Merg la sala de sport în fiecare zi, fac cardio de 4 ori pe săptămână și cântăresc de 3 ori pe săptămână. Nu iau creatină sau altceva, ci doar proteine.

sala

Sunt vegetarian, iar acasă mănânc destul de sănătos - salate, tofu, orez. Eu mănânc pâine, iar porțiile mele pentru mese sunt în general destul de mari, dar nu uriașe. Nu cumpăr mâncare junk și, atunci când mănânc afară, este în mod normal un sandviș sau mâncare de luat masa.

Când am început sala de gimnastică, am trecut de la 104 kg până la 96 kg și m-am simțit grozav. Apoi, acum 6 luni am plecat în vacanță peste hotare și am câștigat cea mai mare parte din asta. În ultimele două luni am reușit să cobor la 98 kg, dar ieri am ajuns pe scară și aveam 100,2. Mă uit în oglindă și văd clar că m-am îngrășat recent. Mă simt rahat.

Poate cineva să-mi dea câteva sfaturi?

Mulțumesc anticipat

Distribuiți linkul

Este minunat că ai acest obicei de exercițiu - acesta este unul dintre cele mai dificile lucruri pe care trebuie să începi și să le păstrezi. Din păcate, așa cum spunem mulți dintre noi pe aici, este greu să depășești o dietă proastă. Dacă nu urmăriți cât consumați în anumite cantități de calorii, este foarte ușor să credeți că nu mâncați atât de mult.

Încercați să vă urmăriți alimentele, chiar și pentru câteva săptămâni, fără să vă schimbați obiceiurile alimentare, pentru a vă face o idee despre dimensiunile porțiilor etc. După ce cunoașteți caloriile medii pe care le-ați consumat, încercați să le reduceți cu 250-500 în fiecare zi, adică, dacă ați mâncat 2000 cal/zi, încercați să atingeți 1500-1750. Încercați asta pentru o vreme (poate încă o lună aproximativ) și vedeți dacă pierdeți în greutate. Dacă nu, poate reduceți cu încă 250.

ACEST! Am început să fac jogging. făcea jogging aproape în fiecare săptămână timp de 6 luni. nu a pierdut nimic. Tocmai am început să numărăm caloriile acum o lună și am pierdut deja câteva kilograme.

Am lucrat un an, o oră întreagă de cardio intens de șase ori pe săptămână. Ritmul cardiac era de 180bpm, eram complet îmbibat, mă simțeam grozav. Nu am slăbit în acel an.

Mai târziu, în viață, mi-am restricționat aportul de calorii și am pierdut 40 kg în mai puțin de patru luni Nu exercițiu.

Ți s-au dat informații false. Dacă vrei să fii subţire, tot ceea ce contează este deficitul sau surplusul dvs. de calorii. Jocurile de exerciții fizice a mic rol în asta.

DETALII ÎN ÎNTREBĂRI.

Aceeași situație exactă aici. Am lucrat intens 7 zile pe săptămână timp de un an și jumătate. A câștigat mușchi, dar nu a slăbit sau a devenit mai mic. A început să numere calorii. Mi-am pierdut toată greutatea intenționată în

Observ că alți vegetarieni par puțini aici (judecând după toate ideile de prânz cu piept de pui slab).

Urmăriți-vă caloriile. 1 cană de orez basmati gătit are aproximativ 200 de calorii. 1 cană de năut are 290 de calorii. O jumătate de cărămidă de tofu are 200 de calorii. Tocmai am creat un prânz de 700 de calorii, care este mult prea mare dacă vrei să slăbești. Arată sănătos și este, dar nu atunci când doriți să executați un deficit caloric.

În al doilea rând, tratați exercițiul ca gheața. Nu numărați acele calorii negative (nu sunteți sigur dacă sunteți, ci doar spunând). Mașinile mint întotdeauna și oamenii le ard la viteze diferite. 30 de minute pe o eliptică nu este o trecere pentru a mânca o cupcake.:)

Câte calorii supele vizează pentru fiecare masă?

Presupun supe = ar trebui. Acest lucru depinde în totalitate de obiceiurile tale alimentare, dar totul este limitat de valoarea maximă a zilei. Dacă limita mea este de 1800, aș lua un mic dejun de 200 cal (iaurt grecesc 0% cu afine), prânz de 500 cal (folie vegetală cu tempeh și brânză feta), o cină de 700 de calorii (amestecați legumele prăjite pe orez) plus restul în gustări. De obicei fructe, banane, pere, măr, orice.

100% depinde de sex, înălțime, greutatea actuală, greutatea obiectivului, deficitul vizat, planul special de alimentație (IF, ceto etc.). Nu există absolut nicio abordare unică. Unora le place să pască toată ziua, altora le place să mănânce câteva mese uriașe. Unii oameni se trezesc furioși și consumă cele mai multe calorii înainte de cină, în timp ce alții iau micul dejun ușor și mănâncă cel mai mult la cină/noapte. Trebuie să găsești ce funcționează pentru tine.

Nu puteți depăși furculița. Pierderea în greutate se face în bucătărie.

Citiți întrebările frecvente și aflați cât trebuie să mâncați. Apoi urmăriți cât mâncați. Reglați după cum este necesar.

Folosiți MyFitnessPal sau un alt mod de urmărire a caloriilor? Chiar dacă mănânci doar alimente sănătoase, dacă mănânci prea mult din ele nu vei pierde în greutate. Dacă aveți un telefon inteligent și nu utilizați încă MyFitnessPal, îl recomand cu tărie!

Da. Dacă primește MyFitnessPal și începe să-și urmărească aportul de calorii și exercițiile fizice, pun pariu că va înțelege.

Calorii in, calorii in afara. Dacă mâncați porții mari toată ziua, nu veți pierde în greutate.

Dacă mănânci mai puțin, în cele din urmă cântărești mai puțin.

Fă calculul. Găsiți numărul magic de calorii pentru înălțimea și greutatea dvs. (încercați să vă conectați cu amicul meu de fitness) și veți fi bine.

Mănânci prea mult. Citiți întrebările frecvente. Numărați caloriile

Mănânci prea mult sau consumi băuturi bogate în calorii. Verificați întrebările frecvente, deschideți MyFitnessPal și începeți să lucrați. Nu uitați să vă măsurați alimentele și introducerea cu precizie. Nu veți pierde dacă doar ghiciți cantitatea de calorii din toate. Vrei să mănânci cu aproximativ 500 de calorii mai puțin decât ceea ce întreții acum. Ferește-te de acele cafele, ceaiuri și dulciuri ascunse! Sandvișurile sunt surprinzător de bogate în calorii dacă le descompuneți și rareori aveți o idee bună despre ceea ce se găsește în gătitul de luat masa.

În ceea ce privește antrenamentul, cardio-ul este minunat, dar crezi o transpirație serioasă? Deveniți ritmul cardiac plăcut și crescut? Nu aveți încredere în caloriile arse pe mașină sau în MFP (nu ajungeți să mâncați aceste calorii înapoi - doriți să pierdeți). Nu consider că un antrenament cardio este un succes, cu excepția cazului în care sunt ud de sudoare și mă târăsc spre fântâna de apă (nu literalmente, desigur). Și comutați-l. Într-o zi, faceți maestrul scării, în următoarea încercați eliptica, apoi banda de alergat și apoi loviți bicicleta. Vrei să te provoci.

Pentru greutăți: pentru moment gândiți-vă la greutate redusă și repetări mari. Este practic cardio cu greutăți. Majoritatea ascensoarelor trebuie să fie la 15 repetări pentru 3 seturi, cu o pauză de aproximativ 30-60 de secunde între ele.

Treceți puțin la carbohidrați. Tăiați orezul, pâinea și cartofii și înlocuiți-l cu broccoli și conopidă pentru o vreme.

O creștere a mușchilor corpului necesită să rețineți mai multă apă pentru a repara mușchiul în curs de dezvoltare.

Cuplați acest lucru cu dvs., neavând nicio idee despre aportul de calorii și folosind alimente aproximative și necunoscute, și aveți o furtună perfectă de exerciții fizice fără pierderea în greutate.

Trebuie să citiți Întrebările frecvente și să cumpărați o scală pentru alimente, de acolo devine o problemă de matematică foarte ușoară.

După cum au spus toți ceilalți, trebuie să urmăriți ceea ce mâncați. Când urmăriți, urmăriți și nutrienții macro (carbohidrați, proteine, grăsimi). Diferitele substanțe nutritive macro fac lucruri diferite pentru corpul tău. Cel mai probabil mănânci prea mult încă. Când vă reglați caloriile și dacă încă vă este foame, reglați cantitățile din fiecare macro pe care îl consumați pentru sătietate (unii oameni consideră că proteinele sunt mai pline decât carbohidrații).

După cum vă vor spune majoritatea oamenilor de aici, dieta este mai importantă decât exercițiile fizice. Gandeste-te la asta:

Probabil că corpul tău necesită undeva în jur de 2000 de calorii pe zi pentru a rămâne la 100 kg (nu pot fi sigur fără să știu sexul, vârsta, înălțimea etc.) Acum, dacă faci mișcare și arzi, să zicem, 500 de calorii pe zi, mâncând 2000 de cal pe zi, e minunat! Arzi suficient pentru a pierde un kilogram pe săptămână. Oricum, dacă mănânci 2500 de calorii, rezultatele sunt neglijabile și practic faci exerciții pentru a le menține. Principalul lucru este să vă asigurați că caloriile sunt suficient de scăzute pentru a încuraja pierderea în greutate - exercițiul ar trebui să fie cireasa de pe tort. Spuneți că ați fi rănit. ce atunci? Ai mânca în continuare 2500 de calorii și apoi ai CÂȘTIGA în greutate. fără dietă, ești doar mai în formă, nu mai slăbit.

Verificați dimensiunile porțiilor, poate numărul de calorii pentru câteva zile și vedeți unde mâncați (dacă numărătorul caloriilor este obsedant pentru dvs., vă sugerez să luați măsurători ale alimentelor sau fotografiilor și să le adăugați la final) pansamentele pentru salate, de exemplu, pot împacheta un wallop - dacă doar îl priviți, s-ar putea să nu arate ca 1/3 dintr-o ceașcă, dar aceasta este o cantitate semnificativă de calorii, zahăr, carbohidrați. Măsurarea este cheia.

De asemenea, s-ar putea să câștigi mușchi mai mult decât pierzi grăsime, ceea ce este greu de spus doar dacă scapi din număr pe o scară obișnuită. Dacă puteți găsi o mașină la sala dvs. de fitness pentru a măsura grăsimea corporală față de masa musculară, acesta este un loc bun pentru a începe. Depinde de obiectivele tale - este a) să fii mai musculos sau b) să fii mai subțire? Este foarte greu să devii mai musculos în timp ce pierzi grăsime, corpul tău mănâncă atât grăsime, cât și mușchi destul de nediscriminatoriu și s-ar putea să arăți că te menții sau crești în greutate atunci când, în realitate, corpul tău doar se remodelează în acel sens muscular. Majoritatea oamenilor taie (slăbesc) APOI lucrează la creșterea mușchilor odată ce grăsimea corporală a scăzut, așa că se concentrează mai mult pe greutăți după tăiere. Eu însumi ridic în timp ce pierd, dar este foarte greu și lucrez cu adevărat la dieta mea. Deci, merită să luați în considerare modul în care ridicarea dvs. vă afectează progresul.

Dacă, din cele spuse și gata, mâncați sub întreținere (faceți clic aici pentru a găsi cheltuielile totale de energie zilnice sau TDEE) și vă antrenați și nu câștigați mușchi și, de asemenea, nu pierdeți grăsime, atunci aș spune că consultați un medic și vă luați tiroida. m-am uitat la. Dar, sincer, aș paria că pe banii tăi, odată ce ai reglat dieta, greutatea se va desprinde:)

Nu ați postat nicio informație despre înălțime/vârstă/IMC, așa că nu am nicio idee dacă trebuie sau nu să pierdeți în greutate (de exemplu: dacă creșterea în greutate musculară va avea sau nu impact asupra a ceva).

Presupunând că trebuie să pierdeți în greutate: aflați TDEE aproximativ și reduceți 10-15% din calorii. După o săptămână, dacă vă opriți, tăiați-l cu încă 5%; pe de altă parte, dacă tot creșteți în greutate (după 2 săptămâni), reduceți-l cu încă 10%.

Dacă totuși cumva câștigi în mod magic în greutate după aceasta, înregistrează-ți nenorocitele de calorii și recalculează-ți TDEE, fiind în același timp sincer cu privire la nivelurile de activitate.

Protip: a mânca sănătos nu are absolut nimic de-a face cu creșterea/pierderea în greutate. Dacă mănânci prea multă mâncare, sănătoasă sau nu, o să te îngrași. Buturuga. Ta. Freaking. Calorii.

Ok, deci, presupunând că porțiunile dvs. au rămas consistente, aș dori să știu cât de intense sunt antrenamentele dvs. Dacă sunteți rănit și vă recuperați în mod constant, acest lucru poate provoca multă retenție de apă (din experiența personală), caz în care odată ce corpul dvs. se obișnuiește cu antrenamentul și nu sunteți în mod constant rău, pierderea în greutate ar trebui să continue.

Acestea fiind spuse, ar trebui să urmăriți caloriile și să faceți mișcare pentru a vă asigura că caloriile în vs. caloriile afară sunt locul în care vrei să fie.

Mulțumesc pentru toate sfaturile, tuturor. Cu siguranță voi începe să îmi urmăresc caloriile și mă voi actualiza în următoarele câteva luni! Noroc