Credeți că Gunnar Peterson - omul care păstrează Hollywoodul amator - nu știe cum este să ai un rol de burtă? „Am fost un copil gras, mi-a spus el. „În baschet, când jucam„ cămăși ”vs.„ piei ”, mai repede îl voi bate pe copilul din fața mea decât să fiu o„ piele ”. Mama mea m-a trimis la întâlnirile Weight Watchers din Houston, Texas, când eram 10 ani. " Am avut șansa să lucrez cu Gunnar (cel mai drăguț tip vreodată!) Săptămâna trecută și să-i aleg creierul despre ce este nevoie pentru a se forma cu adevărat. Iată ce vrea el să știi.

Credeți că Gunnar Peterson - omul care păstrează Hollywoodul amator - nu știe cum este să ai un rol de burtă? „Am fost un copil gras, mi-a spus el. „În baschet, când jucam„ cămăși ”vs.„ piei ”, mai repede îl ștergeam pe copilul din fața mea decât să fiu o„ piele ”. Mama mea m-a trimis la întâlnirile Weight Watchers din Houston, Texas, când eram 10 ani. " Am avut șansa să lucrez cu Gunnar (cel mai drăguț tip vreodată!) Săptămâna trecută și să-i aleg creierul despre ce este nevoie pentru a se forma cu adevărat. Iată ce vrea el să știi.

adevărat Iată

__1. Nu este vorba despre ceea ce faci, ci despre cât de mult muncești! __ Întrebați-vă întotdeauna: lucrez cât de mult pot? Există un tip la sală care urcă pe StairMaster în fiecare zi și îmi dau seama oricând când ajunge la secția financiară - încetinește. Dacă reușiți să citiți lucrarea, probabil că nu lucrați suficient de mult. Oamenii cred, de exemplu, că aparatul eliptic nu este o formă eficientă de cardio, dar poate fi - orice poate fi. Când vă aflați pe mașina eliptică, cheia este să vă uitați la pașii dvs. pe minut, să găsiți un marker de pași pe minut care să vă facă să vă împingeți cu adevărat (va fi diferit pentru toată lumea, dar majoritatea oamenilor ar trebui să încerce să nu treceți sub 100), apoi lucrați pentru a rămâne la cinci pași mai mult sau mai puțin decât pe durata antrenamentului.

2. Setați bara la 100%. Când vine vorba de obiectivele dvs. de fitness, dacă vă spuneți: „Voi viza un corp mediu”, stabiliți bara jos, astfel încât rezultatele pot fi chiar mai mici. Trageți pentru un corp "perfect" și veți fi destul de drăguți când veți obține unul destul de rock.

3. Când construiești o casă, trebuie să-ți iei timp să ieși din ea și să te uiți la ceea ce ai făcut. Este important să te oprești din când în când pentru a recunoaște ce lucru uimitor faci pentru tine și cât de departe ai ajuns - oricât de departe ai fi ajuns. Nu așteptați până când ați atins obiectivul final pentru a vă lovi pe spate - sau pentru a lua o pauză! Toată lumea merită una.

4. Când vine vorba de mâncare, nu faceți întotdeauna comerț negativ. Privarea constantă nu este o modalitate de a trăi. Nu săriți întotdeauna lucrurile delicioase pentru morcovi crudi și orez brun.

5. Cântarul provoacă mai multe răni decât orice alt echipament din sala de sport. Când mi-am deschis sala de sport, am scăpat de cântare! Pășirea pe o cântare împuternicește un obiect neînsuflețit - de fiecare dată când ajungi pe el, predi cârma bunăstării tale emoționale către ceva care nu-ți pasă de tine. Gândește-te doar la ce simți când lucrezi din greu și îți iubești corpul, iar apoi numerele de pe cântar îți spun că ai câștigat patru kilograme! Vrei să știi dacă ai crescut sau ai slăbit? Pune-ți perechea preferată de blugi.

__6. Squats sunt regele tuturor exercițiilor .__ Sunt o mișcare compusă multi-articulație care funcționează cel mai mare grup muscular al corpului - gluturile. Metabolic, ia în considerare genuflexiunile BFF.

7. Du-te la culcare. Luați o copie a Power Sleep, de James Mass, și vă jur că veți spune la tot ceea ce vă cauzează lipsa de somn: „Te înșelează, mă culc!”.

__8. Nu poți „să-l sufli” într-o săptămână. __ Chiar dacă ați avut o săptămână de petreceri de vacanță și supraîncărcare de ouă, nu renunțați. Nu trebuie să începi de la zero! Odată am mâncat un borcan (un borcan întreg!) Cu unt de arahide în fiecare seară timp de o lună (doar pentru a vedea cum mi-ar afecta corpul) și am câștigat opt ​​kilograme în acea lună. O mică creștere în greutate este reversibilă - nu lăsați opt kilograme să se transforme în 40!

__9. Dacă nu funcționează, remediază-l .__ Am auzit niște oameni foarte supraponderali la sală spunând: „banda de alergat este cea mai bună formă de cardio, deci asta e tot ce voi face”. Și de ani de zile îi văd mergând zilnic pe banda de alergat și sunt încă foarte mari. Dacă sunteți la ceva de ceva timp acum - un plan de alimentație, un antrenament - și nu vedeți rezultate, nu este acesta un semn că ar trebui să încercați ceva diferit?

10. Folosește muzica pentru a te motiva. Dacă ar fi să aleg o melodie pe care să o repet, ar fi „Hai să nebunim” al lui Prince.

__11. Nu fi un consumator de dulapuri .__ O mulțime de oameni se confruntă cu probleme cu „mâncarea dulapului” - mâncând izolat. Dacă te-aș provoca să mănânci tot ce ai vrut să mănânci - dar să mănânci în fața altor oameni - aproape aș putea garanta că vei mânca mai puțin. Există un nivel de responsabilitate atunci când mănânci cu alte persoane. Și dacă sunteți singur acasă și doriți să mâncați, mâncați în fața oglinzii. Răspunsul este ca și cum ai vedea o fotografie cu tine beat - ai putea crede: „Doamne, nu vreau să fiu acea fată”. S-ar putea aplica aceeași aversiune față de a vă vedea defileu.

12. Nu te grăbești din antrenament, devii mare din mâncare. Oamenii mă întreabă dacă antrenez femeile diferit, astfel încât să nu devină mari cu antrenamentul cu greutăți. Nu! Când o antrenam pe Amber Valletta, ea făcea trageri. Crezi că e mare?

13. Comutați-l. Dacă faceți același antrenament în fiecare zi, mergeți pentru aceeași alergare, ridicați aceleași greutăți, corpul dvs. va ști la ce să se aștepte și va face la fel de puțin cât trebuie să vă facă pentru a vă antrena. Schimbarea rutinei vă obligă corpul să se adapteze la noii stimuli. Această adaptare va provoca o schimbare în corpul tău, iar schimbarea este ceea ce cauți, nu? De aceea, planific un nou antrenament pentru clienții mei - cum ar fi Leah Remini, Bruce Willis și Hugh Jackman - în fiecare zi. În plus, din punct de vedere mental, ei rămân mai implicați (și nu se tem de antrenament) atunci când nu știu ce urmează. Dar nu trebuie să vă revizuiți antrenamentul în fiecare zi. Dacă alergi pe banda de alergat, adaugă un deal. Dacă alergi afară, aleargă într-o altă direcție. Dacă vă antrenați cu forța, schimbați numărul de repetări, ordinea antrenamentului - sau chiar ce fel de muzică ascultați sau tipul de haine de fitness pe care le purtați.

14. Amintiți-vă că tot ceea ce faceți la sală face o diferență în modul în care vă trăiți viața în afara sălii de gimnastică. Brownie are un gust mai bun atunci când nu există nici o vină pentru mâncarea lui. Relațiile tale cu alte persoane sunt mai satisfăcătoare. Chiar și munca ta la birou este mai productivă atunci când știi că te-ai trezit dimineața să faci ceva pentru tine.

__ Care este sfatul tău preferat de Gunnar din această listă? __ Al meu este numărul 5. Știu că trebuie să scap de cântarul meu (se încurcă prea mult cu capul meu), iar fiecare memento că pot să-l dau este un lucru bun.

Va fi utilizat în conformitate cu politica noastră de confidențialitate