ziua

Cum arată exact 1500 de calorii pe zi?

Calorii, calorii, calorii. Îi numărăm, îi blestemăm, îi iubim, îi urâm, dar nu se poate nega că avem nevoie de ei. Deci, de ce să nu profitați la maximum de ele, nu? Femeia medie trebuie să mănânce între 1600 și 1800 pe zi pentru a-și menține greutatea corporală. Dar să fim realiști, sunt foarte puțini (inclusiv noi!) Cărora nu le-ar plăcea să piardă un kilogram sau două, iar singura modalitate de a face acest lucru este să începeți să vă pierdeți caloriile. Credeți sau nu, reducerea a doar 100 de calorii pe zi din dieta dvs. vă va ajuta să pierdeți aproximativ o kilogramă la fiecare două săptămâni (un moment complet acceptabil pentru pierderea în greutate). Dar cum arată exact 1500 de calorii pe zi? Care este anume ziua perfectă de mâncare ?

Mic dejun (aproximativ 8am)
Nu numai că aceasta este cea mai importantă masă a zilei (ceea ce înseamnă că nu ar trebui să o săriți niciodată!) Dar ceea ce mâncați pentru această masă este, de asemenea, extrem de important. Ingerarea unui echilibru bun de carbohidrați și proteine ​​în decurs de două ore de la trezire este esențială pentru a vă menține corpul și mintea în funcțiune la potențialul maxim pe tot parcursul zilei. Treceți de OJ procesat și începeți-vă dimineața cu o portocală de dimensiuni medii (este întotdeauna cel mai bine să mâncați fructe pe stomacul gol) și apoi urmați cu o ceașcă de cereale bogate în proteine, cum ar fi Kashi Go Lean! cu o cană de lapte degresat. Faceți-vă buzz-ul cofeinei cu o cafea de dimensiuni medii, cu un îndulcitor și un lapte.

Scop caloric: 300-350
Calorii totale: 302

Gustare de dimineață (aproximativ 10am)
Un pick-me-up la jumătatea dimineții nu doare niciodată dacă stomacul tău începe să se mângâie chiar înainte de întâlnirea cu șeful. Împachetați o ceașcă de iaurt simplu cu conținut scăzut de grăsimi cu o jumătate de cană de afine proaspete pentru o gustare rapidă, bogată în proteine, care are mai puțin de 100 de calorii. Pentru cei care doresc să reducă câteva calorii, puteți sări peste această gustare și să vă mutați masa de prânz cu o oră, până la 12 pm, economisindu-vă aproape o sută de calorii pe zi. Adică aproape 700 de calorii pe săptămână ... mai mult de jumătate de kilogram!

Scop caloric: 100
Calorii totale: 97

Prânz (aprox. 13:00)
Prânzul este o masă care funcționează ca un act de echilibru fin. Mâncați prea puțin vă va face să lipsiți de energie și satisfacție, ceea ce înseamnă că veți avea mai multe șanse să mâncați excesiv mai târziu, dar mâncând prea mult vă puteți lăsa adesea letargic și balonat. Un obiectiv bun pentru prânz este, din nou, să găsești un amestec bun de carbohidrați și proteine ​​care stimulează energia, care se încadrează între 300 și 350 de calorii. Apăsați aburele Healthy Choice în pui cu usturoi balsamic la cuptorul cu microunde și în cinci minute aveți o masă caldă, delicioasă, echilibrată nutrițional. Bucurați-vă de masă cu un pahar de apă de 8 oz și terminați cu o ceașcă de ceai verde și măr mediu pentru desert.

Gustare după-amiaza (aprox. 15:00)
O gustare de după-amiază este aproape la fel de esențială ca cele trei mese principale ale zilei. După-amiaza dvs. are tendința de a fi mai aglomerată decât dimineața, iar întinderea dintre prânz și cină poate părea adesea mult, mult mai lungă decât cea dintre micul dejun și prânz. O gustare rapidă și sățioasă de 150 până la 200 de calorii pe care o puteți mânca în timp ce lucrați este soluția perfectă. Împachetați-vă geanta cu 12 morcovi, o lingură de baie ușoară de fermă (pentru a stropi peste morcovi) și un șir de brânză. O gustare echilibrată care vă va face să zburați la cină.

Scop caloric: 150-200
Calorii totale: 166

Gustare post-antrenament
Asigurarea că vă faceți timp pentru a face mișcare de cel puțin 3-4 ori pe săptămână este, de asemenea, esențială pentru atingerea și menținerea unei greutăți corporale sănătoase. Iar o gustare post-antrenament care vă permite să profitați de toate beneficiile greu este absolut obligatorie! Amestecați câte o lingură de IsoFlex Vanilla Whey Protein cu o jumătate de cană de lapte degresat și o jumătate de cană de căpșuni congelate pentru un amestec sănătos de carbohidrați și proteine ​​care vă va ajuta să restabiliți nivelurile de energie și să vă reparați mușchii obosiți. Nu ai avut timp să mergi la sală azi? Nu disperați, puteți trece cu ușurință la acest pas și economisiți-vă 200 de calorii pe care nu ați avut șansa să le ardeți sau să le amestecați după cină pentru un desert delicios de vanilie-boabe!

Scop caloric: 200
Calorii totale: 201

Cina (aprox. 19:30)
Controlul porțiunilor este extrem de important, în special când vine vorba de cină. Aceasta este masa în care oamenii sunt cel mai probabil să se delecteze, mai ales dacă se întâmplă să fie parcate în fața televizorului în timp ce o mănâncă. În loc să grătiți 3 oz de somon (cam de dimensiunea unui pachet de cărți) și serviți-l la masa de cină (cu televizorul oprit!) Cu 2/3 dintr-o ceașcă de orez brun gătit și o ceașcă de broccoli aburit condimentat. Bucurați-vă cu un pahar de lapte degresat de 8 oz, pentru o cină complet satisfăcătoare, plină de foame, potrivită pentru talie.

Scop caloric: 400-450
Calorii totale: 430

Înainte de culcare (aprox. 22:00)
Termină-ți noaptea cu o ceașcă calmantă de ceai de mușețel și o palmă pe spate pentru o zi grozav de sănătoasă!

Scop caloric: 10
Total calorii: 2