Publicat: 09-11-2018 - Ultima modificare: 27-07-2020

yoga

Profilul AgnesC Yoga îmi direcționează călătoria de viață pentru a începe să influențez ...

Citiți în continuare
cum m-a inspirat yoga să scriu din nou

respirație esențială

Respirația este o parte esențială a vieții și este controlată de mușchii involuntari, ceea ce o face o acțiune la care majoritatea dintre noi nu ne gândim în viața de zi cu zi. Dar când cineva suferă de astm, aceasta poate fi o experiență traumatică în fiecare zi.

Respirația este un aspect important pentru o practică de yoga, iar respirația bună este o parte esențială a calmării în minte și corp. Yoga poate ajuta persoanele care suferă de astm să învețe cum să controleze respirația și să respire mai bine cu corpul.

CUM ESTE AFECTAT CORPUL?

Astmul este o boală pulmonară cronică care inflamează și îngustează căile respiratorii. Astmul provoacă perioade recurente de respirație șuierătoare, senzație de apăsare în piept, dificultăți de respirație și tuse. Tusea apare adesea noaptea sau dimineața devreme, afectând calitatea somnului.

Astmul poate fi declanșat de fumat, infecții respiratorii, alergii, exerciții fizice, poluare, toxine, vreme rece, medicamente și stres. Stresul poate crea un ciclu vicios de astm și se adaugă la stresul deja simțit, crescând frecvența și gradul atacului de astm.

CUM POT AJUTA YOGA?

Yoga îmbunătățește puterea mușchilor și organelor respiratorii prin asane și pranayama. Prin corectarea posturilor și întărirea sistemului respirator, ameliorează astmul. Prin practica de curățare, puteți elimina excesul de mucus care creează blocaje în căile respiratorii ale plămânilor.

(i) Asana - Asanele îmbunătățesc forța mușchilor respiratori prin expansiunea pieptului. Când asana este menținută pentru o anumită perioadă de relaxare, practicați conștientizarea corpului prin vizualizarea sistemului respirator. Pozițiile următoare vă pot ajuta, Bhujangasana (Cobra), Shalabasana (Locust), Dhanurasana (Bow), Ardha Matsyendrasana (Half Lord of fish), Akarna Dhanurasana (Shooting bow), Ustrasana (Camel), Chakrasana (Wheel), Trikonasana) și Veerasana (Războinicul 1) etc.

(ii) Pranayama - Pranayama crește capacitatea de maree a plămânilor prin reducerea respirației respiratorii și, prin urmare, reducerea metabolismului. Retenția respirației (Kumbhaka) consumă oxigen rezidual și elimină blocajele externe prin activarea tuburilor de aer și a sacilor de aer mai mici. Încercați următoarele: Nadi Shodhan (respirație alternativă a nării), Bhastrika (respirație rapidă) sau Ujjayi.

cele mai bune cursuri de yoga online și platforme de streaming video

(iii) Curățare - Practicați Jala Neti (curățarea nazală cu apă) turnând apă sărată într-o nară pentru a elimina mucusul și prin Danda Neti (curățarea nazală cu tub), care îndepărtează toată murdăria și bacteriile din nas. Acest lucru va reduce riscul de astm și va preveni agravarea atacurilor de astm.

(iv) Contraindicații - Evitați Sheetali, Sitakari sau nara stângă respirând pranayama. Aceste practici ar putea induce astmul, mai degrabă decât să-l amelioreze.

Să se îndepărteze de

Respirația conștientă este o parte esențială a oricărei practici de yoga, ajută la calmarea minții și a corpului. Diferite practici de respirație în timpul yoga vă vor permite să respirați mai adânc și mai relaxat în corpul dumneavoastră. Totul din corpul nostru este conectat, yoga vă aduce întregul corp, sufletul și mintea în aliniament unul cu celălalt. Dacă suferiți de astm, o modalitate perfectă de a calma stresul și dificultățile de respirație este să vă familiarizați cu practica dvs. de yoga.