Krista Bugden a lucrat ca expert în exerciții fizice la o clinică de kinetoterapeut din Ottawa, Canada timp de 4 ani.

birou

Ședința la birou toată ziua nu este cea mai bună opțiune și, în același timp, poate fi dăunătoare în multe feluri. Studiile au descoperit că șederea pe perioade prelungite crește riscuri pentru sănătate. Pe de altă parte, majoritatea oamenilor intenționează să piardă în greutate, dar nu o pot face din cauza faptului că slujbele lor le pun restricții. Obținerea unei stații de lucru cu bandă de alergat ar putea fi sfântul graal al pierderii în greutate și al sănătății dacă vă aflați în spatele unui birou. Cu zvonurile despre autenticitatea sa, se poate arde calorii folosindu-l; durează doar o perioadă mai extinsă.

Mergând pe Treadmill Desk vs. În picioare vs. Comparație șezând

Când comparăm starea vs. șezând, beneficiile de a sta în picioare sunt mai mari decât cele ale celor mai recente cercetări și studii care susțin puternic noțiunea de a rămâne pe picioare în timp ce lucrezi. Cercetătorii spun că atunci când cineva stă în picioare, tind să ardă mai multe calorii decât așezat. Cantitățile de beneficii experimentate atunci când lucrați pe picioare variază de la studiu la studiu.

Potrivit unui studiu realizat de European Journal of Preventive Cardiology, s-a constatat că atunci când oamenii suportă un record cumulativ de 6 ore pe zi în loc să stea, acest lucru nu numai că împiedică creșterea în greutate, dar, în același timp, îi ajută să slăbească câteva kilograme. . Expatiat mai mult pe cercetare, oamenii de știință au descoperit că stând în picioare în timp ce lucrează poate ajuta indivizii să ardă mai multe calorii pe minut în comparație cu ședința cu o diferență de 0,15 calorii. Dacă cineva cântărește aproximativ 143 de kilograme, atunci stau până la 6 ore pe zi, mai degrabă decât să stea jos, se știe că ar pierde aproximativ 54 de calorii într-o zi. De asemenea, se spune că activitatea musculară derivată din stând în picioare este legată de riscuri mai mici de atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale. Pe baza rezultatelor cercetării de mai sus, în picioare arde cu siguranță mai multe calorii în comparație cu șezutul și acest lucru se datorează faptului că volumul sau numărul de mușchi pe care îl folosești când stai în picioare este mai mare decât atunci când stai așezat.

Cu toate acestea, atunci când comparăm statul în picioare cu mersul pe jos, este evident că statul în picioare este inferior mersului, deoarece este mai ușor, mai simplu și necesită puțină sau deloc mișcare. Persoanele care doresc să piardă în greutate pe o masă de alergat sau sub o bicicletă de birou în timpul lucrului în timp ce realizează aproximativ 6 ore pe zi la o rată standard de mers pe jos de 2 mph pot arde aproximativ 960 de calorii în această perioadă. Acest lucru pare cu adevărat imposibil, dat fiind faptul că nu s-a gândit niciodată că ar putea arde acea cantitate de calorii în timp ce mergea și în același timp lucrează la birou.

De fapt, oamenii cred că nici măcar nu puteau merge în același timp până când nu își cumpărau băncile de alergat și nu le încercau singuri. S-a aflat că 2 mph este un ritm foarte confortabil de păstrat atunci când suferiți o scădere în greutate a benzii de rulare.

Creați un plan de scădere în greutate a benzii de rulare

După cum sa menționat mai sus, scăderea în greutate a benzii de alergat nu este cea mai rapidă cale de scădere în greutate. Este mai degrabă un proces lent treptat care poate fi combinat cu etica muncii dvs. pentru a atinge diferite obiective în care unul dintre ei pierde în greutate. Prin urmare, trebuie să stabiliți un program metodic de mers pe jos și trebuie să rămână consecvenți (acest lucru se poate aplica atât pentru utilizarea unui birou de alergare pentru pierderea în greutate, cât și pentru plimbări casual).

Dacă cineva își propune să lucreze și să meargă cel puțin 4 - 6 ore pe zi la birourile lor, după un timp, devine o rutină. Rapoartele arată că persoanele care urmează acest plan de scădere în greutate pe banda de alergat preferă acum birourile de mers pe jos decât să stea la locul de muncă, deoarece le poate spori concentrarea și, de asemenea, îi poate ajuta să își pună rutina la locul de muncă. Când își mișcă în mod constant corpul sau își intensifică metabolismul, tind să piardă calorii. Dacă se pierd calorii, greutatea se desprinde automat. Aceasta nu este o matematică complexă, ci un concept ușor de înțeles folosind acest exemplu:

960 de calorii arse în timp ce mergi pe bandă sau sub bicicletă de birou pentru 6 ore x 5 zile pe săptămână = 4.800 de calorii

Conform cercetărilor, pentru ca unul să piardă 1 lb, trebuie să ardă cel puțin 3.200 de calorii. Deci, conform calculelor, la sfârșitul săptămânii de lucru, pot arde peste 1 lb de grăsime corporală fără a reduce consumul de calorii sau a păși într-o sală de gimnastică pentru a face mișcare.

Începeți să utilizați corect o stație de lucru pentru birou de bandă de alergat

Când planificați utilizarea unui birou de bandă de alergat, trebuie să înțelegeți că mersul lent pe aproximativ 2 mph este una dintre cheile pentru realizarea cu succes a acestei fapte pe o perioadă lungă de timp. Un ritm normal de mers pentru oameni este cuprins între 2,5 mph și 4 mph, dar mersul mai lent decât acesta ar garanta un antrenament de lungă durată.

De asemenea, a avea încălțăminte adecvată este foarte important. Pentru a obține o poziție adecvată pe biroul benzii de alergat, se recomandă adidași sau trening, mai degrabă decât pantofi plati, tocuri înalte sau flops. A lua o poziție bună este un alt punct de luat în considerare atunci când utilizați un birou cu bandă de alergat sau un saltea anti-oboseală.

Cea mai bună modalitate de a pierde în greutate pe un birou cu bandă de alergat este de a crește timpul în fiecare zi încet. De asemenea, este recomandat să începeți cu o medie de 15 minute o dată sau de două ori pe zi în prima săptămână pentru a vedea cum reacționează corpul lor la aceasta. După câteva zile, adăugați un interval de timp mai scurt, care este de aproximativ cinci minute în fiecare oră. Scopul principal al planului de slăbire a benzii de alergat este de a slăbi. Prin urmare, se poate practica planul de mai sus. Dacă acest lucru merge bine, se poate continua să măriți durata de timp pe banda de alergare de birou.