dietetic

Cum ar trebui să fac mișcare când sala de sport este închisă și ar trebui să stau la șase metri distanță de oameni?

Salut, acesta este Eunice de la Diet Center.

Acesta este un moment foarte frustrant chiar acum. Exercițiile fizice sunt o eliberare excelentă de stresul și îngrijorarea COVID-19.

Există multe exerciții pe care le putem face chiar de acasă.

Elaborează videoclipuri - Există multe videoclipuri gratuite online cu diferite tipuri de exerciții. Dacă sunteți începător, selectați videoclipuri ușor de urmărit și cu intensitate redusă până la moderată. Rutinele dificil de urmat pot provoca descurajare sau vătămări fizice. Fiți conștienți de videoclipurile de antrenament care fac „promisiuni” nerealiste, cum ar fi „Veți avea abs mari în doar trei săptămâni!” Am mers pe YouTube și, în caseta de căutare, am scris videoclipuri. A apărut o listă întreagă.

Scara - O scară poate fi convenabilă și utilă pentru a arde calorii în plus. Mersul la etaj poate arde între 600 și peste 1000 de calorii pe oră. Mersul jos poate ajuta la arderea a peste 400 de calorii pe oră. Dacă aveți acces la o scară, puteți reda muzică în timp ce mergeți în sus și în jos. Încercați să vă împingeți de la călcâi, nu de la genunchi, în timp ce mergeți în sus și în jos. Pentru a intensifica arderea caloriilor, încercați să nu folosiți balustrada sau încercați să săriți la fiecare alt pas. Ori de câte ori vă aflați într-o clădire care are mai multe etaje, luați scările în locul liftului sau scării rulante. Nu uitați să nu vă împingeți prea departe. Dacă vă simțiți amețit sau nu vă simțiți bine, opriți-vă.

Sârmă de sârmă - Aproximativ cinci minute de sârmă de sârmă pot arde la fel de multe calorii ca joggingul de o milă! Saltul de coardă nu numai că ajută la arderea caloriilor, dar vă poate tonifica și modela mușchii picioarelor.

O coardă de salt este un echipament ieftin și convenabil. Puteți sări în timp ce vă uitați la televizor, vă puteți bucura de o vedere în afara ferestrei sau așteptați ca mâncarea să termine gătitul. Dacă săriți coarda, săriți într-un ritm care vă este confortabil. Nu doriți să exagerați și să riscați rănirea. Începeți încet și creșteți viteza sau durata treptat. Cel mai bine este să consultați un medic înainte de a începe orice rutină de exerciții.

Este mult mai ușor să participăm la activitățile de care ne bucurăm. Selectați activități de exerciții care sunt atât distractive, cât și convenabile. Încearcă să fii activ în aer liber în zilele frumoase și însorite. Puteți face o drumeție, bicicleta sau vă puteți juca cu copiii. Redați muzică înălțătoare în timp ce vă întindeți, faceți aerobic sau mergeți pe bandă. Implică-te în activități care te interesează. De exemplu, poate că ați dorit întotdeauna să învățați cum să vă rotiți lama, să luați lecții de dans sau să învățați arte marțiale (pe YouTube deocamdată).

Activitățile dvs. de exerciții nu trebuie să implice o sală de sport sau să fie un sport.

Vă mulțumim că ați citit sfatul săptămânii Diet Center. Dacă vă confruntați cu pierderea în greutate, sunați-mă la 928-753-5066.