Există mai multe afirmații cu privire la pierderea de apă și greutate acolo. Unii îți vor spune să sufici apă chiar înainte de a mânca, alții susțin că băutul în timpul meselor interferează cu digestia. Se pare că există câteva sfaturi pe care le puteți folosi, pentru a face din apa potabilă o parte eficientă a strategiei dvs. de slăbire.

Bea apă pe tot parcursul zilei

meselor

Cheia unui an nou mai sănătos este apa potabilă nu doar la mese, ci și pe tot parcursul zilei

Medicii și dieteticienii recomandă, deopotrivă, completarea lichidelor pe tot parcursul zilei. Consumul de apă numai în timpul meselor nu este probabil să vă ofere cele 9-12 căni recomandate pe zi. Cu toate acestea, administrarea unei cantități bune de lichide înainte de masă s-a dovedit că ajută la reducerea consumului de calorii în timpul mesei.

Un studiu realizat de Virginia Tech în 2010 a arătat că consumul a 16 oz de apă înainte de mese poate ajuta persoanele care iau dieta să evite caloriile suplimentare la masă. În 2015, un studiu publicat de Universitatea din Birmingham la Obesity a raportat rezultate similare atunci când participanții au băut 2 căni de apă cu 30 de minute înainte de a mânca. Wall Street Journal a raportat chiar că consumul de apă înainte de mese ar putea ajuta la „contracararea scăderii bruște a tensiunii arteriale care apare adesea după ce a mâncat la persoanele în vârstă”.

Unii dietetici susțin că consumul de apă în timpul meselor poate inhiba digestia corectă, dar majoritatea medicilor nu sunt de acord. Potrivit Clinicii Mayo „Nu există nicio îngrijorare că apa va dilua sucurile digestive sau va interfera cu digestia. De fapt, consumul de apă în timpul sau după masă ajută la digestie ”.

Cu toate acestea, este demn de remarcat faptul că ceea ce dieteticienii par cel mai preocupat atunci când vine vorba de a bea apă la mese, este tendința de a folosi apa pentru a „spăla lucrurile” și a sări peste celelalte părți importante ale procesului digestiv. Într-un interviu acordat Prevenției.com, Ali Miller, RD, dietetician integrator CDE și proprietar al Naturally Hourished a sugerat că a fi relaxat în timp ce mănânci, mestecarea mai multă și încorporarea alimentelor amare erau toate importante pentru o digestie adecvată.

Unul dintre cele mai subtile beneficii ale apei potabile la masa este efectul asupra portofelului. Alegerea celor două pahare de apă ca aperitiv și sorbirea unui al treilea în timpul mesei vă poate economisi un pachet atât pentru aperitive, cât și pentru băuturi.