22 septembrie 2020 ∙ 10 minute de citit

tibetane

Yoga devine din ce în ce mai populară și există aproximativ 200 de milioane de oameni din întreaga lume care o fac acum. Există un motiv întemeiat pentru aceasta: yoga este bună pentru sănătatea ta.

„Mintea și corpul nu sunt entități separate. Forma grosieră a minții este corpul, iar forma subtilă a corpului este mintea. Practica asana integrează și armonizează cele două. ” - Swami Satyananda

Știai asta în jur două treimi din totalul britanicilor spune că munca lor îi face să se simtă stresați?

Yoga vă poate face mai puțin stresat. Cum așa? Practicând yoga, exersezi o bunăstare fizică și spirituală.

Deci, care sunt beneficiile yoga și a celor cinci rituri tibetane? Ceea ce îl face la fel de bun pentru minte ca și corpul?

În acest articol, vom analiza principalele avantaje ale efectuării în mod regulat Cinci rituri tibetane, cum le poți folosi pentru a-ți crește energia și vitalitatea, pentru a-ți îmbunătăți sănătatea prin pozițiile yoga din ele și pentru a-ți îmbunătăți bunăstarea generală.

Cele 5 rituri tibetane

Există aproximativ 45 de tipuri diferite de yoga, fiecare cu propriile sale principii, practici și ritualuri, iar cele Cinci Rituri Tibetane fac parte din această listă.

Cinci rituri tibetane, după cum probabil știți deja dacă sunteți un yoghin pasionat sau ați citit unele dintre celelalte postări ale noastre, este un sistem de exerciții, ipostaze și ritualuri care implică cinci poziții principale efectuate într-o ordine specifică despre care se spune că îmbunătățește modul în care viața voastră forțează energia circulă.

Cele cinci poziții sunt după cum urmează:

  • Rotire tibetană
  • Predispus la ridicarea personalului în sus
  • Iepure la cămilă
  • Personalul Pose în sus la scândură
  • Câine ascendent la câine descendent

Deci, de ce trebuie făcute în această ordine specială?

Potrivit experților, mișcarea corpului în această succesiune creează un efect ciclic asupra respirației, emoțiilor și interiorului tău în general. Dar nu veți obține efectul dorit făcând acest lucru o singură dată, trebuie să faceți cele cinci rituri tibetane în mod regulat pentru a obține beneficiul maxim.

De fapt, se spune că în mod ideal ar trebui să le practicați zi sau noapte, adică. dimineata sau seara. Deși le puteți face în timpul zilei, dacă trebuie, trebuie să înțelegeți că corpul dvs. nu va beneficia de cele mai mari beneficii și, prin urmare, acest lucru va avea, de asemenea, un impact mai mic asupra atenției voastre.

Pentru a lucra la crearea unor vibrații pozitive și obținerea atenției în mod regulat, atunci vă recomandăm faceți cele 5 rituri tibetane în fiecare zi (de preferință doar o dată pe zi), sau cel puțin de cinci ori pe săptămână pentru a vă permite să intrați în acea stare mai mare de atenție.

Dacă nu ați mai practicat aceste poziții înainte, atunci iată un ghid despre cum pot fi atinse.

Spinul tibetan

Începutul esențial al călătoriei tale de atenție, această primă poziție este de fapt mai simplă decât sugerează numele său.

Trebuie doar să vă învârtiți după cum urmează:

  • Ridică-te cu brațele afară. Palma dreaptă ar trebui să fie orientată în sus, iar palma stângă ar trebui să fie orientată în jos.
  • Acum rotiți în sensul acelor de ceasornic dacă este în emisfera nordică și în sens invers acelor de ceasornic dacă este în emisfera sudică.
  • Faceți acest lucru de 12 ori în total. Dacă începeți să vă amețiți, rețineți că cele cinci rituri tibetane trebuie să vă ajute și nu un exercițiu de repetat cu orice preț.

Puteți schimba viteza făcând-o mai repede sau echilibrul închizând ochii.

Tendința de a ridica personalul în sus

Nici al doilea rit tibetan nu este dificil, dar trebuie concentrați-vă asupra respirației în timp ce vă mișcați corpul în poziția corectă.

Fără a vă sprijini de perete, trebuie:

  • Intinde-te pe podea cu spatele drept.
  • Așezați-vă mâinile sub fese pentru a vă proteja lombara (opțional).
  • Ridicați capul și picioarele în timp ce expirați.
  • Lăsați capul și picioarele în timp ce inspirați.
  • Repetați acest lucru între 3 și 21 de ori (o creștere treptată în timp)

Iepurele către cămilă pune

Deși există câteva modalități de a face acest lucru, vă recomandăm:

  • În genunchi.
  • Așezați palmele pe spatele coapselor.
  • Scufundați-vă capul astfel încât bărbia să vă apese pe piept în timp ce expirați.
  • Înclinați-vă înapoi cât de mult puteți fără a cădea și ridicați bărbia în sus în timp ce inspirați.
  • Contractă-ți fesierii și întinde-ți coapsele.
  • Repetați între 3 și 21 de ori (ca și în cazul celorlalte rituri tibetane).

Dacă vrei să faci poza un pic mai provocatoare, începe pe genunchi, cu fruntea pe podea și cu mâinile încrucișate la spate. Ridicați-vă progresiv, cu mâinile pe fese și scoateți pieptul cât puteți.

Personalul pentru a ridica scândură în sus

O poziție mai dificilă de stăpânit, acest al patrulea rit necesită să te transformi într-un pod în timp ce privești în sus:

  • Stai pe podea cu picioarele întinse în fața ta.
  • Așezați-vă mâinile lângă bazin.
  • Ridicați bazinul în sus în timp ce inspirați și îndoiți genunchii, astfel încât tibiile să fie verticale, dar coapsele să fie orizontale.
  • Mutați-vă înapoi în poziția inițială, cu spatele drept și picioarele întinse în timp ce expirați.
  • Asigurați-vă că pelvisul este poziționat între mâini. Pe măsură ce terminați respirația, apăsați bărbia pe piept.
  • Repetați între 3 și 21 de ori.

Câine ascendent la câine descendent

Începeți această poziție prin:

  • Stând pe tocuri, apoi mergând pe toate patru.
  • Întindeți picioarele la fel de largi ca șoldurile.
  • Întindeți mâinile la fel de largi ca umerii.
  • Apoi, ridicați bazinul în timp ce vă mențineți picioarele drepte.
  • Apăsați mâinile și picioarele în podea, menținându-vă bărbia pe piept în timp ce expirați.
  • Coborâți bazinul, contractându-vă fesele și ridicați capul în sus în timp ce expirați.
  • Repetați acest lucru între 3 și 21 de ori.

Toate pozele de mai sus funcționează anumite zone ale corpului și, fără îndoială, veți simți mușchii care se întind în timpul antrenamentului. Dar totul merită până la urmă.

Găsiți cele mai bune cursuri de yoga de lângă mine pe Superprof.

Creșterea energiei cu cele cinci rituri tibetane

Este dificil să găsești un negativ față de yoga și cele cinci rituri tibetane; există atât de multe beneficii încât este greu de crezut. Unul dintre principalele beneficii ale celor cinci rituri tibetane este acela vei avea mai multă energie, atât fizic cât și spiritual.

Practicarea celor cinci rituri tibetane vă va oferi mai multă energie în fiecare zi. (Sursa: garyskirrow)

După cum probabil știți deja, energia din corpul nostru culminează cu chakrele. Există 7 chakre principale care sunt principalele joncțiuni pentru energia voastră. Acesta este motivul pentru care vorbim adesea despre „energia internă” sau „energia forței de viață”. Aceste chakre sunt stimulate de cele cinci rituri tibetane.

Practica regulată vă poate lăsa cu niveluri ridicate de energie pe tot parcursul zilei. Vă recomandăm să exersați de mai multe ori pe parcursul săptămânii.

În general, cele Cinci Rituri Tibetane sunt gândite ca o activitate gimnastică care vă energizează și echilibrează chakrele. Există două moduri în care se întâmplă acest lucru:

  • La sfârșitul sesiunii, cele Cinci Rituri Tibetane vă vor stimula chakrele.
  • În timp, veți fi într-o stare mai bună în general.

Este recomandat să o faceți dimineața sau seara și între 3 și 21 de ori de câteva ori pe săptămână.

Îmbunătățirea vitalității dvs. cu cele cinci rituri tibetane

După cum am explicat, primul beneficiu al celor cinci rituri tibetane este energia pe care ți-o oferă.

Cum explici asta?

Acest lucru se datorează concentrării și respirației profunde pe care le faceți în timpul celor cinci rituri tibetane. Astfel, creșterea energiei nu este singurul beneficiu pe care îl veți obține de la yoga, vei avea, de asemenea, o vitalitate sporită.

Știți că puteți verifica cursuri de yoga online pe Superprof?

Practicarea regulată a celor cinci rituri tibetane vă va face mai puternic și mai flexibil. (Sursa: TheDigitalArtist)

Peste 87% dintre cei care practică în mod regulat yoga observă o diferență între momentul în care au început.

Ce înțelegem prin vitalitate? Este același lucru cu energia?

Nu chiar, nu. Energia este un sentiment pe care oricine îl poate simți, este fizic și mental. Vitalitatea este capacitatea organismului de a stoca această energie. Cele cinci rituri tibetane pot ajuta, de asemenea, la combaterea îmbătrânirii.

Acesta este motivul pentru care cele cinci rituri tibetane nu sunt doar pentru yoghinii cu experiență. Este pentru toată lumea!

Probabil vă întrebați cum este posibil acest lucru. După cum am menționat mai devreme (și în celelalte articole despre acest subiect), există mai multe chakre în jurul corpului. Chakrele sunt afectate de factori externi precum probleme de sănătate și îmbătrânire. Cu cât se agravează, cu atât nivelurile de energie ale chakrelor tale se diminuează. Cele cinci rituri tibetane pot inversa tendința.

Făcând regulat acest ritual, îți vei crește energia forței de viață, dar îți vei îmbunătăți și vitalitatea pe termen lung. Unii chiar numesc cele Cinci Rituri Tibetane fântâna tinereții, dar vă vom lăsa să decideți. Cu toate acestea, dacă doriți să vă îmbunătățiți vitalitatea, trebuie să exersezi în mod regulat. Nu trebuie să vă gândiți la cele cinci rituri tibetane ca la un leac miraculos. În schimb, efectele vor fi vizibile, deoarece ați petrecut câteva luni realizându-le.

Te-ai gândit că tot ce era la cele cinci rituri tibetane?

Nu uitați de beneficiul pe care îl are asupra sănătății dvs.!

Îmbunătățirea sănătății dvs. cu Yoga Poses

Există beneficii fizice ale practicării yoga. 65% dintre cei cu probleme de spate au spus că postura lor sa îmbunătățit după câteva ședințe de yoga. Iată câteva ipostaze de ajutor:

  • Așezat îndoit înainte
  • Rulare completă înapoi
  • Pigeon Pose

Yoga poate combate o serie de afecțiuni. (Sursa: StockSnap)

Să ne întoarcem la cele cinci rituri tibetane.

Cum vă poate îmbunătăți sănătatea?

Iată câteva dintre beneficiile fizice:

  • O respirație mai bună.
  • Flexibilitate, forță și ton.
  • Echilibru îmbunătățit.
  • Concentrație îmbunătățită.

Ce fac aceste beneficii pentru sănătatea noastră?

Este destul de simplu. Respirând mai bine, îți oxigenezi mai bine corpul și mintea. Oxigenarea duce la o odihnă mai bună și vă ajută corpul să lucreze mai bine. La urma urmei, sângele tău aduce oxigen în organele tale pentru a le face să funcționeze.

Cele Cinci Rituri Tibetane te pot ajuta să devii mai flexibil, tonifiat, suplu și mai puternic.

În ce mod acest lucru vă poate îmbunătăți sănătatea?

În aproape toate modurile!

Lucrând pe părți ale corpului care sunt de obicei inactive, veți putea îmbunătăți starea generală de sănătate a corpului. În plus, deplasarea regulată poate reduce riscul apariției problemelor cardiovasculare.

Este recomandat să vă întindeți la sfârșitul fiecărei sesiuni și să utilizați aloe vera pe mușchi pentru a evita durerile.

Concentrându-vă asupra echilibrului, veți deveni mai agili și vă veți îmbunătăți bunăstarea fizică și mentală. Cele cinci rituri tibetane durează doar între 15 și 20 de minute pe zi. Există o mulțime de beneficii pozitive.

De ce să aștepți să începi să faci cele Cinci Rituri Tibetane?

Nici măcar nu am ajuns la ultimul beneficiu!

Îmbunătățirea bunăstării generale

După cum am spus, vă veți îmbunătăți sănătatea și concentrarea cu cele cinci rituri tibetane.

Cele cinci rituri tibetane vă vor oferi o îmbunătățire notabilă a stării dumneavoastră de bine. În primul rând, când terminați sesiunea, va apărea eliberarea de endorfine, ceea ce va duce la un sentiment de satisfacție. A face acest lucru în mod regulat poate ușura durerea, crește fericirea și vă poate îmbunătăți bunăstarea generală. În cele din urmă, cu cât starea ta de bine este mai bună, cu atât vei fi mai fericit.

Cu toate aceste beneficii, ce aștepți? (Sursa: Pexels)

Mulțumită pozițiilor de yoga de lângă mine, exercițiilor de respirație și medierii, cele cinci rituri tibetane îți vor îmbunătăți starea generală de bine.

Cele cinci rituri tibetane și exercițiile de respirație asociate cu atenția vă vor îmbunătăți, de asemenea, bunăstarea mentală. Trebuie să vă asigurați că faceți acest lucru în acest moment. A trăi în moment vă permite să vă dezvoltați mintea și să vă îmbunătățiți concentrarea. Acest lucru vă poate ajuta să scăpați de:

  • Gânduri negative
  • Preocupări zilnice
  • Temerile

Acest lucru vă va ajuta să gestionați stresul și să deveniți mai zen. Bunăstarea îmbunătățită este la îndemâna dvs.! Durează doar 15 minute pe zi pentru a schimba modul în care vedeți lumea în timp ce vă îmbunătățiți corpul, sănătatea și bunăstarea.

Cele cinci rituri tibetane sunt distractive și oricine poate începe să beneficieze de astăzi. Majoritatea profesorilor de yoga vă vor spune că vor dura câteva luni până când veți începe să vedeți schimbări reale.

Deci, când vei începe?

Dacă doriți să vă bucurați de proprietățile restaurative ale celor Cinci Rituri Tibetane și ale yoga în general, ați putea participa la un curs de yoga sau puteți obține propriile cursuri de yoga personalizate de la un profesor de yoga sau tutorele de la Superprof.

Fie că doriți să faceți yoga Vinyasa, Ashtanga yoga sau Iyengar yoga, vă puteți echilibra mintea și corpul datorită practicilor de yoga personalizate. Instructorul dvs. de yoga vă poate planifica sesiunile ținând cont de dvs. Deoarece yoga și meditația sunt excelente pentru reducerea stresului și atenție (fiind conștienți de momentul prezent) și vă pot ajuta să creșteți flexibilitatea, vei începe să beneficiezi de secunda în care stai pe covor.

Puteți obține tutoriale pentru yoga pentru începători, yoga prenatală, Bikram yoga, yoga fierbinte, power yoga, hatha yoga etc. De fapt, deoarece există atât de multe stiluri de yoga, există ceva pentru toată lumea!

Pe Superprof, există trei tipuri principale de tutoriale de yoga disponibile: tutoriale față în față, tutoriale online și tutoriale de grup și fiecare dintre ele are avantajele și dezavantajele sale.

Tutorialele față în față sunt sesiuni personalizate cu un singur elev și cel mai rentabil tip de tutorial disponibil. Cu toate acestea, ele tind să fie și cele mai scumpe.

Tutorialele online au loc prin intermediul camerei web folosind software-ul de videoconferință și vă permit să obțineți tutoriale de oriunde cu o conexiune decentă la internet în orice moment al zilei. Cu mai puține cheltuieli generale, acestea tind să fie mai ieftine pe oră decât tutorialele față în față.

În cele din urmă, tutorialele de grup includ mai mulți studenți și sunt utile pentru cei care au nevoie să împartă costul tutorialelor private. Dacă tu și unii prieteni sunteți interesați de yoga, ar trebui să luați în considerare încercarea! Desigur, nu veți primi la fel de mult de la unu la unu cu tutorele.

Ți-a plăcut acest articol?

Joseph este un traducător francez și spaniol în engleză, pasionat de limbi străine și blogger.