exerciții

Începi să dai cursurile din nou? Desigur, devine cald, dar dacă sunteți ceva ca noi, am murit să ieșim din nou acolo! Iată o rutină rapidă a celor mai bune exerciții pentru încălzirile de golf realizate de Jeff Petersen, MOMT, PT și proprietarul Terapiei fizice Petersen. Ca jucător de golf, el folosește singur aceste exerciții! Dacă preferați să citiți, mai degrabă decât să vizionați, săriți sub videoclip pentru imagini și descrieri ale exercițiilor!

Tot ce aveți nevoie este un singur club de golf și câteva minute!

Stretch 1: Golf Club Raise

Țineți mânerul clubului de golf cu o mână, iar capul cu cealaltă mână, stați lățimea umerilor și încercați să ajungeți la tavan! Odată ce ați simțit întinderea în coaste și umeri, țineți-o timp de 30 de secunde.

Stretch 2: Ridicate Club Side Bends

Din aceeași poziție ca mai sus, coborâți clubul de golf lateral spre sol, ca în imaginile de mai jos. Trageți de mâner (sau cap) spre sol, ceea ce va crește cantitatea de întindere pe care o simțiți în axilă și coaste. Țineți întinderea timp de 30 de secunde, apoi repetați pe cealaltă parte.

Intinderea 3: Rotatii portbagaj club de golf

Ridicați clubul direct în fața dvs., cu mâinile în aceeași poziție ca primele două întinderi. Rotiți trunchiul încet într-o parte până când simțiți o întindere ușoară și încordați, apoi țineți-l timp de 30 de secunde. Repetați de cealaltă parte.

Stretch 4: Golf Club "Warrior" Pose

Dacă ați mai făcut yoga până acum, acesta vă va fi familiar. Dacă nu, nu vă faceți griji, deoarece este extrem de simplu. Așezați un picior în spatele celuilalt într-o poziție atletică, strângeți mușchii feselor pe partea laterală a piciorului din spate și stați drept până când simțiți o întindere ușoară în partea din față a șoldului. Ridicați bastonul deasupra capului și aplecați-vă înainte pentru a simți o întindere în vițel și șold. Țineți timp de 30 și apoi repetați de cealaltă parte.

Stretch 5: Golf Club Hamstring Stretch

Dacă aveți dureri de spate, săriți peste aceasta. Dacă nu, atunci este timpul să întindeți cei mai importanți ischiori! Angajați-vă nucleul, mențineți spatele plat și articulați-vă la șold până când simțiți întinderea în ischiori! Țineți timp de 30 de secunde.

Încălzire dinamică 1: Întoarceți cercurile cu clubul de golf

Țineți mânerul clubului și începeți încet să faceți cercuri de brațe cu clubul de golf. Mergeți mai repede pe măsură ce umărul se încălzește și completați 25 de cercuri într-o direcție, apoi 25 în cealaltă direcție. Apoi comutați brațele și repetați în brațul opus.

Încălzire dinamică 2: cluburi de golf leagăne

Acest exercițiu nu este un adevărat leagăn de golf, ci mai degrabă un leagăn al clubului de golf. Țineți o mână pe mânerul clubului și cealaltă pe cap, ca în întinderile de mai sus. Apoi, balansați-vă corpul în avionul în care ați lovi o minge de golf. Dacă această descriere este confuză, asigurați-vă că verificați videoclipul de mai sus pentru a-l vedea vizual. Repetați acest lucru pentru 25 de repetări, apoi schimbați brațele.

Încălzire dinamică 3: leagăne de club de golf „Bat de baseball”

Da, ai citit bine. Următoarea încălzire va fi să balansați clubul de golf ca și cum ar fi o bată de baseball, accelerând prin leagăn și adăugând viteză pe tot drilul. Repetați pentru 25 de repetări.

Încălzire dinamică 4: leagăne de club de golf

Acesta este exact ceea ce crezi că este. Pătrundeți și rotiți clubul așa cum ați face dacă ați lovi o minge de golf. Repetați pentru 25 de repetări. În acest moment ar trebui să fii destul de cald și gata de joc.