tiroidiene

Tiroida, glanda mică în formă de fluture din gât, are mai multe responsabilități importante, inclusiv ritmul bătăilor inimii și cât de repede corpul tău arde calorii. Face acest lucru prin eliberarea a doi hormoni tiroidieni: tiroxina (T4) și triiodotironina (T3).

Pentru a ajuta la menținerea unei tiroide sănătoase, vitaminele și mineralele care susțin nivelurile normale de hormoni tiroidieni ar trebui să facă parte din dieta obișnuită sau să fie consumate sub formă de suplimente dacă dieta nu oferă cantități adecvate.

Cel mai important nutrient legat de sănătatea și funcția tiroidei este iodul. Tiroida folosește iod pentru a produce hormoni.

Deficitul de iod, care este rar în Statele Unite din cauza sării iodate, poate duce la o afecțiune cunoscută sub numele de hipotiroidism, care rezultă din faptul că tiroida produce prea puțin hormon.

Hipotiroidismul, care duce la creșterea scăzută a energiei și a greutății, printre alte simptome, este mai frecvent decât hipertiroidismul.

Hipertiroidismul apare atunci când se produce prea mult hormon tiroidian. Prea mult iod poate declanșa hipertiroidism la unii oameni, astfel încât administrarea suplimentelor de iod nu este în general recomandată.

În plus față de iod, există și alte vitamine și minerale pe care poate fi necesar să le includeți dieta obișnuită sau să le luați ca suplimente.

  • Vitamina A. Această vitamină este asociată cel mai adesea cu o bună viziune și o piele și dinți sănătoși, dar joacă și un rol în metabolismul hormonilor tiroidieni.
  • Vitamina D. Cercetările arată că hipotiroidismul este adesea însoțit de deficit de vitamina D. Suplimentele de vitamina D sau multivitaminele care conțin vitamina D pot fi adecvate dacă dieta dvs. nu conține suficiente surse alimentare din această vitamină importantă.
  • Seleniu. Seleniul este un mineral esențial care joacă mai multe funcții importante în organism, inclusiv metabolismul hormonilor tiroidieni. Menținerea nivelurilor normale de seleniu în organism este, de asemenea, cheia pentru a ajuta la prevenirea bolilor tiroidiene .
  • Zinc. Un deficit de zinc poate afecta negativ funcția tiroidiană.
  • Fier. Nivelurile suficiente de fier sunt, de asemenea, esențiale pentru sănătatea tiroidei. La fel ca seleniul și zincul, fierul ajută organismul să transforme hormonul T4 inactiv în hormon T3 activ.

Unele dintre cele mai bune surse alimentare de vitamine și minerale tiroidiene includ multe obiecte obișnuite găsite în majoritatea dietelor occidentale. O astfel de listă ar trebui să înceapă cu alimente bogate în iod. Printre acestea se numără:

  • Peste si fructe de mare. Codul, un pește slab, alb și creveții sunt surse excelente de proteine. Tonul și alte tipuri de pești pot fi surse bune de iod, deoarece rețin în mod natural iodul în apa de mare.
  • Lactate, precum lapte, brânză sau iaurt. Rămâneți cu produse cu conținut scăzut de grăsimi pentru a evita riscurile pentru sănătate asociate consumului de grăsimi saturate.
  • Galbenusuri de ou, care conțin cea mai mare parte a iodului găsit în ouă. Ouăle sunt, de asemenea, surse bune de vitamine A și D, precum și seleniu.
  • fasole Lima, care sunt, de asemenea, surse bune de magneziu și fibre.
  • Sare iodata. Dar rețineți că prea multă sare (sodiu) poate duce la creșterea tensiunii arteriale și la retenția de lichide în organism.
  • Alge este una dintre cele mai bune surse de iod. Trei tipuri de alge marine - alge kombu, wakame și nori - sunt surse de iod deosebit de bune.

Pentru a obține alte vitamine utile pentru tiroidă, asigurați-vă că dieta include o mulțime de legume cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, care este o sursă solidă de vitamina A și fier.

Alte surse bune de hrană din fier includ crustacee, carne roșie și leguminoase, care sunt, de asemenea, ambalate cu seleniu.

În timp ce majoritatea dieteticienilor vă recomandă să obțineți substanțele nutritive importante din alimente, mai degrabă decât din suplimente, consumul de vitamine și minerale cheie ale tiroidei sub formă de pilule poate fi deosebit de util dacă dieta dvs. nu furnizează acești nutrienți.

  • Seleniu. În anumite cazuri, cum ar fi boala tiroidiană autoimună, suplimentarea cu seleniu este utilă. Un supliment de seleniu poate fi util, dar nu luați mai mult de 200 micrograme (mcg) pe zi, cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vă recomandă altfel.
  • Zinc.Cercetările sugerează, de asemenea, că suplimentarea cu zinc poate ajuta, de asemenea, la menținerea nivelurilor sănătoase ale hormonilor tiroidieni.
  • Vitamina A. Un studiu din 2012 asupra femeilor obeze, pre-menopauzale, care prezintă un risc mai mare de hipotiroidism, a constatat că suplimentarea cu vitamina A a redus acest risc.

Suplimentele „Suport tiroidian”

În plus față de multivitaminele tradiționale sau vitaminele și suplimentele dintr-un singur articol, este posibil să vedeți produse care pretind că sunt ideale pentru „susținerea tiroidei” sau „puterea tiroidei”.

Aceste suplimente de vitamine și minerale tiroidiene pot fi modalități convenabile de a obține suficiente substanțe nutritive cheie. Dar multe dintre ele vin și cu suplimente pe bază de plante, cum ar fi ashwaganda.

Rețineți că, deși unele suplimente pe bază de plante pot fi sigure și oferă de fapt beneficii pentru sănătate, suplimentele nu sunt testate de Food and Drug Administration (FDA) sau nu sunt revizuite cu același nivel de control ca și medicamentele.

Acestea pot conține ingrediente care nu sunt enumerate pe etichetă și nu este întotdeauna clar cât de mult dintr-un anumit ingredient este conținut în fiecare pastilă.

Multe produse „de susținere a tiroidei” conțin, de asemenea, hormon tiroidian sintetic, care poate duce la un dezechilibru al nivelurilor hormonale din corpul dvs., indiferent dacă luați sau nu hormoni sintetici prescriși.

Este foarte important să discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală înainte de a lua un supliment de „sprijin tiroidian” sau orice suplimente sau vitamine.