Hei! Apropo ... TheEdibleTerrace este acceptat de cititori. Când cumpărați prin link-uri de pe site-ul nostru, este posibil să câștigăm un comision de afiliat și, în calitate de afiliat Amazon, câștigăm din achizițiile eligibile. Vă mulțumim anticipat pentru sprijin!


Vei slăbi dacă nu mai mănânci carne? Mulți oameni încep o dietă vegetariană și vegană motivată de ideea că îi va ajuta să-și controleze sau să-și reducă greutatea. De fapt, un studiu recent a constatat că persoanele care mănâncă vegan pot scădea până la 30 de lbs.

dacă

În timp ce, din punct de vedere tehnic, o dietă pe bază de plante ar trebui să aibă un conținut mai scăzut de calorii, deoarece fructele și legumele sunt în mod natural mai scăzute în calorii decât carnea și lactatele, este important să înțelegem că poate deveni rapid nesănătoasă și vă va afecta eforturile de slăbire.

De exemplu, cei de la Oreo sunt vegani. Vegani sau vegetarieni care mănâncă junk food dintre care multe sunt veganii se vor afla în necazuri. Poți pierde în greutate dacă nu mănânci carne, dar NU aceasta este modalitatea de a o face.

Uneori, cei care caută să piardă în greutate devenind vegetarian nu știu principiile cheie ale pierderii în greutate cu succes. Și, indiferent de modificările dietetice, se vor lupta cu greutatea lor. Astăzi, vorbim despre pașii dovediți științific pentru a pierde în greutate, care sunt siguri pentru vegetarieni, vegani și consumatori de plante.

Trebuie să mâncăm mai puține calorii decât ardem

S-a dovedit științific că pentru a pierde în greutate trebuie să cheltuiți mai multe calorii decât consumați pentru o perioadă prelungită. Nevoile dvs. calorice zilnice sunt o combinație a ratei metabolice bazale plus orice activitate fizică în care vă desfășurați. Rata metabolică bazală este în mare măsură determinată de cantitatea de masă musculară pe care o are corpul dvs., cei care au mai mulți mușchi au o rată metabolică mai mare.

Pentru mulți oameni care doresc să slăbească, poate fi util să înțelegem câte calorii necesită corpul lor în fiecare zi. Din fericire, există multe calculatoare disponibile în mod rezonabil, care pot face acest lucru pentru dvs.

Un site pe care îl recomand pentru a calcula caloriile pe care doriți să le luați pentru a pierde în greutate este https://www.calculators.org/health/weight-loss.php

Odată ce știi câte calorii are nevoie corpul tău în fiecare zi, urmărește să creezi un deficit zilnic de aproximativ 500 de calorii dintr-o combinație de aport alimentar redus și activitate fizică crescută.

Strategiile simple pentru a reduce aportul de calorii includ:

  • Scăderea dimensiunilor porțiilor de masă și gustare (Când devin foarte serios în legătură cu pierderea în greutate, îmi voi măsura de fapt mâncarea, astfel încât să îmi fie mai ușor de urmărit în aplicația mea de slăbit)
  • Alegerea unor alimente mai sănătoase, mai puțin calorii, cum ar fi fructele și legumele
  • Limitarea (sau eliminarea) consumului de băuturi zaharoase precum sucuri de fructe și băuturi răcoritoare

Iată că urmarea unei diete vegetariene poate juca un rol special. Alimentele vegetale sunt mai scăzute în calorii și foarte scăzute în grăsimi (ceea ce crește, de asemenea, caloriile în alimente), astfel încât să puteți mânca mai mult în timp ce respectați deficitul discutat mai sus.

Să comparăm două mese - fără carne și cu carne

Masă vegană:

O salată cu ...
2 căni de salată (16 calorii)
1 roșie (16 calorii)
½ ceasca de castravete (8 calorii)
1 linguriță ulei de măsline și 1 linguriță oțet (41 calorii)
1 cană de fasole neagră gătită (227 calorii)
Calorii totale: 308

SAU

Aceeași salată, dar cu fasolea scoasă și ...
1 piept de pui (dezosat și fără piele) - (284 calorii)
Calorii totale: 365

O diferență de 57 de calorii!

Fasolea neagră îți oferă, de asemenea, 15 grame de fibre care te mențin sătul mai mult timp, un element cheie al unui aliment de calitate în pierderea în greutate.

Mai mult, numărul de grăsimi este mai mic și în masa vegană, cu pieptul de pui adăugând 5 grame de grăsime în plus față de fasolea neagră, care are doar 1 gram de grăsime pe cană.

După cum puteți vedea, cele 57 de calorii pe masă reprezintă o mare diferență și aceasta este doar o singură masă. Există mult mai multe exemple care pot economisi tone de calorii, deci puteți alege să economisiți calorii, dar puteți mânca și mai mult cu alimente vegetale și asta ușurează pierderea în greutate.

Iată o dietă vegetariană bună pentru a slăbi

Creșterea activității fizice vă va crește, de asemenea, cheltuielile de energie

Exercițiul fizic este un mod sănătos de a crește cantitatea de calorii pe care le arzi în fiecare zi și va ajuta la pierderea în greutate atunci când este combinat cu o dietă sensibilă controlată de calorii. Cel mai bun pentru toți cei cărora nu le place să alerge sau să meargă la sală, chiar nu contează ce activitate fizică faci.

Pur și simplu alegeți ceva care vă place și rămâneți cu el pe termen lung (fără joc de cuvinte, desigur), indiferent dacă mergeți la o plimbare cu un prieten, participați la un curs de dans sau faceți yoga de putere, chiar nu contează.

Creșterea consumului de fructe și legume vă va ajuta să faceți alegeri alimentare mai sănătoase

Oamenii care au aporturi semnificative de fructe și legume tind să aibă mai puține dificultăți în gestionarea greutății lor. Acest lucru se datorează în primul rând faptului că fructele și legumele conțin fibre, care vă vor menține mai plin mai mult timp și vă vor împiedica să luați gustări în alegeri mai puțin sănătoase între mese.

Urmăriți să consumați cel puțin cinci porții de legume și două porții de fructe în fiecare zi. Determinarea mărimii unei porții de fructe este ușoară, cu o bucată medie considerată o porție.

Reduceți consumul de alimente și băuturi bogate în zahăr/grăsimi

Atunci când încercați să slăbiți, este important să limitați cantitatea de alimente bogate în grăsimi și zahăr, cum ar fi chipsuri, tort, brioșe, biscuiți și dulciuri. Acest lucru se aplică universal tuturor consumatorilor, inclusiv veganilor, vegetarienilor și consumatorilor de carne.

Aceste alimente oferă puține beneficii nutriționale și contribuie la cantități semnificative de zahăr, grăsimi și, prin urmare, calorii goale. Pentru a pierde în greutate, încercați să schimbați aceste alimente cu gustări mai sănătoase, cum ar fi fructe, iaurt, legume crude, nuci și chiar brânză pe biscuiți din grâu integral.

Limitați consumul de alcool la una sau două băuturi

Stiu. Stiu. NIMENI nu-i place să audă asta. Dar iată faptul - alcoolul contribuie cu 7 calorii pe gram; prin urmare, nu este surprinzător de ce mulți consumatori de băuturi au dificultăți în realizarea unei pierderi semnificative în greutate. Când beți, este foarte recomandat să vă limitați consumul la una sau două băuturi alcoolice spațiate cu apă. Acest lucru vă va ajuta să limitați consumul de calorii și să oferiți un beneficiu semnificativ pentru sănătatea și talia ta.

Mergând să slăbesc (sau vegan)

În realitate, a renunța la carne și a vă concentra pe un stil de viață pe bază de plante are mult mai multe beneficii decât simpla slăbire. Majoritatea legumelor și fructelor sunt incredibil de bogate în substanțe nutritive, mai ales dacă includeți o varietate de culori în dieta dvs. (Știați că antioxidanții sunt de fapt în culori. Minte suflat! 💥).

Așadar, dați corpului dumneavoastră un impuls serios de nutrienți, făcând din farfurie mai multe despre plante decât despre carne ȘI caloriile reduse vă vor ajuta să pierdeți și acel exces de greutate! Atunci primești o lovitură serioasă pentru dolarul tău!

Pentru a răspunde la întrebarea de atunci „Veți pierde în greutate dacă încetați să mâncați carne?” Puteți, dar toate aceleași reguli se aplică în continuare ca atunci când mâncați carne. Încă trebuie să faceți alegeri foarte bune în ceea ce consumați și ar trebui să faceți exerciții fizice pentru a contribui la creșterea deficitului de calorii. DAR, este absolut posibil și, în unele cazuri, poate fi mult mai ușor.