dispozitivelor pentru o perioadă extinsă de timp, cel puțin 30 de minute la un moment dat ar fi sugestia mea și a face altceva pentru a vă sprijini bunăstarea. Puteți folosi ceva din această listă, cum ar fi să meditați, să faceți yoga, să pregătiți o carte sau o revistă reală, să purtați o conversație cu colegul dvs. de trupă fără telefonul în mână, să vă plimbați, să priviți pe fereastră peisajul în mișcare în timp ce călătoriți, sau mâncați o masă fără să vă uitați la telefon. Dispozitivele electronice sunt o binecuvântare atunci când aveți nevoie pentru a face lucrurile rapid la mai multe niveluri, dar un blestem pe care ne bazăm atât de mult pe ele în același timp, mai ales când suntem conectați, ne afectează sănătatea mentală și emoțională.

6. Vitamine și suplimente

Iată ce se referă la vitamine și suplimente - acestea nu oferă „remedierea rapidă” sau „pansamentul” pe care îl fac produsele farmaceutice prescrise. Adesea durează mai mult timp pentru a „lucra” și a echilibra deficiențele din organism. Dar, după ce am trecut prin propria mea criză de sănătate legată de problemele intestinale cu hormonii și mineralele care au ieșit din pericol, suplimentele funcționează cu adevărat în sprijinirea sistemelor de bază ale corpului, care la rândul lor ajută stările mentale, fizice și emoționale. Nu scutesc în niciun fel anumite medicamente prescrise pentru persoanele care suferă de boli cronice sau probleme care necesită asistență pentru a funcționa și, din toate punctele de vedere, este important ca acei oameni să se asigure că au aprovizionarea de care au nevoie pentru a fi în largul lor în timpul călătoriei. Dar vreau să abordez dependența de substanțe precum alcoolul și analgezicele, care epuizează mineralele vitale ale corpului, printre altele, cu exces de utilizare și conduc la tot felul de probleme.

Participarea la un program bun, precum serviciul oferit de Musician’s Wellness, este un loc minunat pentru a începe dacă sunteți complet nou în jocul suplimentar. În primul rând, este o idee bună să vă analizați corpul în ceea ce privește nivelurile de vitamine, minerale și hormoni. Mulți naturopati fac acest lucru ca parte a practicii lor. Apoi, știi ce fel de program să pui împreună sau sănătatea ta optimă. Cei mai mulți dintre noi sunt deficienți în vitamina D și magneziu, mai ales dacă sunteți în permanență stresați. Îmi place muzicienii Wellness pentru că pun pachete personalizate laolaltă pentru muzicieni care includ suplimentele de care ai putea avea nevoie și poți amesteca, potrivi și schimba oricând. Au și produse grozave pentru sănătatea vocală, pentru a-i proteja pe cântăreții din grupurile voastre, care înlocuiesc hiturile noapte de noapte.

7. Meditație Mindfulness

Meditația Mindfulness este tot ce este în zilele noastre și din motive întemeiate. Există din ce în ce mai multe dovezi științifice care arată că meditația are beneficii incredibile pentru sănătatea dumneavoastră generală. Acest lucru intră într-adevăr în categoria „deconectare” de a rămâne sănătos. Dar nu doar deconectarea de la dispozitivele dvs. electronice, ci reglarea completă a lumii interioare cu ochii închiși și cădere într-o sesiune de 10, 20 sau 40 de minute, care este doar pentru respirație și contemplare interioară. Meditația înseamnă doar a fi în momentul în care nu faci; Acceptând orice apare și lăsându-te să fii un observator a ceea ce se întâmplă fără judecată. Aceasta necesită practică!

Puteți medita oriunde și oricând pentru câteva respirații la o întreagă sesiune la un studio de yoga sau meditație. Poate că nu ești pregătit pentru meditație într-o liniște deplină? Este ok, deoarece există o soluție perfectă pentru muzicienii care ar dori să intre în meditație și aceasta este vindecarea sunetului sau meditația sunetului. Meditația sonoră funcționează la fel ca Meditația silențioasă, cu excepția faptului că ghidul sau practicantul joacă o varietate de instrumente și tonuri liniștitoare pentru a vă ajuta să vă „lăsați” într-o stare cerebrală calmă și, de asemenea, să vă oferiți ceva de concentrat atunci când încep să apară gânduri anxioase . Vibrațiile sonore, așa cum știu muzicienii, sunt instrumente puternice pentru bunăstare și sunt oferite acum din ce în ce mai mult în medii de meditație ca un alt vehicul pentru creșterea stărilor sănătoase de conștientizare.

8. Conexiune cu prietenii și familia

Poate fi singuratic pe drum, chiar dacă colegii tăi de echipă și echipajul tău sunt cei mai buni prieteni ai tăi. Muzicienii călători părăsesc adesea familiile acasă și nu văd sau nu se conectează cu oamenii de care le pasă atât de des pe cât și-ar dori. Conectarea cu cei dragi oferă un sprijin emoțional și mental solid, cu condiția să aveți relații sănătoase pentru început! Utilizați resursa FaceTime și Skype pentru a saluta, a vorbi despre o dificultate, a împărtăși știri interesante și a spune că vă iubesc. Conectează-te cu cei dragi ca parte a programului tău, astfel încât să ai întotdeauna o bucată de casă cu tine.

9. Evitați stresul cu programarea inteligentă

Călătoria vine împreună cu tot felul de surprize neprevăzute, în special zboruri târzii sau anulate sau probleme cu mașina, care pot fi stresante pentru toți cei implicați. În timp ce unele lucruri legate de a fi pe drum sunt în afara controlului cuiva, există încă modalități de a organiza programele zilnice/săptămânale pentru a minimiza situațiile stresante. Pe măsură ce vă ajustați din oraș în oraș, încercați să păstrați o rutină de zi de performanță solidă, care include exerciții, ore de masă solide, ajungând la locul de desfășurare pentru verificarea sunetului cu mult timp pentru a configura și executa o performanță solidă mai târziu seara. Dacă sunteți o operațiune independentă mai mică, atribuiți pe cineva ca o persoană semnificativă, asistentă sau persoană de tip stagiar pentru a vă ajuta la elaborarea acestui program și a vă ajuta să vă țineți de el.

Cred că acest lucru este crucial în zilele de performanță. Nu există nimic mai stresant, după părerea mea, decât să te simți în mod constant în urmă sau să întârzii pe măsură ce ziua progresează și apoi să nu fii pregătit la toate nivelurile pentru a-ți oferi măreția. În zilele libere, care este o altă caracteristică importantă de integrat în program în timpul călătoriei, poți fi mai spontan și mai liber să echilibrezi rigorile zilei de joc, menținând în același timp alegeri bune în ceea ce privește bunăstarea ta, desigur.

10. Luați câteva conforturi pentru creaturi personale

Dacă aveți copii, știți cât de important este pentru ei să aibă animalul lor de pluș sau pătura preferată oriunde se duc. Dar și adulții au nevoie de confortul creaturilor, mai ales când sunt pe drum multe săptămâni. Desigur, ca adult, aceste lucruri sunt diferite de ceea ce au nevoie copiii, dar este important să fii confortabil și să ai o bucată de casă cu tine în orice formă. Poate fi papucii tăi preferați, perechea de pantaloni de trening fără care nu poți trăi, un cristal sau un cadou/jeton de la persoana iubită, poză înrămată, farmec de noroc, un stoc de conținut al gustării sau băuturii tale preferate, pernei tale etc.

Mi-ar plăcea să vă aud care sunt confortul dvs. preferat în timpul drumului. În calitate de muzicieni, trăim un fel de stil de viață țigan. Suntem necesari în lume pentru a oferi divertisment și inspirație, dar ar trebui să fim bine îngrijiți și confortabili în timp ce o facem. Deci, ai grijă de tine în timp ce ai grijă de lume.