În jurul anului 2005, am început să mă confrunt cu atacuri de panică debilitante. Prin „debilitare” vreau să spun că am trecut de la un loc de muncă care mă vedea călătorind la nivel global și apoi brusc nu am mai putut ieși din casă.

ajutat

Aveam în jur de 10 atacuri de panică pe zi, chiar și când dormeam.

A fost oribil, schimbător de viață și la limită imposibil de trăit. Sistemul meu nervos a fost atât de împușcat încât nici nu am putut urmări schimbarea unui semafor: exista riscul ca suspansul așteptării să declanșeze un atac de panică.

Pe atunci, aș fi făcut orice pentru a nu mai avea.

Am și depresie, care a început în același timp. [Mi s-a spus că] atacurile de panică sunt o formă de depresie, care se arată doar într-un mod extrem.

A fost oribil, schimbarea vieții și limita imposibil de trăit. Sistemul meu nervos a fost atât de împușcat încât nici nu am putut urmări schimbarea unui semafor: suspansul așteptării ar putea declanșa un atac de panică.

În cercetarea pe care am făcut-o familia mea, psihologul și cu mine, dieta a continuat să apară ca un factor important care ar putea influența atacurile mele. Așa că am luat medicamente, am făcut terapie cognitiv-comportamentală și mi-am schimbat drastic stilul de viață pentru a include mai mult somn. Am făcut mișcare și mi-am schimbat regimul alimentar - la mare distanță.

Eliminarea zaharurilor și a alimentelor procesate a fost primul pas pe care l-am făcut în timp ce îmi spulberă glicemia și starea de spirit.

De asemenea, am constatat că adoptarea unei diete ‘curate’ m-a ajutat cu adevărat. Nu a fost strict o dietă mediteraneană, ci o dietă echilibrată, cu o mulțime de alimente întregi și fructe și legume de sezon. Mama mea chiar a ajutat să mănânce mai bine. Ea avea o grădină durabilă la ea acasă și a plantat legume suplimentare, așa că mâncam o mulțime de alimente cultivate în grădina ei.

Cu cât am vorbit mai mult cu medicii și cu cât am făcut mai multe cercetări, cu atât am luat în serios acest mesaj despre dietă și depresie. Am devenit foarte rapid conștient de faptul că o schimbare a dietei trebuie să fie o parte esențială a planului meu general de gestionare a depresiei.

Mi-am dat seama că efectul dietei tale și capacitatea sa de a-ți vindeca mintea, corpul și bunăstarea continuă nu pot fi subestimate. Îmbunătățirile în felul în care mâncați ar trebui să meargă întotdeauna mână în mână cu exercițiile fizice, terapia și, în unele cazuri, medicamentele.

Lucrul a fost că dieta mea nu a fost niciodată deosebit de proastă înainte: am mâncat ceea ce consideram că va mânca și australianul mediu. Dar, în realitate, iaurtul și cerealele mele de dimineață, pâinile procesate și sosurile de salată încărcate cu zahăr erau toate umplute cu substanțe chimice ascunse. Acum mănânc ca un atlet. Am devenit foarte serios în legătură cu ceea ce am pus în corpul meu și asta m-a ajutat enorm.

Familia mea și cu mine am fost cu toții surprinși de modul în care rolul dietei în gestionarea depresiei rămâne relativ nerecunoscut. Dar până în prezent, controlul dietei mele rămâne o componentă masivă a managementului sănătății mele.

Nu sunt sigur că te vei recupera vreodată după depresie severă sau anxietate. Chiar și acum, sunt încă în căutarea ocazională a semnelor, în ciuda faptului că nu am avut un atac în 13 ani. Și dacă ard lumânarea la ambele capete și mănânc prost, simt acele semne revenind.

Nu sunt sigur că vă veți recupera complet.

Pentru alte persoane care se luptă cu gestionarea depresiei lor, aș spune că vă îmbunătățiți dieta acum.

Cred că nu numai că mi-a ajutat anxietatea și depresia, ci m-a făcut un adult sănătos.

Sunt mult mai în formă și mănânc mai bine decât alții de vârsta mea și începe să se arate pe măsură ce alții lovesc acea criză de vârstă mijlocie. Puteți face din alimentația sănătoasă un instrument bun pentru viață, în general.

Spuneți-l așa: [a face doar terapie cognitivă] este ca și cum ați încălța și a uita șireturile, în timp ce vă îmbunătățiți dieta legați totul împreună.

Terapia cognitiv-comportamentală a fost cel mai important lucru pentru recuperarea mea în ansamblu, dar a fost ajutată enorm de exerciții fizice și îmbunătățiri ale dietei mele: nu pentru a-mi ridica starea de spirit (exercițiul face asta pentru mine), ci pentru a-l stabiliza și a-l opri. peste loc.

Spuneți-l așa: [a face doar terapie cognitivă] este ca și cum ați încălța și a uita șireturile, în timp ce vă îmbunătățiți dieta legați totul împreună.

Notă: * Nu numele ei adevărat. Persoana intervievată rămâne anonimă din motive de confidențialitate.

10 octombrie marchează Ziua Mondială a Sănătății Mintale. Pentru a afla mai multe, vizitați 10/10 online.

Dacă această poveste a ridicat o problemă pentru dvs. sau aveți nevoie de asistență, contactați Lifeline la 13 11 14, contactați Beyond Blue la 1300 22 46 36 sau accesați online pentru a afla mai multe despre Blackdog Institute.