70/100

Dieta centenară . Ziua 1 .

Centenarul
Dietă

70 Mergând pe 100

Scuturând obiceiurile proaste ale secolului XX și trăind până la 100 de ani.

centenarilor

Nutriția nu este un medicament alternativ, este baza vieții.

Secolul 20 inventat . boala cu carbohidrați rafinați.. (1,2,3) (Ironia 1) (Nota 1)

Ne putem schimba? Nutrigenomică și epigenetică contribuitor iulie/2016 (4) spune că trebuie. Individul trebuie să-și asume propria sănătate. Medicina individuală este domeniul de aplicare al pacientului.

Dr. Mercola - ". Medicina convențională este excelentă în diagnosticarea bolii, dar acolo unde eșuează lamentabil este în abordările de tratament. De obicei, se concentrează pe tratarea simptomelor, nu a cauzei principale, și o face folosind medicamente toxice care cauzează frecvent probleme care sunt mai periculoase decât reclamația inițială. " Schimbați jocul controlând sănătatea dvs. | August/2016,

Post și somn (hrănire restricționată în timp, TRF):

  • Când dormi, ții post, iar gândirea actuală este să renunți la mâncare cu 3 ore înainte de somn și, contrar credinței populare, nu te îngrijora să mănânci când te trezești. Cercetările arată că un timp de odihnă alimentară de 12 ore este bun pentru metabolism. dar, 15 ore favorizează rezistența. (5) În plus, postul intermitent (IF) afectează procesele de inflamație (6), diabet și boli cardiovasculare (7) și declanșează regenerarea celulelor stem. și apoptoză (8,8a, 8b, 8c)
  • Somnul este reglementat de două sisteme ale corpului: Homeostazia Sleep/Wake, de Luke Mastin și ceasul biologic circadian | colaborator august/2016. Gene complet diferite sunt active în timpul acestor cicluri. (9.9a, 10.11)

    • Pop-Up meniu zilnic:

    Stilul zilnic al meniului:

  • Mic dejun: - 2 ouă amestecate, 1 oz unt, 1 oz brânză,
    2 oz fiecare, spanac proaspăt, ceapă, ardei, broccoli
    OE, o Scramble sau Fritatta,
    3 căni de cafea, ceai, cu grăsime
    3 oz Cremă, sau unt, sau ulei de cocos
  • Masa de pranz: - 3 oz friptură de somon sălbatic pe 10 oz verdeață mixtă
    3 oz piper proaspăt, 2 oz kimchi/varză acră
    Italiană - 2oz Ulei de avocado cu oțet de 1oz
    50% din legumele zilnice ar trebui să fie crude
    Cafea, ceai, apă sau băutură fermentată.
  • Masa de seara: - 3 oz ficat (oricare) 3 oz ceapă tigaie 1 oz unt
    2 cani/8oz broccoli, abur, sotat în 1oz unt,
    Vin sau băutură fermentată precum Kvass
  • Notă: nu există boabe, zaharuri sau amidon

  • Începeți ziua conform recomandărilor de pe. acest site - Rutina de mic dejun. Vrem 2 ouă (de la găinile păscute), legume organice (adică ceapă, ardei, ciuperci, spanac sau broccoli), gătite în unt adevărat de la vaci păscute, deasupra cu avocado și brânză adevărată. Se amestecă ouă/legume amestecate sau coaceți o Frittata.
  • Toți carbohidrații provin din legume, iar unii din lactate. Fără carbohidrați adăugați sau legume cu amidon, adică cartofi.
  • Cafea cu smântână, fără cafea - Nestle (Nota 2) sau alte alimente prelucrate sintetice îndulcite. Doar cafea adevărată, ceai și gândire actuală este să folosiți o lingură de ulei de cocos, ulei MCT sau un lapte crud de înaltă calitate, smântână sau unt. Rețetă de cafea: Wellness Mama - Rețetă de cafea sănătoasă cu unt sau antiglonț.
    • Dimineață - Analiza ketogenică.
    Date KetoMic dejunProteină
    32,3г    		Net Carb
    23,8г    		Fibră
    10.9г    		Gras
    69,3г    		Încărcat - micros/macros
    Jumătate-jumătate cu cafea

  • 3 uncii de somon (gătit la micul dejun, în unt cu sare, piper, usturoi și lămâie). Acest lucru merge deasupra unui. amestecă primăvara Salată cu O și V. Aruncă unele legume fermentate (2 oz), cum ar fi Kimchi (Nota 3). 04.30 Monterey Bay Aquarium - SeafoodWatch
  • O băutură fermentată. Kombutcha (12) este minunat și poate fi adăugat la fitonutrientul zilnic dens. Periuţă. Notă: Al Roker, (așa cum se vede pe Dr. Oz), absoarbe felii de ghimbir și mentă, apoi, după ce a terminat de sorbit, mănâncă ghimbir și mentă. Menta este înaintea cocao-ului și a doua doar după cuișoare pentru polifenoli și antioxidanți.
    • Mijlocul zilei - Analiza ketogenică.
    Date KetoMasa de pranzProteină
    28,0г    		Net Carb
    6.7г    		Fibră
    5.8г    		Gras
    35,5г    		Încărcat -
    micros și macros

    Cina: - A 3-a masă este opțională

  • 3 oz ficat (din carne de vită hrănită cu iarbă) (săriți peste această proteină dacă ați luat nuci) cu cel puțin ½ de ceapă (sulf), sotată în unt alimentat cu iarbă sau ulei de cocos (1 oz). 2 căni de legume la alegere, amestecați prăjite în uleiuri MCT sau unt (1 oz). Broccoli (luptător anti-cancer de top). etc. Adăugați: KCl și sare de mare. (KCl - clorură de potasiu), iar cea mai mare sare de mare este 84% NaCl, iar echilibrul în minerale.
  • Băuturi fermentate, Kombutcha din ceaiuri, Kvas din cereale sau legume, (13) sau Vinuri din struguri.
    • Apus - Analiza ketogenică.
    Date KetoMasa de searaProteină
    31,0 g    		Net Carb
    21,5г    		Fibră
    9.6г    		Gras
    51,8г    		Încărcat - micros/macros
    Kvas nu vin

  • Verifică. Smoothies-urile noastre și sorbim toată ziua sau. gustările noastre. O uncie de ciocolată neagră 70-85% (Nota 4) sau pentru crunches - Go Nuts.
  • ½ un avocado și 1 oz dintr-o brânză îmbătrânită cu bacterii sănătoase.
  • Notă: dacă mergeți la Go Nuts, puteți obține „prea” carbohidrați | contribuitor octombrie/2016 și proteine.

    • Rezultatele instrumentului de urmărire:

    1. Ceasul circadian începe în momentul în care mănânci sau bei altceva decât apă.
    2. Toate mesele și gustările sunt opționale. Consumul de grăsimi sănătoase și eliminarea carbohidraților inutili și obținerea de carbohidrați net sub 75 g/zi elimină senzația de foame consumată constant. TRF - Necesarul de alimentare restricționat în timp trebuie aplicat 12-15 ore/zi, permițând un timp maxim de reparație și regenerare. Ref:. acest site - Creier sănătos și longevitate.

  • Da! Plimbări zilnice sau 1 oră la sala de sport. Încercați să obțineți 10 intervale scurte intense de 30 de secunde, cu antrenament general cu greutatea Acasă folosește greutăți gratuite. (Nota 5)
  • Dacă lucrați, obțineți un birou stand-up. Chiar și pentru casă.

    • Pregătirea pentru viitor Nu poți ajunge acolo Sick

    "Nici o singură persoană nu va fi vindecată de boli de inimă, boli pulmonare, accident vascular cerebral, artrită, obezitate și, desigur, diabet și Alzheimer, cu abordarea noastră medicală actuală. "Medicina așa cum știm că are probleme. Putem fi medici mai buni decât oferă AMA? Cu siguranță putem dobândi cunoștințele necesare întrebări mai bune. AMA a eșuat în misiunea lor . OMG - Cine a știut .

    Premisa pentru planul de dietă: | Gândirea zilnică .

    Cu disponibilitatea modernă a alimentelor, trebuie doar să selectăm alimente bogate în nutrienți pentru a rămâne pe această cale de longevitate, iar mecanismul de supraviețuire încorporat al corpului nostru va rămâne în fundal. Nu este necesar să declanșăm mecanismul teoriei triajului în celulele noastre dacă menținem un flux constant de micronutrienți și un echilibru de macronutrienți. Dieta centenară se bazează pe aceste premise. Acest site investighează și reflectă această viziune.

    Sunt perfect (Nota 8)

    1. În mod ironic, nu era nevoie decât să oprească prelucrarea boabelor. Făina albă și zahărul alb pot fi expediate și depozitate timp de o lună, îmbunătățind astfel termenul de valabilitate. Nimic nu l-ar mânca, deoarece nu a mai rămas nicio valoare nutritivă. Confortul poate fi o cădere în jos cu efecte secundare nedorite și nu întotdeauna cea mai bună soluție.