LIBER. Cadou instant, sfaturi de sănătate și rețete!
În plus, veți primi asistență gratuită pentru călătoria dvs. de vindecare prin buletinul meu săptămânal.

mâncare

Ziua mea medie de mâncare

Trăiesc un stil de viață ocupat și nu am altă opțiune decât să fiu productivă cu timpul și energia mea. Aceasta înseamnă că trebuie să fiu organizat și sârguincios cu felul în care mănânc. Uitați-vă în interior la modul în care mănânc pe tot parcursul zilei.

Rutina mea este simplă; Îmi încep dimineața cu 20 uncii de apă caldă și sucul unei lămâi întregi, împreună cu un ghimbir proaspăt ras. În medie, o lămâie și jumătate de linguriță de ghimbir ras, dar răspund gustului dumneavoastră personal. După ce am băut apă caldă de ghimbir cu lămâie, prepar de obicei un cappuccino cu jumătate de vițel din lapte de migdale. Aceasta este zgomotul meu de energie în timp ce o duc pe fiica mea la stația de autobuz în fiecare dimineață.

Următorul lucru pe care îl am dimineața este smoothie-ul meu. Dacă merg foarte devreme la sală, aș putea sări peste smoothie pentru că voi arde grăsimile mai bine dacă nu mănânc înainte de sală (înțeleg că nu acesta este obiectivul tuturor.) Motivul numărul unu pentru care iubesc smoothie-urile este că sunt rapide. De fapt, pregătesc totul în avans pentru săptămână. Îmi pregătesc toate ingredientele uscate și umede și le depozitez în dulapul sau congelatorul meu. Ocazional, voi lua un mic dejun alternativ, cum ar fi niște ouă amestecate cu spanac aburit sau un amestec de legume.

Pentru o gustare, voi avea deseori nuci sau legume tocate cu guacamol sau hummus. Când mănânci proteine ​​și grăsimi sănătoase - lucruri precum avocado, nuci crude și semințe (în cantități mici) îți reinițializezi metabolismul și îți echilibrezi nivelul zahărului din sânge și asta îți spune creierului că ești plin. Stai departe de gustările care conțin zahăr sau carbohidrați simpli sau de alimentele care se transformă rapid în zahăr.

Încercați să pregătiți întotdeauna suficientă cină pentru a avea resturi! Am întotdeauna ouă fierte în frigider ca o gustare rapidă. O dată pe săptămână, iau o noapte pentru a pregăti mâncare pe care o pot lua și merge. În mod obișnuit, acest lucru înseamnă că prepar la grătar sau coac aproximativ șase piept de pui, fierb o duzină de ouă, tăi o grămadă întreagă de legume și fac guacamol și hummus pentru scufundare. Gustarea mea de la jumătatea zilei este, de asemenea, cunoscută sub numele de prăbușirea de la ora 2, când voi avea o folie de nucă de cocos cu unt de migdale și câteva felii de mere sau banane. Nu uitați să beți apă pe tot parcursul zilei sau să consumați un pic de ceai verde, deoarece teina care se găsește în ceaiul verde crește concentrarea, fără a vă face să vă simțiți nervos.

Cina este momentul meu preferat al zilei, deoarece ne așezăm împreună la masă și împărtășim o masă în familie. De obicei, cina constă dintr-o proteină sănătoasă, cum ar fi peștele sau păsările de curte cu legume și o salată mare. Puteți face acest lucru, nu este greu, dar trebuie să începeți să gândiți diferit; începe să gândești ca un războinic creier.

În sfârșit, recunosc că am un dinte dulce. Deci, desertul este aproape întotdeauna pe radarul meu. Este doar o chestiune de a face un desert sănătos și de a mânca suficient pentru a-ți satisface dulceața, dar nu a face prea mult.

Am o mulțime de versiuni sănătoase ale deserturilor bine iubite, cum ar fi batoanele de lămâie și brownies, pe care le mâncăm acasă când avem nevoie de un dulce. Unele sunt disponibile în secțiunea de rețete de desert de pe acest site, dar favoritele mele absolute se află în Cartea de bucate Brain Warrior’s Way.

Aceste 9 sfaturi sunt egale cu ziua mea medie:

  1. Începeți în fiecare dimineață cu hidratare. Începeți ziua consumând 20 uncii de apă caldă cu lămâie și ghimbir ras.
  2. Încercați să utilizați cafea cu jumătate de vițel cu conținut scăzut de acid dimineața și asigurați-vă că schimbați cremă de lapte cu lapte de migdale sau cremă de cocos.
  3. Mergi la fast-food este de obicei un smoothie pentru micul dejun înainte de antrenament. Am o mulțime de rețete de smoothie în cărțile mele de bucate și pe site-ul meu web.
  4. Nucile crude sau legumele tocate cu guacamol sau hummus sunt opțiuni sănătoase de gustare la jumătatea dimineții.
  5. Prânzul este aproape întotdeauna resturi din noaptea precedentă. Gătiți întotdeauna suficientă cină pentru a avea resturi pentru a doua zi.
  6. Pentru gustarea de la ora 2 la jumătatea zilei, îmi place să mănânc o nucă de cocos cu unt de migdale și câteva felii de măr sau de banană.
  7. De obicei, cina este o proteină sănătoasă, cum ar fi peștele sau păsările de curte cu legume și o salată mare.
  8. Dacă vă aflați blocat undeva și se întâmplă un atac de foame, găsiți un magazin alimentar și faceți ca alimentele dvs. rapide să se oprească. Luați un avocado, ou, nuci crude etc.
  9. Am luat multe rețete și le-am făcut versiuni sănătoase. Favoritele mele sunt batoanele de lămâie, maro și cupele cu unt cu nuci. Toți trei vor fi în noua mea carte de bucate care va apărea în noiembrie!

Sper că aceste nouă sfaturi au fost utile. Eu și echipa noastră postăm în mod constant rețete pe site-ul meu web. Dacă nu sunteți deja membru al comunității mele, vă rugăm să ni se alăture astăzi. Vă puteți înscrie la newsletter-ul meu și mă puteți găsi pe Facebook, Instagram sau Twitter. Îmi place să îți urmez progresul, să îți răspund la întrebări, să te ajut să treci peste provocările tale și să te sprijin în această călătorie. Începeți astăzi și fiți un războinic pentru creier și corp.