Îngrijorările legate de supraîncărcarea fructozei și de carbohidrați determină mulți tipi să se ferească de toate fructele, dar MMI vă oferă șase surse excelente pentru a vă îmbunătăți câștigurile

Imparte asta

Alăturați-vă Muscle and Performance

Creați un feed personalizat și marcați preferatele.

mușchii

Ai deja un cont?

Alăturați-vă Muscle and Performance

Creați un feed personalizat și marcați preferatele.

Ai deja un cont?

În cercurile culturistului, fructele obțin adesea un rap rău. Asta pentru că mulți antrenori consideră că orice aliment cu cantități mari de zahăr ar trebui tratat ca și cum ar fi stropit cu Agent Orange. Cu toate acestea, următoarele noi alegeri pot oferi persoanei cu spirit fizic o avantaj serioasă față de cei care lipsesc.

Banane

Deoarece bananele se numără printre cele mai bogate fructe în carbohidrați, mâncați-le cu micul dejun pentru a ajuta la refacerea nivelului de glicogen muscular și pentru a opri defalcarea musculară. Sau amestecați unul în shake-ul de proteine ​​post-antrenament pentru a ajuta la refacerea rezervelor de energie musculară. Bananele sunt, de asemenea, o sursă fabuloasă de potasiu, un electrolit necesar unei contracții musculare adecvate.

Afine sălbatice congelate

Oamenii de știință din domeniul alimentar de la Universitatea Cornell (Ithaca, NY) au descoperit că afinele sălbatice conțin o încărcătură utilă antioxidantă imensă. Recoltate la maturitate maximă, afinele congelate sunt congelate rapid după ce au fost culese pentru a bloca acești antioxidanți. Multe supermarketuri stochează afine sălbatice sub zero în secțiunea lor de alimente congelate. Adăugați-le în shake-uri, fulgi de ovăz și iaurt.

Kiwi

Întrebați 10 culturisti care sunt fructele care conțin cea mai mare cantitate de vitamina C, iar majoritatea va numi portocala. De fapt, fructele de kiwi posedă niveluri mai ridicate ale acestui puternic antioxidant, care vă pot ajuta să tăiați grăsimea din cadru. Oamenii de știință de la Universitatea de Stat din Arizona (Mesa) au descoperit că starea slabă a vitaminei C poate împiedica arderea grăsimilor în timpul exercițiilor fizice, deoarece vitamina C este necesară pentru sinteza carnitinei, o moleculă necesară pentru oxidarea corectă a acizilor grași.

Merele

Un măr pe zi poate ține la distanță burta de Buddha. Datele preliminare ale cercetării sugerează că un compus din coaja de mere numit acid ursolic poate crește arderea grăsimilor, precum și crește masa musculară scheletică. Cu un indice glicemic mai mic decât multe alte fructe, un măr este ideal înainte de antrenament. Luați în considerare risipirea pentru organice, dacă vă întoarceți pe coajă. Grupul de lucru pentru mediu a constatat că merele adăpostesc mai multe reziduuri de pesticide decât alte fructe.

Avocado

Acest fruct (da, este un fruct) este ambalat cu fibre dietetice - o grămadă de 13 grame pe avocado. Culturistii care urmează o dietă bogată în proteine ​​s-ar putea să ajungă la scurt timp în departamentul de fibre, dar văzând că o dietă bogată în fibre s-a dovedit a ajuta la reducerea mijlocului (probabil prin reducerea vârfurilor de zahăr din sânge și descurajarea depozitării grăsimilor), adăugând fibre acolo unde poți este cheia. Avocado este, de asemenea, o sursă principală de grăsimi monoinsaturate sănătoase pentru inimă. Răspândiți avocado pe biscuiți de secară sau adăugați felii la salatele de cină.

Pepeni

Această reîmprospătare este o sursă bună de citrulină, un aminoacid implicat în producția de oxid nitric (NO). Culturistii se bucură de NO, deoarece îmbunătățește fluxul de sânge către mușchi, permițând o livrare mai mare de nutrienți de recuperare și compuși anabolici. Vrei să aprinzi niște artificii în viața ta amoroasă? Cercetările sugerează că citrulina poate, de asemenea, relaxa și dilata vasele de sânge, la fel ca și pastila albastră.