yoga
Yoga are multe beneficii bine-cunoscute. Sigur, ajută la creșterea flexibilității, la consolidarea forței musculare și la reducerea stresului. Dar poate ajuta cu adevărat la pierderea în greutate?

Răspunsul scurt este poate. Pentru a slăbi, trebuie să arzi calorii. Pentru a arde calorii, aveți nevoie de exerciții aerobice. Cuvântul „aerob” înseamnă „în prezența oxigenului”. Astfel, orice fel de exercițiu care crește capacitatea de oxigen a corpului tău îi va spori capacitatea de a folosi alimentele pentru combustibil, mai degrabă decât de a le stoca sub formă de grăsime.

Multe tipuri de yoga oferă o cantitate mică de intensitate aerobă ... dar nimic aproape de nivelul alergării sau al înotului. Cu toate acestea, unele stiluri de yoga - cum ar fi Ashtanga, Vinyasa și Power Yoga - combină activitatea respirației yoghine cu mișcarea mai activă. Aceste stiluri creează căldură în corp și pot arde mai multe calorii decât cursurile Hatha Yoga cu ritm mai lent. Mulți oameni care au diete de reducere a greutății adaugă o practică yoga la alte activități de ardere a caloriilor, cum ar fi alergatul, ciclismul și înotul.

Asigurați-vă că începeți cu un curs pentru începători dacă nu ați făcut yoga înainte sau dacă încercați un stil nou. Saltul direct într-o cursă rapidă de Vinyasa sau Power Yoga fără experiența, forța sau cunoștințele pozelor poate provoca mai mult rău decât bine.

Beneficiile yoga se extind dincolo de doar calorii arzătoare. Mai jos sunt câteva dintre principalele modalități prin care yoga poate fi un plus benefic pentru orice efort de slăbire.

Există mai multă înțelepciune în corpul tău decât în ​​cele mai profunde filozofii ale tale.

Stres redus

Când ești stresat, corpul tău răspunde producând anumiți hormoni care îți schimbă echilibrul sistemului nervos. Acest lucru vă poate determina să vă îngrășați. Studiile au arătat că o practică regulată de yoga poate reduce nivelul hormonilor de stres prezenți în corpul vostru, restabilind echilibrul. O parte din acest beneficiu provine din întinderea și slăbirea mușchilor care pot fi strânși din cauza tensiunii și stresului. Aducerea conștientizării în respirație și efectuarea de meditații simple vă pot ajuta să vă liniștiți mintea. De asemenea, tehnicile de respirație yogică (pranayama) relaxează și oxigenează corpul, eliberând tensiunea.

Pe măsură ce corpul se relaxează, crește și sensibilitatea la insulină. Aceasta înseamnă că corpul tău înțelege că trebuie să ardă mâncarea ca combustibil, în loc să o stocheze ca grăsime. Pe măsură ce vă hrăniți corpul cu alimente sănătoase, veți putea să le folosiți ca energie, ceea ce vă va face să vă simțiți mai puțin obosiți. Rezultatul? Mai puțin stres, mai multă energie și nu este nevoie de depozitarea excesivă a grăsimilor!

Un corp în echilibru

Yoga poate ajuta la întărirea mușchilor strânși sau slabi din cauza lipsei de activitate regulată. Ajută la creșterea intervalului de mișcare în articulații și ligamente. O practică obișnuită îmbunătățește digestia și eliminarea, ceea ce reduce retenția de apă și balonarea. De asemenea, îmbunătățește circulația, care ajută la reglarea activității glandelor endocrine. Acestea includ tiroida și suprarenalele, care vă guvernează apetitul, dispozițiile și somnul.

Yoga asanas (ipostaze) mărește fluxul de prana sau energie vitală vitală, în tot corpul. Când prana se blochează sau nu curge liber, te poți simți lent, obosit și emoțional. Pe măsură ce practici yoga și devii din nou forța vieții care curge, poți elibera mai ușor emoții vechi și modele de gândire care te țin blocat. Când eliberați vechiul și uzatul, imaginea dvs. de sine se va îmbunătăți. Acest lucru vă poate determina să continuați să aveți grijă de voi înșivă. Găsirea echilibrului în corpul tău te ajută astfel să găsești echilibrul în alte domenii ale vieții tale.

Conștientizare îmbunătățită a minții-corp

Yoga caută să unească mintea, corpul și spiritul. Pe măsură ce deveniți mai conștienți de sinele vostru interior, puteți începe să vă puneți la îndoială exact ce are nevoie corpul vostru. Pe covor, aceasta înseamnă că ați putea învăța să faceți pauze sau să mergeți mai adânc. De pe covor, s-ar putea să vă regăsiți alegând somonul la grătar peste peștele și chipsurile.

Yoga sporește conștientizarea corpului și încurajează concentrarea, angajamentul și disciplina. Acest lucru are ca rezultat capacitatea de a fi în contact cu corpul tău; să fii conștient de alegerile pe care le faci. Puteți deveni mai conștient de alegerile dvs. alimentare. Este posibil să observați când sunteți plin, mai degrabă decât umplut. Mulți practicanți de yoga consideră că sunt atrași de alimente întregi, cum ar fi fructe, legume și cereale - în loc de mâncare procesată și fast-food.

Integrarea minții, a corpului și a spiritului poate duce la o mai bună înțelegere a alimentelor ca hrană în loc de pedeapsă. Alimentația insuficientă poate fi la fel de dăunătoare ca consumul excesiv. Yoga vă poate ajuta să insuflați dorința de a vă trata corpul cu ceea ce este esențial, sănătos și vital.

Concentrează-te pe mijloace, nu pe final! Yoga este un sistem integrat de mișcare, respirație și comportament care vă poate transforma viața la niveluri profunde. Încercați să nu abordați yoga pur și simplu ca mijloc de slăbit. Beneficiile fizice se simt minunate, dar sunt doar o mică parte din pachetul de yoga mai mare. Păstrați o minte deschisă și s-ar putea să vedeți cum kilogramele se topesc fără să-și dea seama!

Principiile yoga pentru o imagine sănătoasă a corpului

Textele antice de yoga, cum ar fi înțeleptul Yoga Sutrele Patanjali, oferă îndrumări prin moduri specifice de viață. Restricțiile (yamas) și respectările (niyamas) discutate în Sutre sunt principii yoghine care ne ghidează alegerile de-a lungul vieții de zi cu zi.

Principiul satiei este adesea tradus prin „adevăr”. Cu toate acestea, se referă și la a trăi cu integritate și a se abține de la necinste în gânduri, cuvinte și fapte. A fi sincer cu tine însuți poate însemna să te confrunți cu emoțiile care te determină să mănânci în exces. Poate însemna să vă confruntați cu temerile legate de pierderea în greutate și ce ar putea însemna pentru dvs. Satya poate însemna, de asemenea, să te vezi așa cum ești cu adevărat și să poți accepta acea realitate, nu imaginea pe care ți-ai făcut-o în minte.

Principiul santosha, care înseamnă „mulțumire”, te învață să găsești bucurie în propria ta viață, nu râvnind ceea ce nu ai. Cu cât petreci mai mult timp gândindu-te la ceea ce nu ai, cu atât vei avea mai puțin timp să apreciezi ceea ce ai. Ar putea fi frustrant să încerci să faci pace cu greutatea ta suplimentară, dar să te străduiești să obții corpul nerealist al unei fantezii poate fi și mai descurajant. Nu merită să te bati pentru că încă nu arăți ca sinele tău idealizat. Poate ai ochi frumoși sau poate că mâinile tale sunt puternice și flexibile. Concentrați-vă asupra a ceea ce este bun în propria viață, chiar acum.

Corp frumos

Yoga vă poate ajuta să vă conștientizați corpul așa cum nimic altceva nu poate. A fi atent la nevoile și dorințele voastre adevărate vă poate uni legătura dintre minte, corp și spirit. Yoga vă ajută să vă recâștigați controlul asupra gândurilor și acțiunilor voastre și, în cele din urmă, poate aduce un sens zonelor din trecut ale vieții voastre neiluminate anterior.