Hip2Keto poate câștiga un mic comision prin linkuri afiliate în acest post. Citiți politica noastră de divulgare completă aici.

Imparte asta:

oprești

Mulți cetățeni care fac dietă își fac griji cu privire la blocarea sau platoul. În primul rând, aș dori să subliniez că, dacă pierzi în greutate în orice ritm, nu te-ai blocat. La un moment dat sau altul, scăderea în greutate va încetini și va merge chiar în spurts, iar acest lucru este normal și de așteptat.

Nu-ți face griji, te descurci în continuare, prietene keto!

Îmi place să învăț regula de 1 lună; Dacă nu ați pierdut în greutate de o lună întreagă, atunci puteți spune oficial că ați blocat. Și dacă da, iată câteva motive pentru care ați putea fi blocat, precum și sfaturi despre cum să pătrundeți prin platou.

1. Pășunatul alimentar.

Insulina este crescută de fiecare dată când mâncați, chiar și cu alimente ceto. Acest lucru poate spune organismului să stocheze grăsimea, mai degrabă decât să o ardă pentru combustibil. Pășunatul duce și la creșterea poftei. Dacă vă este foame între mese, luați în considerare adăugarea unui pic mai mult de grăsime în mâncare pentru a vă menține plin până la următoarea masă.

2. Nu este „all in” cu keto.

Dacă vă găsiți săriți înainte și înapoi cu ceto și permiteți mai multe „zile de trișare”, corpul dvs. nu se va adapta pentru a utiliza grăsimea pentru combustibil. Amintiți-vă, trăirea ceto este un stil de viață sănătos, nu o soluție rapidă temporară. Angajează-te!

3. Consumând prea mulți carbohidrați.

Toată lumea are un nivel diferit de toleranță față de carbohidrați. Încercați să vă scăpați carbohidrații cu 5-10 g pe zi timp de câteva săptămâni pentru a vedea dacă acest lucru vă ajută.

4. Exagerarea cu proteine.

Proteine ​​excesive poate fi transformat în glucoză (zahăr) și vă poate da afară din cetoză. Țintește 3-6 uncii pe masă. Dacă sunteți la 6 uncii, apoi tăiați-l la 3-4 uncii (aproximativ dimensiunea unui pachet de cărți).

5. Consumați prea multă grăsime (după ce ați adaptat ceto).

De obicei, învăț despre a nu adăuga suficientă grăsime, mai ales în primele etape ale adoptării unui stil de viață ceto. Dar odată ce corpul tău s-a adaptat la arderea grăsimilor pentru combustibil, poate fi necesar să-l reduci puțin pentru a-i permite corpului să-și ardă rezervele.

6. Nu încorporează postul intermitent (IF).

Deși IF nu este obligat să facă keto, pierdeți unele beneficii incredibile pentru sănătate, inclusiv pierderea de grăsime. Postul intermitent poate ajuta cu siguranță la străpungerea platourilor de slăbit. Începeți să micșorați fereastra de mâncare și urmăriți cum se topește grăsimea.

7. Prea mult stres.

Keto sau nu, capacitatea ta de a arde grăsimi este puternic afectată de stres. Stresul crește un hormon numit cortizol, care inhibă descompunerea grăsimilor. Găsește modalități de a minimiza stresul din viața ta. Chiar și dezvoltarea unui plan de reducere a stresului poate ajuta la reducerea nivelurilor de stres.

8. Experimentarea unui somn slab.

Studiile arată că somnul slab este asociat cu creșterea în greutate și creșterea foamei în timpul zilei. Lipsa somnului crește, de asemenea, stresul general, ducând din nou la o capacitate scăzută de a arde grăsimi. Sfaturile pentru un somn mai bun includ: dezvoltarea unei rutine consistente de culcare, încorporarea zgomotului alb, înnegrirea camerei cu perdele opace, reducerea timpului la ecran (telefoane, televizor etc.) și menținerea temperaturii la rece.

9. Nu exercitați suficient.

Dacă faci ceto de ceva timp, sperăm că te simți mai energic. Începeți să încorporați activitate fizică zilnic. Exercițiile fizice pot ajuta la reducerea stresului și la creșterea metabolismului, care, la rândul său, arde mai multe grăsimi.

10. Consumând prea mulți îndulcitori „prietenoși la ceto”.

Mulți oameni raportează foamea și pofta crescută atunci când consumă îndulcitori alternativi sau non-nutritivi. Acest lucru, la rândul său, poate duce la supra-alimentație. Dacă utilizați îndulcitori zilnic, încercați să le eliminați timp de câteva săptămâni și să vedeți dacă vă ajută.

11. Fluxul de carbohidrați se instalează.

Uneori, după ce ați mâncat ceto pentru o vreme, carbohidrații tind să se strecoare înapoi, scoțându-vă din cetoză și încetinind pierderea în greutate. Dacă ați stagnat cu pierderea în greutate, verificați de două ori dacă nu ați devenit prea mulțumit de ceto și monitorizați etichetele alimentelor.

12. Alte motive medicale.

Dacă toate cele de mai sus sunt excluse, poate fi timpul să vă adresați medicului dumneavoastră. Anumite afecțiuni medicale pot interfera cu pierderea în greutate. În plus, anumite medicamente eliberate pe bază de rețetă pot duce la modificări ale metabolismului, creșterea glicemiei și insulinei și creșterea foametei.

În cele din urmă, amintiți-vă că nu există „dimensiuni unice” pentru ceto și fiecare dintre noi va pierde în greutate într-un ritm diferit. Reglați, comiteți și împingeți înainte. Ca întotdeauna, păstrați-vă puternic și ceto-on!

Doriți să aflați mai multe despre keto? Consultați pagina noastră Start Here pentru a vă începe călătoria keto!